Любой спорт подразумевает определенные правила питания. Дело совсем не в том, что у ребенка может появиться лишний вес (или уже есть), который будет мешать ему двигаться и показывать хорошие результаты. Питание должно быть источником энергии для тела.
Дети, занимающиеся футболом, испытывают большие физические и эмоциональные нагрузки. Большой расход энергии необходимо восполнять.
В рационе обязательно должны быть белки - мясо, лучше говядина, курица, вареные яйца (но не более 2-3 в день). Жирного мяса лучше избегать, так как это излишняя нагрузка на печень. Из молочного оптимален творог, кефир.
Юным спортсменам необходимо получать с пищей немного (примерно на 20-25%) больше витаминов и других полезных веществ, так как их метаболизм ускоряется при нагрузках. Поэтому, зелень, фрукты, ягоды, овощи должны постоянно присутствовать в меню.Оптимальным фруктовым набором для футболиста являются яблоки, апельсины, бананы.
Углеводы - это тот самый необходимый источник энергии для футболиста, который они расходуют на тренировках. Юные футболисты, которые тренируются регулярно, должны ежедневно получать 8-10 г углеводов на кг веса тела (например, игрок с 40 кг веса тела = 40 x 8 г = 320 г в день).
Не забываем о жидкости. Во время игры происходит значительная потеря влаги, но у кого-то может быть интенсивное потоотделение, а у кого-то нет. Ребенку нужно давать пить столько, сколько он хочет (в разумных пределах). И, конечно, воду.
Что касается больного вопроса - сладкого и фастфуда. Конечно нельзя полностью ребенка лишать его и на выходных можно пробовать различные варианты. Но помните, что еда - это привычка. Если ваш ребенок употребляет качественную, полезную и вкусную еду, у него не будет такой сильной тяги к сладкому.
В Royal Football Club вы можете обсудить любые вопросы здоровья вашего ребенка с нашими тренерами.
Записаться на пробное занятие можно по тел. +79627262737 или онлайн https://vk.com/app6013442_-222078411#form_id=1