Многие сталкиваются с проблемой неконтролируемого набора веса.
Каждый организм индивидуален и требует своего подхода к решению проблемы. Так как-же похудеть и удержать потом вес. Самое сложное именно удержать.
Сбросив вес до нужных параметров, появляется самоуверенность, я могу. А внутренний голосок еще нашёптывает, ничего что не много опять наберёшь, сможешь скинуть. И наступает новый постепенный набор веса.
Доставая любимое платье 👗 из шкафа, примеривая его, возникает ощущение, что кто-то сидит в шкафу и ушивает нашу одежду. Конечно же это шутка 😄 Это не кто-то, это вы забыли, что расположены к полноте и ,, пошли во все тяжкие,,. Тортики и шоколадки каждый день, пицца 🍕 на ужин, сладкие соки. А уж как себя жарким вечером не побаловать мороженным.
Существуют много методик для похудения. Что-то может идеально подходить одному, а другому приносить вред.
По-этому хочу рассказать, как я боролась с лишним весом. Вес за год ушел с 85 до 62 кг. Шла своим методом проб и ошибок, слушая свой организм.
Изначально, понимая, что скоро у меня будет 90 кг, пришло осознание, что нужно что-то делать.
Первым шагом было исключение сахара и мучного. Остальное, в том числе и жирное, колбасу, ела как и раньше. Вес за первый месяц снизился на 5 кг. И остановился, впрочем, что и следовало ожидать. Фрукты, несладкие не исключала. Калорийность питания была все равно высокая. Остановилась на плато. Далее, я понимала, что нужно корректировать питание. Пришлось исключать жирное, колбасу, сосиски и переходить на тушеное и варёное. Отдавала предпочтение курице и говядине, рыбе. От неконтролируемого голода, особенно в вечернее время, мне хорошо помогала отваренная куриная грудка. Варила без соли и вместе с бульоном держала в холодильнике. И если подступал ,, вечерний жор,, то куриный кусочек быстро его снимал. Если съесть яблоко 🍏, погрызть капусту или морковку, то аппетит еще больше разгуливался. Что в общем-то и понятно, выделялся желудочный сок.
Завтрак обычно состоял из яиц и овощей, творога и ягод, иногда овсянка или гречка, орехи.
Обед и ужин: отварное или тушеное мясное, рыба с овощами (свежими или тушёными). Это могла быть тушёная белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи, фасоль и пр.
Ограничивала, но не исключала полностью: макароны твердых сортов, орехи, изюм, сухофрукты, сыр, сладкие фрукты. Крахмалистые продукты -картофель, свекла.
Полное исключение: мучное, в том числе и хлеб 🍞, сахар и сахаросодержащие, в большом количестве, продукты. Полуфабрикаты -котлеты, сосиски, колбасу. Все жареное.
Вес дальше шёл на снижение, периодически зависая на одной точке. Входит в режим плато. Если ничего не делать, то это могло длиться неделями. Это тот момент, что если достигнут желаемый вес, то ничего не меняя он будет сохраняться, иногда играя плюс-минус килограмм.
Но мы идем дальше, вес не достигнут, значит его надо чем-то вытолкнуть с этого режима. Наступает самый приятный момент, можно и нужно съесть что-то из запретного и очень желаемого. У меня это был торт 🎂 и пирожное. Только не ешьте сразу в больших объемах, могут возникнуть проблемы с желудком, а то и со здоровьем. Возможно, что кому-то очень желаемым покажется жаренная картошка с салом.
Прошел счастливый 😄 день и все, рот опять на замок 🔒 На следующий день вес пойдет вверх, так и должно быть. Всё, с плато мы сошли, возвращаемся на свое питание и идёт дальше плавное снижение. И это будет опять до следующего плато, которое наступит через месяц-полтора, зависит от организма.
Организм адаптируется под определенный тип питания и выключает древний режим накопления (а если завтра нечего будет есть и не поймаю мамонта, отложу-ка жирку в закрома) . Поэтому, после голодных диет, идет очень быстрый набор веса, обычно ещё и с гаком. Организм испугался, что он будет голодать, и все нужное и ненужное пытается отложить в виде жира. Питание должно быть регулярным, чтобы этот режим существования не включился.
Конечно же нужно обращать внимание на порции, можно все взвешивать. Я использовала метод тарелочки. Взяла тарелочку не больших размеров, вот все что в нее влезет, то и можно на порцию. Не стоит саму себя обманывать и валить горку с большим верхом:-) Тоже самое с пиалой для жидкого. Тут горка не получится))).
Калорийность не считала, но примерно знала, что и на сколько потянет.
Подходя к заветной цифре на весах, вес начинает уходить все медленней. Пришлось подключать занятия спортом.
Мне по душе пришлись занятия аквааэробикой в бассейне. Ходила 2-3 раза в неделю. И вес начал прибывать! Была в полной растерянности пока не поняла, что растущие мышцы, значительно тяжелее жира. Так как занятие аквааэробикой были с утяжелителями (на талии, руках и ногах), то естественно что и мышцы росли. Это я заметила по одежде и обуви, сапоги 👢 стали вплотную застегиваться на икрах. Не стала обращать на это внимание, сохраняла режим питания и спорт, вес стал дальше уходить. Спортом обязательно нужно поддерживать кожу, так ей легче и быстрее будет адаптироваться к новому весу.
Далее я спорт потихоньку стала убирать, не хватало времени. Делала это постепенно, ходила на занятия все реже и реже.
Вышла на режим плато и сохранила режим питания, вернее к нему уже привыкла. Так продолжалось 10 лет. Но тортиков, шоколадок и конфеток всё так же хотелось. Если в один день расслабилась, то на следующий день лишала себя ужина или устраивала день низкокалорийного питания.
Но любовь к сладкому сделала свое дело и вес был опять набран.
Возраст был уже побольше и тот же путь было пройти уже тяжелее. Вес уходил медленней.
Удастся сохранить вес только тогда, если диета станет образом жизни, а не принуждением.
Если вес не убывает, даже при изменении питания, то есть повод для посещения эндокринолога. Самостоятельно справится с проблемой похудения уже не получится.
Сейчас не худею и не толстею. При возможности, не отказываю себе в сладком. Когда впереди неизвестность, то пусть будут в запасе лишние кило. Вес сам периодически играет +- 7 килограмм. Не обращаю на это внимание.
Понравилась статья, подписывайтесь и ставьте лайк, буду рада!
Всем добра!
