Читательница "ВГ" Лидия поделилась ситуацией: «Я привыкла проживать свои эмоции наедине с собой. Мои радости и горести видим я и моя подушка. В последнее время я заметила, что близким людям не хватает эмоциональной обратной связи от меня. Они так радуются, когда я живо что-то рассказываю. Мне бы хотелось их порадовать, но мне тяжело делиться эмоциями. И я не понимаю, насколько целесообразно выражать чувства в той или иной ситуации. Вообще, мне тяжело осознавать чувства. Как развить осознанность и эмоциональный интеллект?».
Отвечает нижнекамский психолог Игорь ЧАТУРОВ:
- Лидия, лучше не ставить абстрактных задач типа развития эмоционального интеллекта. Что вы на самом деле хотите? Что вас пугает, что останавливает? Это более прагматичный подход. Мы решаем конкретные проблемы, а не абстрактные. Например, вы могли бы сказать, что вы не удовлетворены вашими отношениями с близкими. Тогда бы мы стали искать, в чём именно выражается эта неудовлетворённость, как она формируется. «Близким не хватает эмоциональной обратной связи от меня» - это не ваша проблема. И, вообще, с чего вы это взяли? Они вам это сказали? Прямо вот этими вот словами: «Нам нужна твоя эмоциональная обратная связь»? Поверить в это не могу.
В чём ваша реальная потребность, где болит? Человек - существо целеориентированное, то есть всё время двигающееся от потребности к удовлетворению. И все наши вопросы, трудности и проблемы должны, по идее, вытекать из наших потребностей, ценностей и целей. «Мне бы хотелось их порадовать», - вы это серьёзно? Ваша реальная потребность в том, чтобы порадовать близких своими эмоциями? Я могу предположить, что за вашим вопросом на самом деле скрывается страх не оправдать ожидания близких, разочаровать их, быть отвергнутой. И чувство вины за то, что вы якобы какая-то не такая, какой «должны» быть для них. Но это лишь мои предположения, вы ничего об этом не говорите.
Поэтому, возвращаясь, я бы вам рекомендовал чаще задавать себе вопрос: чего я на самом деле хочу? Обратите внимание внутрь себя, на телесные ощущения. Ваши желания и чувства ощущаются телесно, наблюдайте за ними, принимайте и проживайте их. Самонаблюдение - это первый базовый навык. И уже второй - выявление мыслей и убеждений, которые лежат в основе эмоций.