Многие студенты имеют привычку перекусывать во время подготовки к экзаменам и зачётам. Чтобы избавиться от этой привычки, нутрициолог Елена Свиридова советует следовать трем простым шагам.
Во-первых, нужно понять, что голод – это реакция организма на стресс, вызванный предстоящими экзаменами. Если вы хотите перекусить через полчаса после основного приема пищи, это означает, что вы хотите снять стресс. Следует научиться распознавать и устранять подобные перекусы.
Во-вторых, нутрициолог рекомендует добавить в рацион продукты с антистрессовым эффектом. Например, шпинат содержит все необходимые элементы в большом количестве. Бананы, гречка и орехи являются хорошими источниками магния. Витамины группы B содержатся также в орехах и молочных продуктах.
«Главные элементы, которые помогают бороться со стрессом и стабилизировать нервную систему, — это магний, фолиевая кислота, а также витамины группы B. Хорошая новость заключается в том, что продукты с их содержанием можно найти на любой вкус и цвет», – отметила Елена Свиридова.
В-третьих, нужно попытаться избавиться от желания выполнять повторяющиеся механические действия, в том числе поедание закусок в стрессовых ситуация. Для отвлечения от еды можно начать рисовать в блокноте, сообщила Life врач.
Ранее ИА Кулик сообщал, что контрастный душ поможет снять стресс и улучшить общее физическое и ментальное самочувствие.
Автор: Виталий МАЛЯСЕВ