Интернет полон зазывающих заголовков на эту тему: «плоский живот за 5 минут», «комплекс жиросжигающих упражнений», «похудей быстро после праздников» и т.п. Люди хотят быстрых решений своих проблем, прикладывая при этом минимум усилий и времени. Так вот, единственный способ избавиться от жира быстро, и только в одной конкретной части тела, – это липосакция, всё остальное – очевидная неправда.
Проблема «большого живота» связана с накоплением жира не только в подкожной части над брюшной полостью, но и в висцеральных отложениях внутри тела. Хотя висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму.
Эволюционно так сложилось, что первыми местами на теле, где происходит набор жира, являются талия и живот, а последними – лицо, пальцы рук и ног. Проблема живота ещё в том, что жир в этой области очень инертен, он не участвует в энергообмене организма (здесь малое количество капилляров), т.е., по сути, происходит только накопление, но не трата.
Когда же организм начинает терять жир, процесс происходит в обратном порядке всегда, независимо от того, какую часть тела вы тренируете или сидите на диете. Видимая потеря жира начнется с рук, ног и лица, а затем, в конечном итоге, начнет двигаться внутрь. Например, сократив количество жира в теле на 5%, больший эффект вы увидите на руках или ногах, связанно это с меньшим процентным содержанием жира в этих частях тела. Важно помнить, что потеря жира является плавным прогрессом, неоправданное ускорение этого процесса приведет к ухудшению здоровья и негативным результатам.
Поэтому, только с помощью правильного питания и физической активности можно улучшить вид живота или снизить общий уровень жира в организме.
Сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и умеренное потребление углеводов, поможет снизить жировую массу в организме. Также рекомендуется употреблять пищу в умеренных количествах и избегать переедания.
Физическая активность, особенно кардиотренировки и упражнения на силу, помогут сжигать калории и улучшать общую физическую форму. Под воздействием аэробных нагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. А силовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, что поможет сделать живот более подтянутым и упругим.