Про «синдром самозванца» сейчас трубят все кому не лень.
Давай сначала определимся: этот синдром не просто придуман - он был открыт в 1978 году клиническими психологами Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс .
Предлагаю разобраться, что это за синдром такой - обратимся к Википедии.
Ну и про признаки, мне вот такая картинка понравилась
Чем опасен синдром самозванца?
Он мешает объективно оценивать себя и собственные достижения, заставляет постоянно нервничать и испытывать страх разоблачения. Возникает состояние постоянного напряжения, что не только про психологические проблемы (обесценивание себя, низкая самооценка, страх неудачи, постоянные сомнения в своей профпригодности и многое другое), но и про физиологические проблемы (организм начинает вырабатывать много кортизола, гормона стресса. Нарушается нормальный обмен веществ, сердечно-сосудистая система испытывает постоянную повышенную нагрузку).
Если честно, то периодически те или иные симптомы «самозванца» я ловлю в себе. Был в жизни момент, когда я провалилась в пропасть «самозванца» по полной и бросила деятельность, которой занималась. Полежала я тогда в той пропасти и нашла силы вылезти из него, вылезла и пошла в коучинг. Теперь, когда ловлю признаки «самозванца», то не проваливаюсь, а действую.
Почему я подняла тему «синдрома самозванца»? В опросе «О чем начать писать» эта тема заняла второе место плюс про этот синдром говорит мне почти каждый мой клиент.
Давай я не буду ходить вокруг да около и просто дам четкие шаги для действий?
Дели крупные цели на небольшие и достижимые.
Тут я опять озвучу свою любимую фразу – иди к целям маленькими шагами. Это помогает чаще получать удовольствие от выполнение сделанного, нет ощущения сложного и необъятного.
Начни уделять внимание своим достижениям.
И тут может помочь простая техника – ведение дневника благодарностей, успеха, побед. Записывай даже маленькие победы, благодари себя за маленькие шаги.
Можно просто записывать, без детализации. А можно делать это в три столбика: в первом столбике записывай достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что ты о них думаешь, почему чувствуешь себя самозванцем в конкретном случае. В третьем — какие твои действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Эту технику придумала не я, а Сэнди Манн (дипломированный психолог, доктор психологических наук). И она предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что твои успехи и достижения — по большей части результат твоих усилий, а не счастливой случайности.
Расскажи о своих чувствах.
Кому рассказать? Себе (иногда когда в слух проговоришь, то прям реально легче становится), близким, коучу, психологу. Если ты специалист помогающей профессии (например, коуч или психолог), то тут будет отлично поделиться своими чувствами с более опытным наставником (как вариант, сходить на супервизию).
Еще предлагаю вот такую методику: возьми чистый лист бумаги и в столбик запиши ответы на вопросы «Какую я получаю выгоду от наличия синдрома самозванца?» и «Чем он полезен для меня?». Во второй столбик запиши «Что он у меня отнимает?» и «Чем я пожертвовал ради него?». Как правило, это четко дает понять, что пора срочно менять отношение к себе и жизни.
Я поделилась в этой статье теми инструментами, что использую сама и мои клиенты.
Если что-то откликнулось тебе – бери и реализовывай, точно не будет лишним.
И в заключении: «синдром самозванца» — это твоя иллюзия, которая основана только на твоем мнении, ощущении ….но не на фактах! А значит только ты можешь на это повлиять. Просто ответь себе на вопрос: ты хочешь реализоваться и прожить жизнь именно так, как ты хочешь ИЛИ поддаться «самозванцу» и просто плыть по течению?
У меня все. Твой коуч Ира Имгер.