Для начала - что такое метаболизм?
Метаболизм, он же обмен веществ, это количество энергии, которую расходует наш организм, чтобы поддерживать свою работоспособность.
Подпишитесь на наш канал в Telegram.
Потребляемая нами пища усваивается и даёт телу энергию (калории). Если организм тратит много калорий, то говорят про быстрый метаболизм, если мало - то медленный. В детстве у большинства из нас быстрый метаболизм. Вся еда “горит” и мы не толстеем. С возрастом метаболизм замедляется.
Что даёт быстрый метаболизм?
Самое главное - с быстрым метаболизмом легче поддерживать нормальный вес. Не нужно думать о диетах, съеденных калориях и физических упражнениях. Поэтому большинство программ по похудению дают практические рекомендации по ускорению обмена веществ.
От чего зависит скорость метаболизма?
От множества вещей, в том числе и от наследственности. На обмен веществ влияют образ жизни, питание, физическая активность и многое другое. Человеку вполне под силу ускорить процессы в своём организме и тем самым усилить обмен веществ.
Как ускорить обмен веществ?
- Пейте больше жидкости. Жидкость участвует в химических процессах в клетках и в течение 2-40 минут запускает механизм термогенеза, что на некоторое время ускоряет обмен веществ.
Постоянная гидратация - это, практически, одно из главных правил, которого следует придерживаться. В детстве мы употребляем достаточное количество жидкости, - “мам, дай попить”, - а у взрослых людей организм чаще всего обезвожен. Отсюда постоянная жажда, усталость, плохое самочувствие и нездоровый внешний вид. К тому же часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды, что ведёт к перееданию и набору лишнего веса.
Придерживайтесь правила - если хотите есть, выпейте пол-литра воды. Если через полчаса вы всё равно хотите есть, то вы действительно голодны.
Многие говорят, что они не могут заставить себя мало есть. Ноги сами несут к холодильнику. Вот это правило поможет вам ограничить себя в еде.
Итак, как правильно пить воду? За полчаса до приёма пищи выпивайте два стакана воды. Всё очень просто. - Нарастите мышечную массу. Мышцы сами по себе потребляют большое количество энергии, даже в состоянии покоя, и если у вас большая мышечная масса, то вам будет легче поддерживать правильный вес.
- Высыпайтесь. Недостаток сна нарушает метаболические процессы в организме и замедляет обмен веществ. Восемь часов сна просто необходимы для здорового образа жизни.
- Правильное питание. Белки, жиры и углеводы нужно потреблять в пропорции 30%-30%-40%. Исключите из рациона быстрые углеводы (сахар, белый хлеб) и гидрогенизированные жиры (маргарины). Употребляйте растительное масло, больше белков (с возрастом люди теряют мышечную массу, а белок необходим для её восстановления), больше овощей и фруктов. Если правильно и умеренно питаться, то нормальный вес будет поддерживаться сам собой.
- Физическая активность. Сюда входит как аэробная активность (прогулки на свежем воздухе, бег, езда на велосипеде), так и анаэробная (силовые упражнения). Все эти занятия расходуют большое количество калорий и ускоряют метаболизм.
Быстрый метаболизм - это хорошо или плохо?
Тут многое неоднозначно. С одной стороны это, конечно, полезно для организма и все настойчиво рекомендуют усиливать свой обмен веществ. С другой - люди с быстрым метаболизмом меньше живут. Они как бы быстрее проживают свою жизнь.
Но и тут не всё однозначно. У людей с медленным метаболизмом, как правило, пониженная температура и учёные не до конца понимают, с чем связана большая продолжительность жизни - с низким уровнем метаболизма или с низкой температурой тела.
Поэтому лучше не злоупотреблять ускорением обмена веществ, а постараться поддерживать нормальный вес с помощью сбалансированной диеты (желательно средиземноморской, но для этого нужно иметь или много денег, или переехать жить на Средиземное море) и разумной физической активности.