В этой статье я поделюсь с вами списком продуктов, которые надо есть, чтобы похудеть. Даже лентяйки постройнеют, стоит лишь включить их в свой рацион.
Наука не стоит на месте, и ученые разрабатывают все новые и новые способы борьбы с лишним весом без усилий и диет. Одним из таких методов похудения является добавление в свой дневной рацион продуктов – "сжигателей" жира.
Рассмотрим эти 3 продукта с жиросжигающим потенциалом:
- Фасоль
Чтобы стать стройнее включите в свой рацион фасоль. Думаю всем известно, что фасоль - источник растительного белка, который так нужен нашему организму. Для усвоения белковой пищи нашим организмом затрачивается очень много энергии, а энергия берется из собственных жировых запасов. Значит, употребление фасоли – отличный способ без труда "сжигать" жировые клетки.
Ученые из Университета Уэйк-Фореста в США провели исследование, в ходе которого выявили, что продукты, содержащие растворимую клетчатку, активируют расщепление жира на животе. Они пришли к выводу, что употребление дополнительных 10 граммов растворимой клетчатки в день уменьшает жировые отложения на животе на 3,7% за 5 лет (cуточная норма клетчатки – 20-25 грамм).
Фасоль – ценный источник клетчатки. В одном стакане готовой черной фасоли содержится примерно 4,8 граммов клетчатки.
- Йогурт
Наблюдения исследователей из Университета Теннесси в Ноксвилле показали, что люди, которые соблюдали низкокалорийное питание и пили йогурт, уменьшили жировые отложения на 61% больше, чем те, кто соблюдал аналогичный диетический рацион, но без употребления йогурта.
Как йогурт помогает в похудении?
Рекомендуемое количество кальция для взрослого человека в день – 1000-1300 мг. В порции натурального обезжиренного йогурта (220 грамм) или йогурта с низким содержанием жира содержится 400-500 мг кальция – почти половина суточной нормы.
Наш организм, не дополучая кальций, высвобождает два гормона, чтобы урегулировать уровень необходимого минерала. Эти гормоны побуждают организм откладывать жир и снижают возможности по его сжиганию. Когда вы получается необходимую дозу кальция, прекращается накопление жира и начинается его "сжигание".
К тому же, кальций сокращает выработку в жировых клетках кортизола – гормона, способствующего накоплению жира в брюшной полости.
Обязательно ознакомьтесь с этикеткой и отдайте предпочтение йогурту, обогащенному витамином D. Достаточный уровень витамина D может помочь в снижении веса – он способствует усвоению кальция.
Вяленые помидоры
Вяленые помидоры помогут не только в приготовлении пикантного гарнира или вкусного завтрака, но и станут отличным помощником в "сжигании" жира.
Они содержат высокую концентрацию ликопина, а термическая обработка томатов увеличивает содержание и усвоение организмом этого антиоксиданта. Ликопин - это пигмент, который имеет красный цвет и расщепляет жиры.
Результаты исследований, опубликованные в издании Journal of Nutrition, показали, что люди, диета которых содержала достаточное количество ликопина, имели меньший объём талии и количество жира на животе.
А в ваш рацион входят эти продукты - "жиросжигатели"?