Образ жизни вместо диеты.

Здравствуйте! Я думаю, что не открою какую-то великую тайну в своей статье, но обобщив общеизвестную информацию, очень надеюсь помочь людям, отчаявшимся сбросить лишний вес.

Итак, прежде чем взяться за преобразование своего тела, напомню о балансе калорий, поступающих и затраченных. Всё остальное играет лишь как ингибиторы и катализаторы процесса и, в общем, незначительно влияют на результат. Не спешите опускать руки, сейчас мы разберёмся и все полезное пустим себе на пользу.

Первое, что нужно понимать, это борьба со своим рептилоидным мозгом, да с той самой, гнусной обезьяной, которая гонит вас за добавкой горячительного, засовывает лишний кусок торта на ночь и просит вас выполнить прочую дичь. Всё это нужно крепко запомнить, что просьбы идут не от вашего желудка, ног или кишечника, увы они подают голос только тогда, когда начинают загибаться от проделок этой "гнусной обезьяны".

Второе, что нам придётся воплотить в жизнь, это обман нашей "обезьяны". Поэтому действовать нужно медленно (будем варить лягушку), аккуратно и даже в мыслях не смейте называть ваш новый образ жизни "диетой". "Обезьяна" при слове диета сердится и запускает кучу компенсаторных механизмов (волчий аппетит, собачий голод, грусть-тоску по сладенькому и включает запасливого хомяка).

Именно поэтому мы не будем исключать, а будем дополнять. Предлагаю, в один из приёмов пищи(для начала), в половину вашей стандартной тарелки добавлять овощи (не ограничивайте себя огурцами и помидорами, лучше если это будут: морковь свекла, сельдерей, цветная и обычная капуста и др.). То есть в половине тарелки должно быть что-то малокалорийное, но общий объём пищи не должен быть меньше вашей стандартной порции. Есть уже готовые блюда, которые отвечают этим требованиям,например: ленивые голубцы или винегрет (опытные хозяйки могут продолжить этот список). В таком режиме предлагаю питаться месяц, чтобы вы, ваш вкус и главное ваш мозг привык к изменениям. Ни в коем случае не вскакивайте каждое утро на весы, не ждите результата. Достаточно взвешиваться раз, в десять дней, и чем меньше будет минус, тем лучше (помним, обманываем мозг, потихоньку). Со второго месяца можно ещё один приём пищи сделать полезным и т.д. В финале, всё чем вы себя радуете, запрещёнка, должно съедаться на завтрак. Не забываем про расход калорий, предлагаю начать с зарядки. Никаких горячих двадцатиминуток, с пульсом за двести, по чуть-чуть, так, чтобы дыхание не сбивалось, минут десяти достаточно, всеразличные махи, наклоны, джонка(загуглите), плюсом для мужчин отжимание, женщинам приседание. Главное, это каждый день, без разницы, на работу, нет настроения, похмелье и т.д. и т.п. , будильник на десять минут раньше и вперёд. Со второго месяца рекомендую прогулки. Начинать минут с двадцати (десять в одну сторону, десять обратно, домой). В идеале лучше довести до часа, и не сразу, а в течении двух-трёх месяцев (помним, мы обманываем мозг, как будто варим лягушку в молоке) . Кстати рекомендую именно ходьбу, а не бег. Всё по той же причине, очень редко бросают ходьбу (прогулки), а бегом начинали заниматься почти все (на сколько хватило?).

Друзья, всё это я применил в своей жизни и на личном примере утверждаю, что всё работает безотказно. Хотя, по своему пищевому поведению я обжора, а обмен веществ сбит в сторону лишнего веса, причём с самого детства. Такое питание позволяет периодически посещать с друзьями заведения с мусорной едой или наворачивать за обе щеки на дне рождения, или ином празднике (в течении пары-тройки дней всё сгорает). В результате ваш организм сам придёт к оптимальному весу, а зарядочки и прогулки сделают ваше тело внешне привлекательным и готовым к физическим нагрузкам. И ещё один лайфхак от меня. Дома не держу продукты, которыми могу обожраться, но в каждый поход в магазин покупаю себе вкусняшку (вроде как награда моему мозгу за хорошее поведение, но обязательно что-то, что съедается за раз, это важно, ку́пите на несколько дней, обязательно сорвётесь и съедите в один вечер, не верьте в вашу силу воли, это иллюзия, внушаемая вашей "обезьяной"). Конечно стоит отказаться от алкоголя и сахара, вообще полностью. Это рабочий метод, который не требует огромной силы воли, нужно лишь ваше желание и мотивация. Всем удачи.