Как подтянуть живот всего за 5 минут в день: 5 лучших упражнений, которые ускорят похудение

Главное — выполняйте их регулярно.

Как подтянуть живот всего за 5 минут в день: 5 лучших упражнений, которые ускорят похудение

Тренировки помогают похудеть?

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, регулярные тренировки действительно помогают похудеть, но все-таки они не будут работать без правильной диеты. Поэтому сначала нужно скорректировать свой рацион, а после приступать к занятиям. Но важно правильно выбрать упражнения и регулярно их выполнять.

Кроме того, нужно в целом следить за образом жизни и постараться исключить вредные привычки.

Комплекс упражнений

Приседания с махами

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
• Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
• Вернитесь в верхнюю точку и сделайте мах вправо правой ногой;
• Затем эту же ногу согните в колене и поднимите;
• Снова выполните приседание и сделайте мах левой ногой;
• После согните левую ногу и поднимите ее.

Отжимания с прыжками

• Встаньте в упор лежа на прямых руках;
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
• Вернитесь в верхнюю точку;
• Прыжком перейдите в упор присев;
• Повторите упражнение.

Скалолаз

• Встаньте в упор лежа на прямых руках;
• Выпрямитесь и напрягите мышцы;
• Притяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
• Притяните левое колено к груди;
• Снова встаньте в упор лежа.

Берпи

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
• Перейдите в упор присев;
• Из него прыжком перейдите в упор лежа;
• Затем снова прыжком перейдите в упор присев;
• Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.

Прыжки с касанием стоп

• Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного шире, руки опустите вдоль туловища;
• Начните прыгать, высоко поднимая колени;
• В верхней точке руками касайтесь стоп.