Умение отстаивать личные границы — важный и необходимый навык. Мы должны оберегать свою территорию, чтобы выжить. Так, птицы оберегают своё гнездо, медведь — свою берлогу, отсюда же и границы государств.
Любой конфликт начинается тогда, когда кто-то один пытается нарушить границы другого. И так на любом уровне — начиная от государственного, заканчивая личностным.
Но научиться отстаивать свои границы на деле оказывается не так легко. Для начала стоит понять, где проходят эти самые границы. Попробуем разобраться.
Что такое личные границы?
Личные границы — это то, что мы позволяем в отношении себя, и то, что мы позволяем в отношении других.
Важно понимать, что мы не только должны отстаивать их у себя, но и не должны нарушать у других.
Личные границы могут меняться не то, что на протяжении жизни, а даже в течение одного дня. Они зависят от многих факторов:
- Настроение.
С утра вы встали, не выспались, злые и недовольные, никого к себе не подпускаете.
Но позавтракав и выпив кофе, вы уже улыбаетесь и готовы во всю обниматься со второй половинкой.
- Обстоятельства.
На работе вы с коллегами общаетесь на расстоянии вытянутой руки, соблюдая субординацию.
В этот же вечер, возвращаясь домой с коллегой, которому по пути, вы стоите в метро, практически навалившись друг на друга. И в данной ситуации для вас это нормально.
- Национальность, традиции.
Для мусульманских женщин считается нормальным (и даже необходимым) носить паранджу. У данного народа очень жесткие границы, нельзя даже показывать свое тело.
Другое дело на Кавказе — там народ очень тактильный, темпераментный, поэтому все могут обниматься и целоваться по любому поводу и без.
- Личные особенности.
Кому-то постоянно нужны «обнимашки» и прикосновения.
А кто-то очень трепетно относится к своему телу, и неожиданные прикосновения воспринимает с настороженностью.
Все мы разные, с разными комплексами, травмами, с различным уровнем уверенности в себе. А если мы разные, то и границы разные.
Навязывать свои границы другому = нарушать чужие. Важно уважать личные границы других, не пытаясь переубедить.
Какие бывают границы?
Личные границы тоже бывают разными. Их много, но все они так или иначе взаимосвязаны.
Телесные
Самые важные границы. Они формируются, как только ребенка разделяют с утробой матери, теперь у него ей своя граница — теперь он отдельный человек.
Телесные границы проявляются в физической и психологической неприкосновенности тела. Что это значит: отсутствует физическое насилие и любые грубые касания, а также отсутствует любая критика в адрес тела.
Примеры нарушений телесных границ:
- Ребенок теребит ваши волосы;
- Коллега слишком близко к вам подошел;
- Бабушка обнимает и целует внука, когда он этого не хочет;
- Друг курит рядом с вами, когда вы против;
- Знакомая дает совет по поводу вашей внешности (например, похудеть).
Временные
Это границы режима и распорядка. Очень важные границы, но, зачастую, наиболее слабые. Самые злостные нарушители временных границ — мы сами. Сколько людей говорили себе: «Ну все, сегодня точно лягу в 22.00!». И сколько из них ложились в это время? Вопрос риторический)
Временные границы вносят структуру в нашу жизнь, а структура снижает тревожность, поэтому нельзя ими пренебрегать.
Примеры нарушений временных границ:
- Друг постоянно опаздывает на встречи;
- Мы сами не соблюдаем свой режим дня;
- Начальник часто требует остаться и поработать вечером;
- Подружка без умолку болтает на бессмысленные темы.
Территориальные
Потребность в личной территории — это древний инстинкт, причем общий у людей и животных. Каждый чувствует себя безопаснее на своей территории, где он хозяин.
Очень важно выделять свое пространство и ребенку. Пусть это будет не целая комната, но, хотя бы уголок, где будут действовать только правила ребенка.
Примеры нарушений территориальных границ:
- Ребенок схватил еду из вашей тарелки;
- Папа зашёл в комнату сына без стука;
- Мама навела свой порядок в комнате дочери;
- Друзья пришли в гости без приглашения;
- Муж зашёл к жене в ванную (еще хуже в туалет).
Материальные
Этот вид границ заключается в защите всего материального, что у нас есть: машина, квартира, одежда, даже продукты. Как правило, с этим проблем не возникает.
Но сюда же относятся и финансовая свобода. Иметь свои личные финансы и не посягать на чужие — это тоже важно.
Примеры нарушений материальных границ:
- Друг часто просит в долг и не отдает;
- Тёща считает ваши деньги (говорит вам, как вам следовало потратить данную сумму);
- Вы решаете финансовые проблемы других людей.
Психологические
Это самые нечеткие и непонятные границы. К ним относится наша психика, наши чувства и эмоции, наша самооценка.
Психологические границы легче всего нарушить, потому что их нельзя потрогать, пощупать и увидеть.
Примеры нарушений психологических границ:
- Подруга критикует вашу прическу;
- Жена контролирует мужа под видом заботы (что надел, когда поел, и т.д.);
- Свекровь дает непрошенный совет;
- Муж обвиняет жену в своих проблемах;
- Мама манипулирует дочерью через чувство вины («Я на тебя всю жизнь положила, а ты…!»)
Не все перечисленные в статье примеры будут примерами нарушения именно ваших границ. Как же тогда понять: «Где проходят мои границы, если у всех они разные?»
Самый главный и естественный маркер нарушения границ — гнев и раздражение. Это базовые эмоции, они нам нужны для выживания. Важно научиться этот маркер распознавать. И уже потом можно научиться отстаивать свои границы. Но это уже совсем другая история)
Делитесь в комментариях, как у вас обстоят дела с личными границами? Какой вид границ самый слабый у вас? А какой самый жесткий?