Привет, Дзен! Сегодня разберем одну из самых популярных спортивных добавок - BCAA, выясним, зачем они нужны, а также кому и как их пить.
ЧТО ТАКОЕ BCAA.
Название добавки - это аббревиатура от англ. branched-chain amino acids, что переводится как "аминокислоты с разветвленными цепями". Это спортивная добавка, состоящая из трех незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Незаменимы они потому, что не синтезируются организмом и поступают в него только извне.
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ BCAA.
Во время физической нагрузки в организме происходят катаболические процессы. Катаболизм - это разрушение сложных структур для образования простых веществ, которые будут использованы организмом для экстренных нужд. Интересным для нас представляется катаболизм белка, так как при этом происходит разрушение мышечного протеина до аминокислот, служащих источником энергии.
Именно поэтому важно вовремя запустить процесс, противостоящий разрушению мышц, в чем поможет дополнительный прием BCAA, которые станут основным "топливом" для организма, а собственные мышечные белки будут разрушаться минимально.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И ВРЕД.
BCAA безопасны для человека. Лишь при чрезмерном потреблении возможно снижение способности организма всасывать другие аминокислоты.
КОГДА И КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ BCAA.
Независимо от цели (сушка или набор) рекомендуется следующая схема приема BCAA: 1-3 раза в сутки порциями по 4-8 граммов. Наиболее подходящее время для приема - утром, а также перед, во время и сразу после тренировки.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ НУЖНЫ BCAA.
Если Вы дочитали до этого момента - поздравляю! Ведь сейчас будет главный сюрприз: принимать BCAA нет никакой необходимости. Действительно, все описанное выше имеет место быть, но полезные эффекты от добавки на практике почти ничтожны, ведь она представляет собой всего лишь 3 аминокислоты (а всего их 20), которые отдельно от других никак не влияют на результат, что было подтверждено многочисленными исследованиями. Для противостояния катаболизму куда больший смысл будет иметь порция протеина, а если Вы уж сильно заворачиваетесь по поводу своего прогресса и готовы переплатить - возьмите полноценный аминокислотный комплекс, который и будет спасать ваши мышцы от разрушения во время тренировки.
#спортивныедобавки #спортивноепитание #BCAA #бца