□ витамин Д3 (повышает иммунитет, помогает эффективнее бороться с вирусами), ежедневная дозировка колеблется в пределах 1.000-5.000 ЕД. О том, сколько ЕД принимать, можно рассчитать после сдачи анализа на уровень витамина Д в крови. Содержится в морской рыбе, яйцах, грибы, кисломолочные продукты.
□ магний-красавчик нужен для правильной работы, в том числе, и иммунной системы. Подходит большинству людей форма цитрата магния, дозировка 600 + В6 обязательно принимаем (они синергисты друг дружке). В настоящее время проблематично найти "чистый" по составу магний, а аптечные варианты имеют малые дозировки (и порой даже 10 таблеток за раз не спасут ситуацию). Помочь подобрать магний поможет специалист.
□ витамин С (не в форме аскорбиновой кислоты), достаточно каждый день съедать 100 гр черной смородины или 2 шт киви. Также богаты вит.С шиповник, сладкий перец, облепиха.
□ цинк (влияет на здоровье клеток, является антиоксидантом, противовоспалительный) содержится в ягненке, говядине, цыпленке, индейке, семенах тыквы. В БАДах - это пиколинат, глюконат 15 мг.
□ витамин А - также антиоксидант, стимулирует фагоцитоз. В добавках принимать после согласования со специалистом! Есть в таких продуктах: красная рыба, морские водоросли, зелень, томаты, шпинат, морковь, сладкий перец, печень трески, желток.
□ витамины группы В - орехи (кедр, грецкие, миндаль и пр.), курица, индейка, скумбрия, сардина, фасоль, гречка, печень. Есть комплексы витаминов группы В.
□ витамин Е - облепиховое масло, орехи (фундук, миндаль, грецкий орех, кедр, кешью), масло печени трески, авокадо
□ Омега-3 стимулирует иммунитет и увеличивает сопротивляемость к инфекциям. Есть в жирной рыбе, икре, крабах, семенах льна и чиа, грецких орехах. Хорошо "идёт" в добавках.
♥ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ. БУДЬ В КУРСЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК! ♥