Йога — это древняя практика, которая может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Она может помочь вам стать более гибкими, сильными и уравновешенными.
Если вы новичок в йоге, то может быть трудно понять, с чего начать. Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься йогой дома:
Выберите правильное место для занятий. Найдите тихое и уютное место, где вас ничто не будет отвлекать.
Найдите опытного инструктора. Если вы новичок в йоге, то лучше сначала позаниматься с опытным инструктором. Сейчас это можно сделать, не выходя из дома! Легко найти видео занятий йогой для начинающих. Или присоединиться к специальной платформе для занятий Unafit, где есть и короткие зарядки с утренней йогой, так и уроки для начинающих и продолжающих.
Инструктор может показать вам правильную технику выполнения поз, грамотные объяснения помогут вам избежать травм.
Начать с простых поз. Не пытайтесь сразу же выполнить сложную позу. Начать лучше со щадящей йоги для начинающих для шеи и спины или расслабляющей йоги перед сном для начинающих, или даже утренней йоги на 15-30 мин. Со временем можно переходить от простых поз и постепенно переходить к более сложным конструкциям, попробовать силовую йогу для начинающих или флоу йогу для растяжки.
Дышите глубоко. Дыхание очень важно в йоге. Старайтесь дышать глубоко и расширяйтесь во время выполнения поз.
Слушайте свое тело. Не заставляйте себя выполнять позы, в которых ощущается дискомфорт. В любой момент остановитесь и отдохните.
Занимайтесь регулярно. Чтобы получить пользу от йоги, необходимо заниматься регулярно. Старайтесь заниматься йогой хотя бы 2-3 раза в неделю. Очень удобно заниматься йогой регулярно , когда каждый день выходят новые зарядки и тренировки прямо в Телеграм.
Какую йогой лучше заниматься новичкам?
Занятия йогой в Unafit подойдут вам, даже если вы никогда не занимались раньше. На платформе много видео йоги для начинающих: йога для начинающих правильная осанка, йога для поясницы для начинающих, видео йога на ночь расслабление для начинающих, ленивая йога, упражнения из йоги для начинающих для похудения, легкая йога перед сном, йога флоу для начинающих, силовая йога. Попробовать занятия можно совершенно бесплатно!
Занимаясь йогой, вы сможете получить много пользы для здоровья. Вот для чего заниматься йогой:
Улучшает гибкость. Йога помогает растянуть мышцы и связки, увеличивая вашу гибкость.
Укрепляет мышцы. Йога помогает укрепить мышцы, в том числе мышцы спины, живота и ног.
Улучшает осанку. Йога помогает улучшить осанку, что может уменьшить боль в спине и шее.
Снимает стресс. Йога помогает снять стресс и напряжение.
Улучшает сон. Йога может помочь вам лучше спать.
Повышает мощность. Йога может помочь вам почувствовать себя более энергичными и бодрыми.
Вот несколько простых поз йоги для начинающих:
Поза ребенка
Лягте на спину и согните колени.
Подтяните колени к груди и обхватите их руками.
Расслабьтесь и дышите глубоко.
Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, ладонь под плечами, колени под бедрами.
Вдохните и выгните спину, подняв голову и копчик.
Выдохните и закруглите спину, опустив подбородок к груди.
Поза шавасана
Лягте на спину и выпрямите ноги.
Поднимите руки вверх над головой и расслабьтесь.
Закройте глаза и дышите глубже.
Если вы новичок в йоге, то может быть полезно посмотреть видео уроки, которые помогут вам начать заниматься йогой в домашних условиях. Вот несколько видеоуроков для начинающих.
Разминка сидя за компьютером 5 мин
Как снять напряжение плеч во время работы за компьютером за 1 мин
Что нужно, чтобы начать заниматься йогой:
Коврик для йоги
Удобная одежда
Если у вас есть какие-либо травмы или воспаления, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой.