Люди с проблемами, связанными с лишним весом, могут задаваться вопросом, как ускорить метаболизм в организме.
Ведь хороший обмен веществ значительно сокращает возможность набора лишнего веса. Быстрый метаболизм не только способствует хорошему пищеварению, но и улучает кровообращение, помогает восстановлению клеток и поддерживает здоровье в целом.
Что такое обмен веществ
Чтобы разобраться, как ускорить метаболизм в организме, необходимо понять принцип его работы. Это ряд химических процессов в теле человека, которые происходят в тканях печени, почек, легких и мышц. К ним принято относить дыхание, переваривание пищи, восстановление и синтез клеток. Обмен веществ включает в себя, с одной стороны, расщепление крупных молекул, которое требует затрата энергии. А с другой стороны — синтез клеточных компонентов, которое энергию высвобождает.
Почему происходит замедление метаболизма
Замедлению метаболизма в первую очередь способствует возраст. К сожалению, с годами многие клеточные процессы начинают постепенно затормаживаться. Возраст относится к причинам замедления обмена веществ, на которые невозможно повлиять. Так же, как и генетика: у некоторых людей есть наследственная предрасположенность к медленному метаболизму. Но есть и факторы, которые можно отрегулировать и улучшить. Например, наличие высокого уровня стресса в повседневной жизни. Он крайне негативно сказывается на метаболизме. Это происходит из-за повышенного кортизола, гормона, который может нарушать доставку в клетки аминокислот, из-за чего начинается расщепление мышц. Для того чтобы ускорить метаболизм, нужно, в первую очередь, соблюдать режим сна. Недосыпание замедляет обмен веществ, так как отсутствие нормированного отдыха не позволяет клеткам и гормонам восстановиться. Причиной замедленного метаболизма могут стать различные заболевания, такие как нарушения работы щитовидной железы. Скорость обмена веществ зависит от сбалансированного питания. Слишком большой недостаток калорий может привести к снижению скорости метаболизма. Также причиной плохого обмена веществ может стать малоподвижный образ жизни.
Хлорелла + МКЦ «Парафарм» иммуномодулятор, таблетки
Хлорелла + МКЦ «Парафарм» иммуномодулятор, таблетки (2 уп. по 120 шт.)
Капсулы «Пантовитал» с грибом Рейши для очищения организма
Экстракт Hvoya сосновый для печени и почек (2 шт. по 250 мл) + Подарок напиток кедровый
Лопух-П «Парафарм», для поддержания работы органов ЖКТ и очищения организма
Вредно ли ускорение обмена веществ
Ускорение метаболизма в организме помогает снизить количество лишнего жира, а также контролировать массу тела. Чем лучше обмен веществ — тем быстрее и больше калорий употребляет организм. С другой стороны, чрезмерный расход энергии может привести к потере мышечной ткани, так как энергия будет расходоваться быстрее, чем человек будет ее получать. Ускорение метаболизма увеличивает уровень активности за счет оперативного получения энергии. Но слишком быстрый обмен веществ может стать причиной дефицита питательных веществ и микроэлементов. Быстрый метаболизм помогает укреплять иммунную систему, но в то же время может привести к неправильной работе сердечно-сосудистой и нервная системы.
Как ускорить метаболизм
Чтобы ускорить метаболизм в организме необходимо соблюдать правильный режим питания. Этот пункт мы рассмотрим дальше более подробно. Для разгона обмена веществ необходима регулярная физическая активность. Следует начать с оптимально комфортной нагрузки и постепенно увеличивать ее интенсивность и продолжительность. Для ускорения метаболизма в организме нужно разделить все приемы пищи на небольшие порции. Несколько маленьких приемов пищи через каждые 3-4 часа будут полезнее редких, но обильных трапез. Такое питание позволит поддерживать высокий уровень энергии. Между едой необходимо пить достаточное количество питьевой воды. Нельзя забывать про здоровый нормированный сон. Для ускорения обмена веществ спать необходимо не меньше 7 часов в день.
Таблетки «Пчелиная огневка» с экстрактом иван-чая для пищеварительной системы (2 уп. по 60 шт.)
«Энзимолецитин» Health & Beauty
Мези-Вит «Парафарм», для улучшения пищеварения и обмена веществ
Мези-Вит «Парафарм», для улучшения пищеварения и обмена веществ, таблетки (2 уп. по 100 шт.)
Таблетки «Пчелиная огневка» с экстрактом иван-чая для ЖКТ (2 уп. по 60 шт. + 1 в подарок)
Капсулы «Пантовитал» с грибом Чага для здоровья ЖКТ и антивирусной защиты
Как повысить метаболизм при помощи правильного питания
Для того чтобы ускорить метаболизм в организме с помощью питания необходимо ввести некоторые привычки, помимо правильных продуктов. Всегда начинайте свой день со сбалансированного завтрака. Он запускает работу желудка и всех остальных органов. В состав правильного здорового завтрака должны входить белки, клетчатка (овощи и фрукты), полезные жиры (например, авокадо) и полезные углеводы. Ешьте маленькие порции по несколько раз в день. Поделив свое ежедневное меню на 5-6 небольших порций, можно помочь своему телу ускорить метаболизм, а также сохранить высокий уровень обмена веществ на протяжении всего дня. Помните, что потребляемая еда не должна быть слишком жирной. Продукты, содержащие вредные жиры замедляют процесс метаболизма. К ним относятся консервированные продукты, фастфуд, сладкая газировка. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка и клетчатки. Рыба, курица, яйца, тофу, овощи и фрукты должны присутствовать в большом количестве. В дополнение можно добавить в повседневный рацион больше зеленого чая и кофе. Содержащиеся в них кофеин и катехины разгоняют обмен веществ. Если вы можете есть острую пищу - добавляйте в некоторые блюда чили перец. У него в составе есть особые химические вещества, которые способны ускорить метаболизм в организме. Пейте много воды, она участвует во всех процессах обмена веществ, в том числе и в метаболизме.
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Принято считать, что есть несколько ключевых продуктов, которые способны ускорить метаболизм в организме:
· Любая пища с высоким содержанием белка
Это может быть птица, рыба, бобы яйца. Белковая пища ускоряет метаболизм, поскольку на ее усвоение организм потратит значительно больше калорий, чем на углеводы или жиры.
· Пища с высоким содержанием клетчатки
Это практически все фрукты, овощи, зелень, орехи. Клетчатка помогает выводить токсины, улучшает работу пищеварительного тракта и ускоряет обмен веществ.
· Зеленый чай, кофе
Они содержат кофеин, антиоксиданты, катехины — вещества, способные ускорить метаболизм.
· Специи
Например, острый перец чили, корица, имбирь и куркума. Они активизируют секрецию желудочного сока, улучшая пищеварение.
· Вода
Метаболизм может замедлиться даже при небольшом обезвоживании, поэтому пить достаточное количество необходимо.
Как ускорить метаболизм при помощи витаминов и минераловш
Ускорить метаболизм в организме могут помочь специальные добавки: витамины и минералы. Прием магния помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает функцию мышц. Кальций, железо и йод дают прилив энергии и помогают ускорять метаболизм. Витамин В12 и Витамин D активно участвуют в усвоении жиров, что сказывается на скорости обмена веществ.
Какие продукты лучше исключить
Продукты, которые помогают ускорить метаболизм, не содержат или содержат очень мало сахара, жиров, красителей и консервантов.
Поэтому из рациона стоит исключить:
· Газированные напитки и сладкие соки.
· Фастфуд и готовые продукты.
· Полуфабрикаты и консервированные продукты.
· Белый хлеб и любые изделия из белой муки.
· Сладости и кондитерские изделия.
Как ускорить метаболизм и похудеть
Основные способы для того, чтобы ускорить метаболизм в организме, включают:
1. Увеличение физической активности: регулярные тренировки увеличивает количество расходуемой энергии.
2. Правильное питание. Необходимо исключить вредные продукты и оставить в рационе те, которые позволяют разгонять метаболизм.
3. Большое количество воды: гидратация организма помогает поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
4. Маленькими, но частые приемы пищи.
5. Сон не меньше 7-8 часов каждую ночь.
6. Отсутствие стрессовых состояний.
Изменения в образе жизни требуют времени и терпения. Поэтому необходимо набраться терпения, чтобы достичь желаемых результатов.
Худия и гарциния камбоджийская NaturMed, концентрат без сахара
«Контроль аппетита» NaturMed, капсулы
«Лимфодренаж» NaturMed, концентрат
Капсулы «Кило-лайт Утро» для снижения веса
Капсулы «Кило-лайт День» для снижения веса
Капсулы Biotonus «Стройная фигура»
Что будет, если не устранять метаболические нарушения
Метаболическими нарушениями можно считать любые состояние, связанные с нарушениями обмена. Они могут быть как внутренние, нарушения работы органов, так и внешние, стресс, неправильное питание, плохая экология. Если игнорировать метаболические нарушения — то это может привести к развитию различных заболеваний и осложнений. Например, нарушению функции печени и почек, сердечно-сосудистым заболеваниям. А также ухудшению общего состояния здоровья и увеличению риска развития более тяжелых и опасных заболеваний, таких как рак. Также нарушения обмена веществ могут значительно снизить уровень энергии, что часто приводит к слабости, усталости и депрессии. И, как следствие, некоторым неврологическим и психиатрическим расстройствам. Необходимо отслеживать наличие нарушений в работе метаболизма и вовремя принимать необходимые меры по лечению.
Как понять, что пора улучшать метаболизм
Чтобы понять, в какой момент нужно ускорить метаболизм в организме, необходимо следить за следующими симптомами:
· Постоянное ощущение голода.
Если вы едите много, но все равно ощущаете голод — это может быть признаком низкого метаболизма.
· Хроническая усталость.
Медленный метаболизм может приводить к недостатку энергии.
· Трудности со снижением веса.
Могут свидетельствовать о низком метаболизме.
· Проблемы с пищеварением.
Например, запоры или отрыжка, могут указывать на неэффективный метаболизм.
· Проблемы с кожей и волосами.
Плохой обмен веществ может отражаться на внешнем организма.