Если вы мечтаете убрать жир именно в области живота, то эта статья для вас.
Примерно у 80% людей ожирение и лишний вес образуются по центральному типу - лишние отложения жира в основном в области живота. По факту мы не можем запустить процесс жиросжигания исключительно в каком-то конкретном месте, потому что это общий процесс, во время которого организм начинает сжигать жиры по всему телу (но есть исключения, о которых написано ниже).
При общем процессе жиросжигания кто-то отмечает, что сначала жир уходит с области ног, бёдер, худеет лицо и грудь, что собственно и расстраивает большое количество женщин. В самую последнюю очередь уходит объём живота.
Что нужно делать, чтобы начать избавление от жира конкретно с живота, либо с какого-то другого проблемного места, которое вас раздражает и хочется скорее от него избавиться.
✅ Первый этап.
Питание. Необходимо запустить общий процесс снижения веса. Сделать так, чтобы организм начал терять килограммы не за счёт мышц, а за счёт жира. В данном случае сбалансированное питание - лучший способ похудеть. Это не какая-то заморская диета, а то самое правильное питание, где есть полноценный завтрак, обед и ужин (в идеале без перекусов).
Эти приемы пищи должны содержать в себе необходимое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Если не знаете как рассчитать это количество, то напишите в мою группу и я помогу вам (ссылка в комментариях).
Сбалансированное питание - это лучший способ, который не только поможет снизить вес, но и улучшит показатели здоровья, чем не может похвастаться ни одна из известных и популярных диет. Уровень сахара в крови придет в норму, снизится холестерин, улучшится кожа.
✅ Второй этап.
Силовые тренировки и ходьба. Очень важно использовать именно силовые тренировки. Это упражнения с дополнительным отягощением (гантели, гири, штанга) или с весом собственного тела. Не пугайтесь. Вес снаряда можно подобрать под уровень вашей физической подготовки.
Силовые тренировки необходимы для того, чтобы держать количество мышечной массы - главный жиросжигатель в нашем теле. Чем больше мышц в теле человека и чем больше они работают, тем лучше тратятся жировые запасы.
Есть одни нюанс. Такие тренировки не должны быть чрезмерно интенсивными. Что это значит? Каждое упражнение должно выполняться в количестве 8-10 повторений с отдыхом 2-4 минуты (или до полного восстановления дыхания) между каждым подходом. Не должно быть одышки во время выполнения упражнений.
Обрати внимание на эту статью:
Вот здесь мы подбираемся к ходьбе. Ее важность в процессе жиросжигания заключается в том, что сама жировая ткань окисляется “горит” при достаточном количестве кислорода. Это применимо только к спокойной ходьбе, когда человек не испытывает одышку. Если вы будете ходить чрезмерно быстрым шагом или бегать, то тело будет тратить энергию из мышц, а жировые запасы останутся нетронутыми.
Так что 2-3 силовые тренировки в неделю от 40 минут до часа и легкие прогулки усилят эффект от сбалансированного питания.
✅ Третий этап.
Косметология. Вся косметологическая индустрия: процедуры LPG, прессотерапия, обертывание, массажи - всё это сделано для того, чтобы улучшить кровоснабжение. Как это относится к избавлению от жира в конкретных местах?
Если вы копили лишний жир несколько лет, то он по своей структуре плотнее, чем жир набранный месяц назад. Так вот. В самых проблемных местах жир максимально плотный и это нарушает кровообращение в одноименных местах.
Вся косметология направлена на то, чтобы улучшить кровообращение именно зоне скопления жира. Таким образом можно видеть локальный эффект. Но косметология работает только в том случае, если вы перед этим наладили питание, внедрили спорт в свою жизнь и сбросили 10-15 % лишнего веса от запланированного.
Жиросжигание в конкретном месте работает только в том случае, если запущен общий процесс жиросжигания. В противном случае человек просто зря потратит время и немалые деньги на все косметологические процедуры.
Хочу вас предупредить. Когда вы предварительно сбросите 10-15 % лишнего веса, то динамика на весах почти остановится. Но вы не переживайте. Вместо этого активно начнут уходить объемы. И если вы к примеру за 2 недели скините всего 300 гр, то в объемах (за это же время) может уйти 2-3 см. Это и будет говорить о том, что началось активное жиросжигание.