Если в последнее время вы с трудом встаете и идете на работу и едва ли следите за своим самочувствием, следующие восемь советов помогут вам найти или усилить мотивацию.
1. Сосредоточьтесь на положительных моментах, меньше читайте негативные новости.
Несмотря на то, что важно быть в курсе текущих событий и проблем мира, полезно ограничить время, которое вы тратите на просмотр негативных новостей.
В ходе исследований, большинство испытуемых сообщило, что чувствуют, как их энергия уходит во время чтения новостей, поэтому некоторые из них приняли меры по ограничению просмотра новостей до 30 минут в конце дня - и в результате отметили значительное повышение настроения.
Чтение новостей первым делом утром влияет на настроение в течение всего дня, в то время как чтение новостей непосредственно перед сном приводит к проблемам с отключением и засыпанием.
Иногда бывает крайне трудно избегать негативных новостей, однако важно помнить, что есть и много позитивных историй - от поиска пропавшего питомца до историй о мужестве и благотворительности. Поэтому, если вы не можете оторваться от новостей, постарайтесь выудить из них как можно больше позитивных историй. Они могут дать вам утешение и надежду.
2. Живите в настоящем
Предсказать будущее практически невозможно, поэтому размышления о нем, скорее всего, только потратят драгоценную энергию, демотивируют вас и заставят находиться в постоянном состоянии тревоги. Поэтому разграничьте то, что вы можете контролировать, и то, что не можете.
Например, вы не можете контролировать действия других людей в вашей жизни или окружающего мира. Поэтому вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете сделать сегодня - выкладываться на 100% на работе, заботиться о себе морально и физически или уделять время тому, что делает вас счастливым.
Отпустить то, что вы не можете контролировать, и сосредоточиться только на том, что вы можете сделать сейчас, в этот момент, может быть освобождающим чувством, которое приносит настоящее чувство спокойствия. Вообще говоря, чем спокойнее вы себя чувствуете, тем легче вам будет проживать каждый день, не неся на себе дополнительное бремя вещей, которые вы просто не в силах изменить.
3. Общайтесь с людьми, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.
Если вам трудно сохранять мотивацию, постарайтесь регулярно общаться с друзьями и членами семьи, которые настроены позитивно и поднимают настроение. Если вы чувствуете себя неважно, может возникнуть соблазн уйти в себя и избегать общения, но беседа с веселым близким человеком может действительно придать вам сил.
Возможно, вы также сможете придумать цели, над которыми будете работать вместе. Например, если вам трудно мотивировать себя на физические упражнения, вы можете договориться с другом о совместной тренировке в местном парке. Или вы можете просто договориться писать друг другу несколько раз в неделю, чтобы напоминать о необходимости позаниматься и/или рассказывать о том, как идут дела.
Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам трудно. Часто, когда мы открываемся другим, мы обнаруживаем, что не только мы чувствуем себя так, а общая проблема часто становится проблемой вдвое меньшей.
4. Найдите свою цель.
Одна из основных причин отсутствия мотивации - ощущение, что вам не для чего вставать по утрам.
Вы можете подумать: "Почему бы мне не поваляться в постели до полудня, если мне нечего делать сегодня?". Вот почему так важно создать ощущение цели, которое будет мотивировать вас вставать с постели и доводить день до конца. Если у вас есть цели и вещи, которых вы хотите достичь, обычно легче встать и начать действовать.
Люди обретают цель, участвуя в различных видах деятельности. Это может быть начало новой работы с частичной занятостью, серия проектов по благоустройству дома или поиск нового занятия, в которое вы сможете погрузиться с головой.
Когда вы пытаетесь определить свою цель, подумайте о том, какие виды деятельности вам действительно интересны и принесут вам определенную степень удовлетворения. В противном случае у вас не будет мотивации заниматься ими.
Например, помощь другим людям дает многим ощущение цели. Осознание того, что вы можете изменить чью-то жизнь к лучшему, нежелание подвести кого-то, а также позитивные чувства, возникающие при помощи другому человеку, могут повысить вероятность того, что вы будете продолжать помогать. Так, к примеру, участие в волонтерских проектах может стать одним из способов улучшить собственную мотивацию.
5. Познакомьтесь со своими страхами.
Еще одна причина, по которой вам может не хватать мотивации, - если ваши цели вызывают у вас страх и пессимизм в отношении результатов попыток их достижения. Не смотря на то, что никому не нравится бояться, от того, как мы реагируем на страх, зависит, как мы будем двигаться вперед - и будем ли двигаться вообще.
В большинстве случаев страх связан с неизвестностью и ощущением, что мы не можем предсказать, что произойдет, и из-за этого мы часто катастрофизируем и предполагаем самое худшее. Тогда, чтобы избежать воплощения наших страхов в реальность, мы либо не предпринимаем никаких действий, либо предпринимаем действия, которые считаются "безопасными", даже если они не помогут нам приблизиться к нашим целям.
