В современном мире, где стресс и напряжение стали постоянными нашей повседневной жизни. Обращение к методам релаксации и улучшения физического и психического состояния становится все более актуальным. Одним из таких методов является дыхательная гимнастика – практика, которая сосредотачивает внимание на дыхании и контроле над ним. Хотя дыхательная гимнастика уже существует в течение многих веков в традиционных культурах, только в последнее время она получила широкое признание и научное подтверждение своей полезности для организма. В этой статье рассмотрим пользу дыхательной гимнастики для организма и ее влияние на физическое, эмоциональное благополучие.
Для чего нужна дыхательная гимнастика
Все начинается с дыхания. Эта простая и естественная функция нашего организма является основой жизни. Многие из нас, ведя сидячий образ жизни, часто дышат поверхностно и неправильно. В результате газообмен в легких страдает, ткани не получают достаточно кислорода, обменные процессы в организме замедляются.Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, который позволяет вернуть правильную технику дыхания, укрепить мышцы дыхательной системы и улучшить функцию легких. Ее ключевым элементом является активное использование диафрагмы и мышц живота при вдохе и выдохе. Это позволяет легким полностью расширяться и увеличить емкость, а значит, улучшить обмен газами в организме.Правильная дыхательная гимнастика не только улучшает функцию дыхания, но и оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и внутренних органов,помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшает энергетический баланс организма и способствует общему оздоровлению.
Приобретение навыков правильного дыхания может быть особенно полезным для тех, кто ведет сидячий образ жизни или испытывает хронический стресс. Это простой и доступный инструмент, который поможет привести дыхание в гармонию с телом и обеспечить здоровую и энергичную жизнь.
Баланс между телом и психическим состоянием
Дыхание — один из фундаментальных процессов в нашем организме, и его влияние на взаимосвязь между физическим и психическим состоянием человека недостаточно изучено. Впрочем, еще в древности было замечено положительное воздействие дыхательных практик на психическое здоровье.
Исследования показывают, что характер и частота дыхания напрямую влияют на:
- насыщение клеток кислородом;
- пульс;
- вентиляцию легких;
- кровяное давление.
Например, медленное дыхание позволяет снизить частоту сердечных сокращений и давление у пациентов с гипертонией.
Не только физическое, но и нервное состояние человека зависит от дыхания:
- при дыхании через нос активизируются обонятельные зоны мозга, а также те, которые связаны со стрессом;
- если дышать через рот, добиться такого эффекта не получится;
- простой вдох через нос может улучшить концентрацию и способность воспринимать информацию, не связанную с обонянием, например, зрительную или пространственную.
Эмоциональное и когнитивное состояние человека также влияют на частоту и глубину дыхания. Исследования дыхательных практик йоги показывают, что они способствуют улучшению психического благополучия, снижению тревожности и борьбе с навязчивыми мыслями.
Польза дыхательной гимнастики
Дыхательные упражнения направленных на нормализацию давления, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение уровня стресса.
Во время выполнения таких упражнений активно работают следующие мышцы и органы:
- Диафрагма - мышца, расположенная между грудной полостью и брюшной полостью. Ее можно укрепить и развить глубокими вдохами.
- Брюшной пресс, который можно тренировать с помощью глубокого дыхания в живот.
Регулярная практика дыхательных упражнений имеет следующие положительные эффекты:
- Увеличение притока кислорода в организм.
- Предотвращение заболеваний органов дыхания.
- Укрепление дыхательной мускулатуры.
- Стимуляция работы перистальтики.
- Увеличение объема легких.
- Нормализация сна.
- Укрепление иммунной системы
- Улучшение психоэмоционального состояния.
Дыхательные упражнения могут быть рекомендованы следующим специалистам:
- Отоларингологам - для лечения заболеваний органов дыхания, таких как гайморит, астма, пневмония, бронхит.
- Аллергологам - для лечения аллергических заболеваний.
- Неврологам - для лечения нарушений сна, апноэ, энуреза.
- Логопедам - для работы с проблемами речи.
- Психотерапевтам - для снижения стресса, повышенной тревоги и панических атак.
- В реабилитационных программах - для пациентов, переболевших COVID-19.
Противопоказания
Хотя дыхательные упражнения рекомендуются для лечения и профилактики различных заболеваний, они имеют определенные противопоказания.
Некоторые из них включают:
тромбофлебит - воспаление стенок вен с образованием тромба;
внутреннее кровотечение;
лихорадка и повышенная температура;
обострение хронических заболеваний;
ушибы головы;
болезни и травмы позвоночника;
беременность;
гипертония и другие патологии сердечно-сосудистой системы.
При любых проблемах со здоровьем, перед началом занятий дыхательными упражнениями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если это касается пожилых людей. Лечащий врач сможет дать рекомендации и оценить, есть ли какие-либо противопоказания или ограничения для выполнения данных упражнений.
Материал подготовлен на основе информации с открытых источников.