Самые лучшие продукты для бодрости
Сегодня
Зимой я часто чувствую усталость и сонливость даже после хорошего ночного сна. Даже после чашки кофе вы не чувствуете себя бодрым! Это связано с недостатком солнечного света, холодной погодой, низким иммунитетом и зимним недомоганием. Правильный выбор продуктов, которые поддерживают и даже повышают жизненный тонус, поможет развеять эту ситуацию.
Миндаль и орехи
Горсть орехов - это не только полезный перекус, но и отличный источник белка, а также витаминов группы В и магния. Кстати, они действуют как естественный антистрессовый фактор, что особенно важно при переутомлении и недосыпании.
Не любите миндаль? Тогда попробуйте кешью, пекан, фундук, фисташки, бразильские и грецкие орехи.
Цельное зерно
Цельные зерна (коричневый рис, овес, гречка, киноа, просо, спельта, амарант, и просо) богаты марганцем. Этот минерал важен, поскольку помогает ферментам расщеплять белки и углеводы. Кроме того, эти крупы медленно расходуют энергию во время пищеварения, что означает более длительное ощущение сытости, предотвращая ненужные перекусы и скачки инсулина, которые могут вызвать усталость и голод.
Бананы
Например, крахмалистые бананы быстро усваиваются и заряжают энергией, что доказали американские ученые из Научно-исследовательского института производительности человека в ходе двух экспериментов. Например, американские ученые из Института исследований производительности человека при Аппалачском государственном университете давали спортсменам на тренировке перед 75-километровой велогонкой каждые 15 минут банан или напиток с 6 %-ным содержанием углеводов. Затем эксперты проанализировали образцы крови, взятые до, после и через час после тренировки. Результаты показали, что бананы были сопоставимы с углеводными напитками! Некоторые сорта бананов помогают организму синтезировать дофамин - нейромедиатор, вырабатываемый нейронами мозга. Дефицит этого вещества приводит к усталости, сонливости и невнимательности.
Цитрусовые
Цитрусовые - чемпионы по содержанию аскорбиновой кислоты: допустимая суточная норма составляет 61 миллиграмм, при этом в 100 граммах апельсинов содержится почти 80 миллиграммов, помело - 61 миллиграмм, грейпфрутов - 45 миллиграммов, лимонов - 40 миллиграммов, лаймов - 29 миллиграммов витамина С. содержится в этих фруктах. Эти фрукты приходят на помощь, когда организм нуждается в витамине С. Дефицит витамина С неизменно приводит к ослаблению иммунной системы, а первыми признаками ослабления иммунитета являются сонливость, вялость, нежелание что-либо делать, усталость и перепады настроения.
Яица
Куриные яйца также способствуют восстановлению энергии. Ведь в них содержится 18 аминокислот, в том числе лейцин, который относится к незаменимым аминокислотам. Лейцин крайне важен для поддержания уровня энергии и синтеза белка. Кроме того, лейцин помогает клеткам получать больше глюкозы из крови и активно расщеплять жиры. Согласно результатам исследования, проведенного на Тайване, витамин D также играет важную роль в регуляции настроения и может снижать плохое настроение и депрессию. Люди, испытывавшие негативные эмоции, заметно улучшали свое самочувствие после приема добавок с витамином D. Даже пациенты с тяжелой депрессией почувствовали облегчение. В одном яичном желтке содержится 69,3 % дневной нормы витамина D.
Если вам понравилась наша статья, не забудьте поставить лайк👍