С приходом весны многие сталкиваются с проблемами в учебе или работе после долгих холодных дней. Как же быть? Что нужно делать, чтобы не выгореть и даже делать всё в свое удовольствие? Сейчас постараемся разобраться!
♦Что такое «выгорание?»
Профессиональное выгорание называют ещё эмоциональным выгоранием. Синдром эмоционального выгорания ни как не является болезнью, а комплекс факторов, располагающих к более серьёзныму состоянию. Организация здравоохранения определяет синдром эмоционального выгорания как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе или учебе.
Понять причины эмоционального выгорания очень легко!
Стресс, который приводит к эмоциональному выгоранию, опасен тем, что, как правило, накапливается постепенно и незаметно. Не бывает какого-то одного события, которое его вызывает, это всегда множество микротравм. Скажем, вы взяли пару лишних задач, ведь от пары задач беды не будет. Стали дольше задерживаться на работе, ведь проект такой важный, а временные переработки это же не так страшно.
Каждое событие - мелочь, из-за которой не стоит переживать, крохотный камешек, который легко нести. Но за годы таких камешков накапливается целый рюкзак, и человек ломается под их тяжестью.
♦Признаки эмоционального выгорания:
•Ощущение мотивационного или физического истощения.🤨
•Психическое дистанцирование от обязанностей, чувство негативизма или цинизма к ним.😣
•Снижение работоспособности.🥱
•Возможно начнется «осенняя хандра» или тоска по чему-либо.😢
♦Как справиться с выгоранием и получить удовольствие от работы/учебы?
Прежде всего стоит определить, действительно ли вы столкнулись с выгоранием или просто вам нужен отдых.
Для начала попробуйте устроить себе передышку. Возьмите несколько дней, если не можете позволить себе отпуск. Также пройдите медицинское обследование, возможно, усталость — это нарушение гормонального фона, хорошо питайтесь и высыпайтесь. Если отдых совершенно не помог, тогда велика вероятность, что вы имеете дело с эмоциональным выгоранием и нужно разбираться с его причинами. Возможно, вам не нужно радикально менять работу или профессию, достаточно внести в свою жизнь локальные изменения.
1. Сбалансируйте свою жизнь. Можно составить график работы и отдыха. Временами менять акцент на свойствах работы.
2. Окружите себя поддержкой. Не только моральной, но и физической. Например заведите новых друзей, общайтесь как можно больше с новыми людьми, который в итоге могут вам помочь.
3. Выстройте свои границы. Во первых - личные.
4. Ограничьте себя в работе. Слишком много ее быть не долго. В отдыхе так же стоит приубавить, ведь если его слишком много - вы к нему привыкните.