4 шага для различения эмоций

❓Здесь мы уже говорили о важности различения эмоций. Но что это значит - их различать?

❗️Это значит в обычной жизни, когда наступает какое-либо событие, которое вызывает у вас эмоцию, вы можете сказать себе: "Ага, сейчас я чувствую злость" или грусть и т.д. Казалось бы, что за фигня? Каждый может это делать. К сожалению, далеко не каждый.

Если родители сами не умели называть свои эмоции во всём многообразии, а делили их только на "чёрное" и "белое", то и ребёнка они не смогли научить различать полный спектр внутренних переживаний. И таких людей много.

❤️‍🩹 В чем выражается отсутствие навыка уметь понимать свои эмоции? Чаще всего это выражается в алкоголизме, игромании, наркомании, психосоматике, любом расстройстве пищевого поведения, депрессии, импульсивном поведении, самоповреждающем поведении, конфликтном поведении и тд.

Для того, чтобы начать различать свои эмоции необходимо отслеживать следующее:

1. Какая ситуация вызвала нынешнюю эмоцию?

2. Что вы думали в момент, когда происходила эта ситуация, вызвавшая эту эмоцию?

3. Какие физические реакции в теле происходили в момент, когда вы чувствовали эту эмоцию и у вас в голове крутились эти мысли?

4. Что вы делали в результате ситуации, эмоции, мыслей и физических реакций?

Размышление над этими четырьмя вопросами, а лучше их проговаривание или выписывание ручкой ответов, запустит процесс различения эмоций со всеми их нюансами. Но это только начало пути.

Дальше будем разбирать каждую из базовых эмоций по очереди.