Я не буду вам рассказывать, что такое “хроническая усталость”, и как ее определить по красному пятнышку на левой пятке. О том, как полезно обращаться к врачам, пить витамины (правда, полезно), и вовремя ложиться спать. Вы знаете это и так.
А еще вы ужасно нагружены. Смысл презентации на совещании ускользает от вас, и вообще: “Что я здесь делаю?”
А может, кажется, если начальник скажет еще одно кривое слово, или в маршрутке, допустим, наступят на ногу. То - все.
Вы этого просто не выдержите.
… А не выдержите - это как?
Да у всех свое “как”, начиная от швыряния стульев об стену и заканчивая обильным, как Ниагарский водопад, слезоотделением.
Итак, когда вы со всей ответственностью изучили основные моменты, корректирующие физиологическое функционирование организма и выяснили, что:
- кое-что вы вполне способны сделать (лечь пораньше и купить витамины, назначенные терапевтом)
- а на что-то не хватает времени/ресурсов (взять отпуск, спать на три часа больше)
…наступает момент, когда необходимо помочь своей психике не укатиться куда подальше.
Метод психологической самопомощи
Протестируйте в течение двух недель метод:
“выключение из ситуации”
Разумеется, не в физическом смысле. Вы не сможете запереться от семьи в туалете, предварительно запасшись консервами.
Необходимо сформулировать для себя следующий посыл, примерно такого содержания:
“Я - в ментальном отпуске. Иллюзия меня/тень/робот разгребает завалы на работе и выполняет домашние обязанности”
Важный аспект - отключение эмоциональной вовлеченности
Сейчас самое главное - помочь себе выздороветь. А не доказать партнеру свою правоту, соседу по лестничной площадке - принципы элементарной вежливости, а начальнику - кто тут самый незаменимый сотрудник.
Все внутренние работы замораживаются. Вы внешне продолжаете делать то, что необходимо (и не более того!), но внутри не придаете этому значение. Не обдумываете. Не переживаете. Не прогнозируете, а как оно... а что, если...
Максимально прекращаете внутренний диалог на туманные и тревожащие темы. Как тинейджер, захлопываете тетрадку после звонка с урока (где красуется жирный двояк), махнув рукой.
Снижение интеллектуальной нагрузки
Еще один момент - наряду с "выключением из ситуации", предоставьте мозгу заслуженный отдых. И если исключить рабочие моменты вы вряд ли сможете, то вполне в ваших силах прекратить потреблять массивы информации из социальных сетей, бесконечных роликов и даже нестихающих треков в наушниках.
...И еще капельку стереотипов
Превратившись в милого робота, который "делает то, что ему необходимо", вы экономите психологический ресурс.
Но вот физический экономить совсем необязательно, наоборот, грамотные небольшие нагрузки приятным образом скажутся на кровообращении, выработке эндорфинов, естественном улучшении сна.
Идеальный вариант - это неинтенсивная ходьба (скажем, по парку), где вы можете созерцать листочки/цветочки, сосредотачиваясь на текущем моменте. Видите облако и думаете об облаке. Ощущаете дуновение ветерка.
Психика отдыхает.
Традиционно - поделитесь в комментариях своим опытом!:)
(Также присоединяйтесь в авторский телеграмм,
мне будет очень приятно^-^)