Зачастую один из самых эффективных способов повысить мотивацию и преодолеть изнуряющий страх - это встретиться с ним лицом к лицу. Часто мы пытаемся подавить чувство страха или раздражаемся на себя за то, что вообще его испытываем.
Но признав и приняв свои чувства и решив сделать то, что нас пугает, мы не только почувствуем огромное удовлетворение, но и повысим свою устойчивость и почувствуем себя более уверенными в своей способности справиться с любым вызовом, который встретится на нашем пути.
6. Создавайте маленькие, реалистичные цели на каждый день и неделю. Не бойтесь плыть по течению.
Возможно, вы уже слышали эту фразу несколько раз, но это подтверждает, что наличие рутины может придать вам уверенности, стабильности и чувства контроля. Как люди, мы - существа привычные, поэтому нас успокаивает некая рутина, какой бы гибкой и изменчивой она ни была!
Часто, если мы просыпаемся и начинаем размышлять о том, чем бы нам заняться в течение дня, нам бывает трудно сделать выбор, мы переосмысливаем каждую идею и в итоге не делаем вообще ничего. Чтобы этого не произошло, попробуйте каждое воскресенье садиться с ежедневником или блокнотом и составлять план на неделю.
Планировать неделю не обязательно означает записывать, что вы будете делать каждый час и каждый день. Но это может означать, что в понедельник вы решите покрасить гостиную в свежий цвет, во вторник испечете то, что никогда раньше не пекли, а в среду займетесь с собакой и научите ее новому трюку, и так далее.
Если вы работаете, вы также можете заранее планировать свои рабочие задачи, чтобы чувствовать себя более подготовленным к началу недели.
Старайтесь максимально придерживаться распорядка дня, но при этом давайте себе некоторую передышку. Если в среду вы чувствуете усталость и хотите вздремнуть после обеда, позвольте себе это. Или, если вы не чувствуете себя готовым к забегу на 5 километров, на который вы решились, попробуйте просто прогуляться или пробежать небольшую дистанцию, чтобы в следующий раз пробежать дальше.
7. Изучите, что действительно вас мотивирует.
Потеря цели или мотивации на самом деле может стать отличной возможностью. Если вы испытываете подобное, спросите себя: "Когда в последний раз у меня было столько времени, чтобы поразмыслить, сосредоточиться на том, что для меня действительно важно, и подумать о том, что делает меня счастливым?"
Мы читали множество историй и слышали от наших членов о том, как в более позднем возрасте у них появилась возможность пересмотреть свои взгляды на то, что важно, возродить старые страсти или открыть для себя новые, а также развить новые навыки.
Важно быть честным с самим собой в том, что действительно мотивирует вас. Например, может быть, вы всегда хотели переехать из города в деревню, чтобы заниматься более активным отдыхом. А может, вы заново открыли для себя любовь к живописи и размышляете, не начать ли продавать свои работы.
Самопознание - это путешествие, которое мы можем проходить несколько раз в течение жизни, и результаты иногда могут удивлять - в хорошем смысле!
8. Подбадривайте себя.
Чувство мотивации будет возникать гораздо естественнее, если вы будете испытывать воодушевление от того, чего хотите достичь. Это легче сделать с большими, меняющими жизнь целями, такими как смена профессии или переезд, но это может распространяться и на более мелкие цели.
Например, если вам нужно выполнить скучное задание на работе или неинтересную работу по дому, вместо того чтобы сосредоточиться на том, насколько оно неинтересно, почему бы не порадоваться тому, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда все закончится?
Почему бы даже не решить, как вы будете отмечать окончание работы? Награждение себя за выполнение заданий - отличный способ стимулировать себя к их выполнению. Например, просмотр любимого фильма или угощение любимой едой или бокалом вина в конце дня.
Чтобы еще больше воодушевиться большими целями и достижениями, а также для поддержания мечты и мотивации, вы можете создать доску видения. Осязаемое напоминание о ваших целях, на которое вы можете смотреть каждый день, поможет вам не сбиться с пути и напомнит, почему вы предпринимаете те или иные шаги.
Кому-то проще полностью расписать свою неделю по часам, а кому-то проще запланировать несколько дел на неделю вперед, а может, даже выделить целый день, чтобы поваляться на диване и посмотреть любимые телепередачи.
То, что мотивирует вас, может быть неинтересно кому-то другому, и наоборот, поэтому очень важно прислушиваться к собственному разуму и телу и сосредоточиться на том, что поможет вам и сделает вас счастливым.
У всех нас бывают хорошие и плохие дни, поэтому, если у вас выдался неудачный, постарайтесь воспринимать каждый день как новое начало, как новый чистый холст, с которого можно начать, и как новую возможность найти то, что вам подходит.