Энтони Маритато (фитнес тренер и лицензированный физиотерапевт) - считает, что сильные руки не просто залог красоты, но и очень практично.
Если вы решили связать свою жизнь со спортом, без должной тренировки рук вы просто не сможете выполнять упражнения на другие части тела и группы мышц. И помните, что сильные руки - не равно мощные гипертрофированные мышцы.
И так, с чего же начать новичку спросите вы?
Первое упражнение это Подтягивание с отягощением.
Подтягиваться с дополнительным весом стоит, когда перестает хватать обычных классических подтягиваний.
В данном упражнении работают следующие мышцы: двуглавая и трехглавая мышца плеча, трапециевидные, грудные, надостная, подостная мышцы, а так же хорошо работают бицепсы и широчайшие мышцы.
Более удобно подтягиваться в специальном жилете, но если таким вы не располагаете то можно варианты с рюкзаком и поясом с цепью
Если вы никогда не прикасались к турнику, то это упражнение не подойдет для вас и заменяется оно обычными подтягиваниями. Начинайте с обычного виса на турнике, далее подтягивайтесь на максимальное количество повторений.
Второе упражнение: Армейский жим гантелей стоя.
В данном упражнении задействованы все мышцы плеча и предплечья, а так же дельтовидная и верхняя трапециевидная мышцы.
Подъем осуществляется вверх, локти при этом должны смотреть немного вперед и не выходить за плечо, так же данное упражнение можно выполнять сидя.
И третье упражнение в нашем списке это Турецкий подъем.
Обычно данное упражнение выполняется с гирей, но в качестве снаряжать можно использовать любой доступный утяжелитель.
Турецкий подъем сразу же выявляет слабые места т.к. вам приходится одновременно удерживать руку в стабильном положении над головой и двигаться сразу в нескольких плоскостях, переходить из положения лежа в положение стоя.
Данные три упражнения можно выполнять дома, на улице либо в спортзале. Они помогут вам укрепить руки и хват, а так же сделать хороший мышечный «каркас» в начале вашего пути к хорошему и подтянутому телу.
