- Изучите свои эмоции: поймите, какие эмоции у вас возникают чаще всего и как вы их обычно выражаете. Доказательно есть 7 базовых эмоциональных реакций (по Полу Экману), простое "колесо эмоций" для примера - в конце статьи.
- Используйте "Я-сообщения": вместо того, чтобы обвинять других людей в том, что они вызывают вас какие-то эмоции, выражайте свои чувства, используя формулировки типа "Я чувствую себя...".
- Используйте метафоры: чтобы выразить свои эмоции, можно использовать метафоры, которые помогут понять ваше состояние. Например: "Сейчас взорвусь, как вулкан!", "Меня переполняет солнечная радость!", "Чувствую себя, как будто проглотил слизняка!" и пр.
- Используйте эмодзи: в текстовых сообщениях можно использовать эмодзи, чтобы выразить свои эмоции, но не забывайте, что это может быть неприемлемо в официальной переписке и что даже их можно интерпретировать по-разному.
- Используйте физические упражнения: когда вы чувствуете, что эмоции начинают вас переполняют, сделайте небольшую паузу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а ещё лучше - вращений плечами, наклонов, приседаний, отжиманий (можно от стенки) или сделайте небольшую физическую разминку.
- Используйте техники релаксации: медитация, йога или глубокая релаксация могут помочь вам быть в большей эмоциональной осознанности и снять подавляющий контроль.
- Используйте слушание: когда вы чувствуете, что у вас возникают сильные эмоции, попробуйте просто слушать других людей и вникать в их точку зрения, прежде чем выразить свою.
- Используйте блокнот: ведение дневника или блокнота, где вы можете записывать свои эмоции и мысли, может помочь вам осознать их и выразить их более экологично.
- Используйте художественные выражения: неважно, любите ли вы искусство, можете использовать художественные формы выражения, чтобы передать свои эмоции, например, через рисование, лепку или пение.
- Используйте чистый язык: старайтесь избегать употребления матерных и жаргонных слов и выражений, когда вы выражаете свои эмоции, и старайтесь использовать более точные формулировки.