Если вы прочитали заголовок и решили заглянуть в эту статью, скорее всего, вы знакомы с проблемами запоров и прочими неприятностями в животе. Не беспокойтесь, вы не одни. Скажу даже больше - это самый частый запрос моих клиентов, так как это самый распространенный симптом проблем с ЖКТ.
Проблемы со стулом в большинстве случаев связаны с неправильным питанием и при игнорировании заканчиваются серьезными проблемами, где требуется вмешательство врача.
Потому дочитывайте статью до конца, чтобы наверняка решить эту проблему и понять откуда "растут ноги" вашей настолько личной проблемы, в которой так стыдно порой признаться
В интернетах полно разных методов и советов по борьбе с проблемами желудочно-кишечного тракта. Но, будем честны, большинство из них оказались тщетными и не приносили реальных результатов. Может быть, вы тоже пробовали разные способы, и они не сработали. Но не беспокойтесь, у меня есть для вас хорошие новости.
Так как же избавиться от этого недуга? Давайте вместе разберемся и я поделюсь с вами тремя простыми шагами, которые позволили мне забыть о проблемах со стулом и наслаждаться полноценной жизнью.
1. Нормальное кол-во клетчатки
Этот аспект может показаться вам банальным, но поверьте, он имеет невероятное значение для вашего пищеварения и общего здоровья.
Клетчатка – это своего рода стимулятор для вашего кишечника. Она воздействует на перистальтику, обеспечивает положительное влияние на микрофлору и в целом создает благоприятные условия для вашего живота. Поэтому не забывайте включать клетчатку в каждый прием пищи. Цельные злаки, крупы, бобовые, зелень, овощи должны стать основой вашего рациона.
К тому же, нормальное количество клетчатки снижает тягу к сладкому и уменьшает желание "съесть, что-нибудь вкусненькое".
2. Исключение "молочки"
Важный шаг на пути к заботе о своем пищеварении – исключение молочных продуктов из рациона. Почему?
Все молочные продукты содержат казеин – молочный белок, который имеет самую низкую скорость усвоения. Ведь, как известно, у нас нет фермента ренина в желудке, который присутствует у теленка и необходим для переваривания казеина. Да, ренин вырабатывается у человека в почках (грубо говоря), но его нет в желудке. Именно неполное переваривание ведет к увеличению образования и задержке фекальных масс в организме.
Но важнее всего то, что казеин способен вызывать воспаления, поскольку он является чужеродным белком для нашего организма. Таким образом, его присутствие может способствовать воспалительным процессам в органах и тканях.
Даже кефир, который так часто рекомендуют, как спасение, оказывается частью проблемы. Лучшим вариантом в таких случаях становится увеличение потребления свежих фруктов, овощей, а вместо традиционного кефира – приготовление свежих смузи.
3. Рациональное сбалансированное питание
Помимо правильного питания, важной частью заботы о вашем пищеварении является четко структурированный режим приемов пищи. Это не только защитит вас от переедания и ненужных «мусорных» продуктов, но и положительно повлияет на ваши процессы пищеварения. Сбалансированное питание несет в себе целый каскад положительных эффектов – от легкости в утреннем подъеме до отсутствия чувства выжатого лимона к вечеру.
И, если вам кажется, что проблемы с желудочно-кишечным трактом – всего лишь временный дискомфорт, давайте не забывать, что игнорирование этой проблемы может иметь серьезные последствия, вплоть до онкологии. Наш организм говорит с нами через симптомы, и важно не игнорировать эти сигналы.