В этой статье мы расскажем о влиянии поднятия тяжестей на депрессию. Удивительно, но в фитнесе мы не так часто говорим на подобные темы, хотя знаем, что физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны. Итак, давайте взглянем на некоторые новые данные, которые могут пролить свет на то, насколько на самом деле взаимосвязаны физическое и психическое здоровье.
Первоначально считалось, что вариантом физических упражнений для лечения симптомов депрессии были аэробные упражнения, или кардиотренировки. Однако в конце концов исследователи обратили свое внимание на упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. И хотя за последние несколько лет было проведено несколько исследований, общие данные о поднятии тяжестей при депрессии все еще довольно скудны, и было бы здорово провести дополнительные исследования. К счастью для нас, было проведено больше исследований, и мы собираемся прямо сейчас ознакомиться с одним из новейших исследований.
В этом 8-недельном рандомизированном контрольном исследовании 2023 года исследователи хотели выяснить, как поднятие тяжестей два раза в неделю влияет на симптомы депрессии у 55 здоровых молодых людей. Хотя клинического диагноза не было, после оценки с помощью быстрого перечня депрессивной симптоматики из 16 пунктов, или QIDS, баллы показали, что у участников были от отсутствия признаков до умеренных признаков депрессии. А те, у кого признаки средней тяжести, соответствуют критериям наличия аналогового, или субклинического, тяжелого депрессивного расстройства, или AMDD. Затем исследователи стратифицировали данные, чтобы наблюдать результаты конкретно у испытуемых с AMDD, и сравнили эффекты силовых тренировок с контрольной группой. И то, что они обнаружили, было довольно интересным. В целом, было совершенно очевидно, что поднятие тяжестей оказало положительное влияние. Всего за одну неделю был отмечен значительный эффект от тренировок с отягощениями, что привело к клинически значимому снижению симптомов депрессии, которое было значительно больше, чем в контрольной группе. Но, на мой взгляд, более интригующей частью является то, что с 1-й по 4-ю неделю, снижение, по-видимому, стабилизировалось. Но с 4-й по 8-ю неделю снижение снова было значительным и клинически значимым.
И следует отметить, что между мужчинами и женщинами не наблюдалось различий. Таким образом, кажется, что имеет место какой-то эффект, состоящий из двух частей, одна из которых возникает почти сразу после первого поднятия тяжестей, а для реализации другой требуется немного больше времени. Причина этого эффекта разделения времени, однако, не ясна. Но если бы мне пришлось угадывать, это могло бы быть связано с одним из потенциальных ограничений этого исследования. Видите ли, внедряя какие-либо упражнения в нашу жизнь, мы одновременно вносим и другие существенные изменения, например, вводим новые навыки, которые нужно освоить с помощью ваших новых упражнений, и представление ожиданий от самих себя для улучшения.
И что характерно для данного исследования, поскольку испытуемые находились под наблюдением, их также знакомили с новыми социальными взаимодействиями и вниманием. Аналогичным образом, любой человек может знакомиться с новыми социальными стимулами каждый раз, когда он ходит в спортзал, особенно если он ходит с другом. Таким образом, вполне возможно, что изучение новых упражнений и новых социальных взаимодействий может сначала улучшить психическое благополучие, а затем постоянное соответствие собственным ожиданиям может обеспечить еще один толчок спустя 8 недель.
Уменьшение симптомов депрессии, наблюдаемое в этом исследовании, на самом деле выше, чем снижение, наблюдаемое в исследованиях с использованием кардиотренировок. Более того, это даже выше, чем снижение, наблюдаемое при приеме антидепрессантов, по крайней мере, в этой конкретной популяции молодых людей с симптомами депрессии легкой и умеренной степени тяжести, что довольно часто встречается. И, наконец, к концу исследования 95%, или 18 из 19 участников с AMDD, которые поднимали тяжести, были освобождены от AMDD, что означает, что у них наблюдалось такое значительное улучшение симптомов, что они больше не соответствовали критериям AMDD.
В конечном счете, полученные результаты дают довольно убедительные аргументы в пользу поднятия тяжестей для потенциального лечения ранних признаков депрессии, по крайней мере, у молодых людей. Теперь, в заключение, я хочу поделиться последним личным мнением: нам нужно гораздо больше говорить о психическом здоровье в фитнес-индустрии. Конечно, эксперты по фитнесу не являются экспертами по психическому здоровью, но если мы постоянно твердим об улучшении жизни людей, то становится совершенно ясно, что при полноценном и серьезном обсуждении фитнеса необходимо также учитывать психическое здоровье. На данный момент мы можем, по крайней мере, сказать, что стремление к увеличению мышечной массы и силы может помочь нам добиться некоторого положительного улучшения самочувствия.
И если вы согласны с этим, тогда я хотел бы попросить вас, пожалуйста, помочь продолжить этот разговор. Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поставьте ей большой палец вверх и поделитесь ей со своими друзьями, любящими психическое здоровье.