В последнее время большую популярность набирает тренажер для растяжки всего тела – ПравИло. Считается, что он использовался еще лекарями Древней Руси для тренировки воинов перед сражениями. В более поздние времена тренажер применяли для лечения – «правки» - тела при болезнях, что и легло в основу его названия. Что из себя представляет этот тренажер и кому он необходим сегодня – в интервью рассказал тренер Вячеслав Ермольчев.
- Что из себя представляет тренажер Правило и как он работает?
- Это деревянный или металлический параллелепипед с тросами, закрепленными на верхних углах. Человека закрепляют на тросах мягкими манжетами на руках и ногах, а затем приподнимают над полом. Уникальность тренажеразаключается в том, что тело человека свободно парит в воздухе, что способствует растяжению тканей за счет силы тяжести. Растяжение позвоночника помогает вернуть его структуры на естественное место, что освобождает зажатые сосуды и нервы. А растяжение мышц помогает нормализовать их тонус и уменьшить спазмы. Это один из наиболее эффективных методов лечения спины и суставов.
- При каких заболеваниях рекомендуется тренироваться на Правиле?
- Тренажер Правило является настоящим спасением для пациентов с остеохондрозом, протрузиями, грыжами, остеоартрозом, заболеваниями суставов, искривлениями осанки и сколиозом, так как избавляет их от хронической боли и спазмов. Хотя возможности тренажера намного шире. Благодаря регулярным занятиям можно избавиться от таких проблем со здоровьем, как повышенное или пониженное артериальное давление, хронические головные боли и мигрени, проблем, связанных с ухудшением кровоснабжения головного мозга, метаболическими нарушениями, лишним весом. На тренажере Правило можно заниматься всем, даже тем, кто не имеет проблем со здоровьем, но хочет стать сильнее, стройнее, красивее и увереннее в себе.
- Сколько длится тренировка и как она проходит?
- Занятие на тренажере Правило длится от одного до двух часов, при этом растяжка занимает не более 40-50% времени. Перед началом работы с тренажером тело человекаподготавливают с помощью хорошей разминки, массажа и других физиотерапевтических методов. На самом тренажере выполняются различные упражнения – скручивания, подъемы, махи и повороты. После окончания растяжки проводится комплекс упражнений, направленных на восстановление дыхания и расслабление.
- Нужна ли особая подготовка к занятиям?
- За день до тренировки необходимо избегать алкоголя, сигарет, жирной и тяжелой пищи. За полтора-два часа до занятия следует воздержаться от еды, но можно пить воду или травяной чай. Перед растяжкой нужно снять массивные украшения, заплести волосы в нетугую косу или хвост и смыть макияж, надеть удобную «дышащую» одежду.
- Какие существуют противопоказания для занятий на этом тренажере?
- Все физические нагрузки имеют стандартный список противопоказаний, включающий возраст старше 80 лет, серьезные проблемы с сердцем, сосудами, печенью и почками, острые инфекционные процессы, онкологические заболевания и обострение хронических заболеваний. Также не рекомендуется заниматься тем, кто имеет тяжелые переломы позвоночника в анамнезе, металлические конструкции в опорно-двигательном аппарате или большие межпозвоночные грыжи свыше 8-10 см. Временно отказаться от тренировок придется беременным и кормящим женщинам.
- Есть ли у тренажера возрастные ограничения?
- Дошкольники не готовы к физическим нагрузкам из-за хрупкости и несформированности опорно-двигательного аппарата. Однако дети в возрасте 7-8 лет могут заниматьсяна Правиле, а для подростков это особенно важно, учитывая, что они проводят много времени за компьютером. Люди в возрасте 50-70 лет могут заниматься с облегченной нагрузкой, иногда используя кушетку или пол. В пожилом возрасте риск остеопороза возрастает, поэтому перед занятиями нужно проверить свое состояние. Людям же старше 70 лет занятия на Правиле полностью противопоказаны.
- Как часто нужно заниматься и когда ждать эффекта от занятий?
- Для тех, кто только начинает заниматься на тренажере, наиболее подходящим является график 2-3 раза в неделю с перерывом не менее двух дней для восстановления тканей.Те, кто занимается более года, могут выбрать более интенсивный график, однако это зависит от их самочувствия и состояния здоровья.
Обычно начальный курс состоит из 8-10 тренировок, после которых можно сделать первые выводы. За это время тело привыкает к нагрузкам, проходит страх перед тренажером,укрепляются мышцы. Однако, если после месяца занятий прекратить физическую активность и вернуться к малоподвижному образу жизни, то проблемы со здоровьем могут возникнуть снова.