Эта релаксация займет у вас не более 8 минут, а результат вас приятно удивит...
Доброго дня, дорогие друзья!
Мы часто бываем напряжены и настолько "срастаемся" с таким состоянием, что перестаем замечать, как в теле образуются зажимы и блоки. Мы начинаем ходить с этим грузом, и постепенно он становится частью нас...
Я предлагаю вам освободиться от ненужного груза, сделав вместе со мной эту небольшую медитацию.
Эта медитативная практика очень легкая в исполнении и весьма эффективная. Видеоролик вы сможете посмотреть https://dzen.ru/video/watch/65d5ac24a6331c665fced139.
Мы будем расслаблять 5 областей - сначала последовательно, затем все вместе.
Методика выполнения релаксации
Примите удобное положение, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как ваш ум немного успокаивается, а дыхание становится ровным и спокойным.
Первая область
Теперь направьте свой взгляд в область между бровей ( область третьего глаза). Чтобы вам было легче почувствовать эту область, приложите к ней палец и ощутите ее. Уберите палец, сделайте вдох и с выдохом представьте, что вы выдыхаете через область третьего глаза. Удерживайте свое внимание на области между бровей и мягко и спокойно выдыхайте через эту область. Почувствуйте, как она расслабляется, а вместе с ней расслабляется область лба, глаз (где сосредоточено много напряжения), область носогубных складок, и за ними - область висков, головы, теменной части головы. Постепенно расслабление приятной волной спускается по задней поверхности шеи и стекает от по спине к ногам. Вы расслабляетесь...
Вторая область
Теперь направьте свое внимание в область, где у вас корень языка ( это место в самом начале глотки). Расслабьте эту область. Почувствуйте, как она расслабляется, и вместе с ней расслабляется область горла, ответственная за обиды. Здесь сосредоточено очень много невысказанных слов, не прожитых эмоций. Постарайтесь представить, что вы все выпускаете наружу, и вам становится легче и спокойней. Расслабление мягко спускается ниже, на область груди, живота.
А теперь соедините эти две области - область третьего глаза и корень языка. Ощутите, как расслабляется область между бровями и область корня языка. Почувствуйте, как вся голова, все лицо мягко расслабляются.
Третья область
Теперь переведите свое внимание на область груди. Почувствуйте центр груди и расслабьте его. Ощутите, как вместе с ним расслабляются плечи. Волна расслабления стекает вниз по рукам, до самых кончиков пальцев. Расслабляется центр ладоней, область между пальцами до самых ногтей.
Соедините все эти три области вместе - область третьего глаза, корень языка и область груди. Ощутите, как верхняя часть туловища мягко расслабляется.
Четвертая область
Плавно направьте свое внимание на живот, в область пупка. Начните дышать через эту область. Почувствуйте, как с выдохом вы выпускаете напряжение из области пупка. Подышите так некоторое время.
Снова соедините все четыре области вместе - область третьего глаза, корень языка, область груди и область пупка. Тело мягко расслабляется и мягкой волной стекает к ногам.
Пятая область
Теперь расслабьте спину, ноги, начиная от бедер, икроножной области- до самых кончиков пальцев ног. Расслабьте стопы и область между пальцами. Почувствуйте, как ваше тело постепенно расслабляется, дыхание становится ровным и спокойным...
Эту методику очень легко освоить, и вы сможете делать эту релаксацию вместе со мной или самостоятельно под вашу любимую музыку.
Если вы почувствуете какое-то напряжение, вызванное тревогой или беспокойством, обидой или раздражением, сделаете вдох и начните расслаблять последовательно все эти области - область третьего глаза, корень, языка, область груди, живота и ноги. Почувствуйте, как все неприятные эмоции выходят из вас, ваше дыхание становится ровным и спокойным, а тело - расслабленным и легким. Ощутите умиротворение внутри вас...
Благодарю, что были сегодня со мной!
Желаю вам приятной практики!