Избавиться от жира можно только с помощью правильного рациона.
Что важнее всего в похудении?
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: наверное, я расстрою многих читателей, но самое важное в похудении не тренировки, а питание. Кроме того, только спорт не поможет вам избавиться от накопившихся килограммов. Если вы хотите похудеть, то в первую очередь придется сесть на диету с дефицитом калорий. Также стоит помнить, что локального жиросжигания не существует, то есть похудеть только в животе, например, у вас не получится. Работать нужно над фигурой в целом.
Однако это вовсе не значит, что от тренировок можно отказаться. Они станут дополнением к диете и помогут ускорить процесс похудения.
Комплекс упражнений на пресс
Таким комплексом поделился фитнес-блогер Евгений Лось. Он рекомендовал выполнять тренировку каждый день утром, чтобы взбодриться и нагрузить мышцы. Тем более занятие займет у вас не больше 10 минут.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Подтяните к груди сначала правое колено, поставьте ногу в исходное положение;
- Затем подтяните левую ногу к груди и верните ее в начальную позицию.
Выполняйте упражнение 30 секунд.
Unsplash
Скручивания к стопам
- Лягте на пол, ноги согните, а руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите лопатки;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой ноге.
Выполняйте также 30 секунд.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком подтяните правую ногу к правому локтю, левую оставьте прямой;
- Прыжком поменяйте положение так, чтобы рядом с левым локтем оказалась согнутая левая нога.
Выполняйте 30 секунд.
Unsplash
Полукруг ногами
- Лягте на пол, руки разведите в стороны, ноги поднимите к потолку;
- Опустите прямые ноги вправо так, чтобы коснуться ими пола;
- Перенесите ноги влево и снова коснитесь ими пола.
Выполняйте 30 секунд.
Планка с поворотами таза
- Встаньте в планку на локтях, выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечевыми суставами;
- Поверните таз вправо и опустите его к полу;
- Затем поверните таз влево и потяните бедро к полу.
Выполняйте 30 секунд.
Unsplash
Боковые скручивания
- Лягте на правый бок, левую руку вытяните над головой, ноги выпрямите;
- Облокотитесь на правый локоть и немного поднимите корпус;
- Поднимите ноги и потянитесь рукой к ним;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение 30 секунд. Повторите то же самое на противоположную сторону.
Планка с приведением коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях, выпрямите тело и напрягите пресс;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Притяните к правому локтю правое колено;
- Вернитесь в исходное положение;
- Притяните к левому локтю левое колено и снова встаньте в начальное положение.
Выполняйте 30 секунд.