Ухаживая за близким человеком, мы нередко отодвигаем заботу о себе на второй план или вовсе забываем о ней. Но уделять внимание своим основным потребностям необходимо. К ним относятся хорошее питание, достаточный отдых, физические упражнения и получение эмоциональной поддержки. Найдите способы разгрузить свой график и разделите задачи с членами семьи и друзьями. Узнайте, какие социальные услуги доступны в вашем городе, и пользуйтесь ими. Обращайтесь за помощью к врачу, психологу, финансовому консультанту или юристу, если это необходимо. Нужно быть реалистом и знать границы своих возможностей: что вы можете взять на себя, с чем справитесь, какая вам доступна помощь.
Социальная передышка
Социальная передышка – это возможность отдохнуть от обязанностей ухаживающего. Это может быть дополнительная помощь с работой по дому или временное помещение вашего близкого в специальное учреждение по уходу в вашем городе (респис). Вид и продолжительность передышки зависят от ваших потребностей – от того, что будет наиболее комфортным и полезным для вас и вашего близкого.
- Если вы на какое-то время уходите из дома, попросите друга или члена семьи навестить вашего близкого.
- Ваша патронажная медицинская сестра может дать вам рекомендации по социальной передышке или даже посодействовать в ее организации. Можно временно госпитализировать близкого в учреждение долгосрочного ухода или в хоспис, а также оформить платную помощь на дому. Это зависит от того, что именно доступно по месту вашего проживания.
«Выгорание» ухаживающего
Под «выгоранием» понимается истощение физических и эмоциональных сил. Слово «выгорание» хорошо описывает чувство, которое порой испытывает ухаживающий. Обратитесь за помощью, если…
- вы испытываете сильное желание сбежать и спрятаться от ответственности;
- вы действуете хаотично, лихорадочно;
- есть существенные изменения сна: например, вы стали спать менее трех часов;
- изменились ваши пищевые привычки, и вы прибавили или потеряли в весе более 4,5 кг;
- вы часто раздражены, вас легко вывести из себя;
- вы забываете важные детали или не можете сконцентрироваться;
- в попытках совладать с ситуацией вы чаще прибегаете к алкоголю, лекарственным средствам или курению.
Подумайте: возможно, стоит воспользоваться социальной передышкой (в той или иной форме), чтобы вы могли и дальше ухаживать за вашим близким.
Помощник по дому может:
- приходить на ночь и быть рядом с вашим близким, пока вы спите;
- давать вашему близкому еду и напитки;
- побыть рядом с ним, чтобы вы могли уделить время себе.
Обеспечьте себе физическую разгрузку – например, можно:
- пойти на прогулку;
- поработать в саду;
- посидеть на свежем воздухе;
- пойти на обед с другом;
- сходить в кино;
- найти спокойное место и побыть в уединении.
Обеспечьте себе психологическую разгрузку – например, можно:
- помедитировать;
- почитать книгу;
- послушать музыку;
- посмотреть телевизор;
- что-то смастерить;
- поговорить с другом.
Поддерживайте себя духовно:
- рефлексируя;
- участвуя в религиозных церемониях, мероприятиях или получая соответствующую помощь;
- общаясь с духовными наставниками;
- принимая участие в любых мероприятиях религиозного характера, которые вам нравятся.
Это фрагмент из канадской книги "A Caregiver's Guide" ("Руководство для ухаживающих за тяжелобольным"), переведенной на русский язык благотворительным фондом "Вера"