Тревожность - это психологическое состояние, которое проявляется чувством беспокойства, напряженности и неуверенности. В повседневной жизни мы все время сталкиваемся с тревогой, например, перед собеседованием, во время ожидания результатов важного экзамена или из-за личных проблем. Тревога является нормальной реакцией здоровой психики на стресс. Однако, в некоторых случаях тревога может стать излишней и помешать нормальной жизни человека. Если переживания о прошлом или будущем вызывают навязчивые мысли, это может привести к тревожному расстройству. Умение преодолевать внутреннее беспокойство - очень полезный и важный навык, которым может овладеть каждый.
Как успокоить нервы? Страх - один из механизмов выживания, который сформировала эволюция у человека. Это чувство помогает эффективнее реагировать на опасности. Однако у современного человека не так много ситуаций, несущих угрозу для его жизни. Испуг и беспокойство, проистекающие из защитного механизма, могут превратиться в угнетающий фактор.
Тревожность активизирует симпатическую нервную систему, что приводит к выделению в кровь большого объема адреналина и норадреналина. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление, ускоряют дыхание и увеличивают уровень глюкозы в крови. Также повышенная тревожность может вызывать напряжение мышц, повышенную чувствительность к боли и усиление чувства страха.
В долгосрочной перспективе постоянная тревога может привести к развитию хронического стресса, который подавляет иммунную систему, негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему и несет другие вредные последствия для организма. Именно поэтому так важно контролировать свои эмоции и овладевать навыками самопомощи в стрессовых ситуациях. О том, как расслабить нервную систему, мы подробно говорили здесь.
Для эффективного преодоления тревоги и беспокойства необходимо не только понять их причину, но и сконцентрироваться на внутреннем психологическом ресурсе, который поможет вам преодолеть трудности. Освоив авторскую методику самопомощи, вы сможете научиться использовать свои скрытые способности, что докажет свою эффективность при различных психологических проблемах, таких как повышенная тревожность и панические атаки. Самопомощь - это важный инструмент, позволяющий сохранить эмоциональное равновесие и качество жизни.
Однако есть состояния, когда человек не может понять причины своего беспокойства и устранить их, ведь они лежат в области иррационального. Если не обратиться за помощью к врачу, то психологические проблемы могут усугубиться. Иногда пациентам диагностируют генерализованное тревожное расстройство, проявляющееся чувством постоянного напряжения и беспокойства, которые не соответствуют уровню угрозы. Для лечения этого расстройства доказали свою эффективность методики РОП.
Если нервная система и психика человека длительное время подвергаются стрессу, могут возникнуть панические атаки или паническое расстройство. Приступы паники возникают неожиданно и сопровождаются очень неприятными симптомами. Более подробнее о том, как бороться с паническими атаками, мы рассказывали здесь.
Как быстро снять тревогу? Постоянная тревожность мешает человеку нормально жить. Сосредоточиться на каком-то деле становится невозможно, так как навязчивые мысли не дают покоя. Иногда чувство переживаний усиливается настолько, что сопровождается неприятными физическими симптомами - учащенным сердцебиением, ускоренным дыханием, повышенной потливостью и дрожью в руках. В случае усиления тревоги можно воспользоваться простыми советами, чтобы облегчить свое состояние.
Зачастую истинная причина фобии кроется не в физическом состоянии, а в психоэмоциональном состоянии человека: это излишнее накручивание и катастрофизация ситуации, а также брание ответственности на себя за то, на что он не может влиять. Именно поэтому таблетки не в силах решить данную проблему. Но как же справиться с тревогой? В этом поможет правильная работа с мыслями в голове, проводимая в процессе психотерапии.
Существуют два способа избавиться от страха
1. Логическая структуризация неверных умозаключений. Например, если у человека кружится голова, то он сразу делает вывод, что точно упадет в обморок. В такой ситуации необходимо осознать, что это не так. При панической атаке и тревоге повышается давление, а упасть в обморок возможно только при его понижении. Когда человек осознает это, его отношение к ситуации тут же меняется, и следовательно, страх трансформируется.
2. Существует большой спектр страхов, которые активизируются при тревожном состоянии: страх возникновения панической атаки, страх неизлечимой болезни и так далее. Однако основополагающим страхом, вызывающим тревогу, является страх смерти. От этой проблемы можно избавиться навсегда только через глубокую психотерапевтическую работу.
Человек часто пребывает в состоянии тревоги, рассматривая его как компенсацию: "если я буду волноваться, я смогу контролировать ситуацию". Как это проявляется в реальной жизни? К примеру, вместо одного обычного мытья рук перед едой, человек начинает мыть каждый сантиметр ладоней по 5 раз в час. "А вдруг там бактерии? А вдруг что-то заразное? Лучше перебдеть, чем умереть".
Когда количество мытья рук достигает 20 раз, возникает обсессивно-компульсивное расстройство. Повышенный уровень стресса и пристальное внимание к какому-либо действию основаны на тревоге и страхе заболеть и умереть.
Если вам знакомы страхи, которые были перечислены в данной статье, то переходите по ссылке, чтобы научиться справляться с фобиями без использования лекарственных препаратов. Мой гайд по самопомощи создан для решения и проработки проблемы тревожности.