Erid: LatgBacPB
Несмотря на все январские излишества, я снова уменьшилась в объемах, причем прилично так. Хотя по килограммам отвес всего 1 кг.
Через месяц у нас планируется долгожданный отпуск на море, впервые летим вчетвером — это в любом случае будет что-то незабываемое. Ну а сейчас я серьезно настроена дойти до «той самой» кондиции, чтобы сфотографироваться на пляже в раздельном купальнике и не взгрустнуть. Месяца должно хватить)
Вообще я хорошо отношусь к своему телу в любом его виде: с целлюлитом и растяжками, с боками и третьим подбородком… Но каждый раз для понимания пишу: комфортнее всего мне в стройном теле, когда я максимально в тонусе, собранная, энергичная. Магическим образом в сутках появляются лишние часы, да и все привычные дела делаются как будто быстрее и веселее.
Итак, что я рутинно делаю:
Содержу питание в «чистоте». Или в относительной чистоте)))
«Относительная чистота» — это когда приезжает мама или мы отмечаем День рождения Егора в батутном центре. Я не голодаю и не приношу в кафе свои контейнеры с едой. И не отказываюсь от маминой окрошки или бешбармака (тем более, что это так вкусно!) Я всё это ем, но без фанатизма. Не до боли в животе, не до переедания — ощутила вкус, утолила голод, и хорошо. Основа рациона — это всегда овощи, крупы, фрукты, зелень, рыба. Стараюсь всегда готовить сама (когда нет в гостях мамы), так что на это уходит время, но оно того стоит.
Каждое утро пью на завтрак смузи:
- 2 ложки семян льна или чиа (можно замочить на несколько часов или перемолоть в кофемолке)
- стакан воды
- 160 г замороженных ягод (черника, вишня или клубника)
- 40 грамм (большой пучок) любого салата: шпинат, ромэн, айсберг и тд)
- ¼ авокадо (можно без него)
- 1 банан
Минуты 2 взбиваю блендером и пью холодным. Вообще это порция на одного взрослого человека, но меня «подъедают» дети. Обязательно выделяю им по порции — очень нравится.
Попробуйте, потом поделитесь своими впечатлениями. Маме моей не вкусно, но она по несколько раз в день пьет чай с конфетами, поэтому ей хочется послаще. Детям и мне вполне сладко и так.
Стараюсь ходить на массаж
Этот пункт сложнее всего, потому что оставить Саву с няней или даже с мамой, чтобы уехать по срочным делам — это одно. А отвезти себя любимую на массаж мне уже сложнее. Но это тараканы лично в моей голове, тут надо работать с собой. В январе доехала до массажа один раз — и на том спасибо. Мне этого хватает, чтобы и болей не было НИГДЕ, и метаболизм запустить. Фото после массажа потрясает, конечно. Уходят отеки, и объемы просто сливаются.
*Контакты массажиста дам в комментариях, если кому надо
Регулярные тренировки (!)
Ключевое слово — именно «регулярные». Я занимаюсь практически каждый день. Если считать короткую зарядку (7 минут), то получается каждый день. Но 3-5 раз в неделю у меня 30-минутная силовая тренировка. Самая любимая программа — «Новая жизнь» с Михаилом Прыгуновым на Фитстарс. Я ее прохожу уже третий раз, и не надоедает.
Там 30 тренировок, которые идут от легкого к более сложному, постепенно и без рывков. Все, кто по моей рекомендации попробовали, в восторге! Если совсем-совсем тяжко и нет сил, то включаю танцевальную тренировку (писала про них в прошлый раз). Дети тоже со мной))) Им нравится двигаться под музыку вместе с мамой, нравится кривляться, мне тоже это очень нравится. Кстати, каллории на танцах сжигаются тоже огого! Так что считаем это за полноценную тренировку.
На Фитстарс сотни самых разных программ и направлений: йога (для любого уровня сложности), пилатес, зумба, танцы, силовые, зарядки, тренировки для детей от 3 лет. А еще фейсфитнес, раздел с питанием (там прям готовые рецепты с фото), восстановление после родов — ну буквально всё, что нужно, чтобы быть здоровым.
В январе при покупке тарифа «безлимит премиум» вы получаете 70% скидку по моему промокоду: akuliyglaz . Кроме того доступна рассрочка — смотрите по ссылке.
И самое прикольное — это акция «щедрый январь». Оформляйте подписку и получайте сертификат на 5000 рублей в фирменный магазин fitstars shop. Торопитесь – количество подарков ограничено! Условия акции на сайте (самое главное условие — регулярно заниматься).
Заниматься удобнее всего с телевизора (вывести на экран), чтобы некоторые шаловливые мальчики не выключали тренировку 😂 Но я чаще всего делаю это с ноутбука. На принятие решения у меня всего минута: только услышала тишину, форму быстро натянула, коврик постелила, кнопку нажала и вперед.
Я не знаю наверняка — будут ли мои дети заниматься спортом с таким же энтузиазмом, когда подрастут… но я верю, что сейчас укладываю для этого прочный фундамент. Тренировка — это не мУка и не издевательство. Да, нужно потрудиться, да, преодолеть себя и свою лень, но зато это весело и так приятно в конце: «Я снова смогла!»
Желаю всем здоровья и удовольствия от жизни!
Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393