Перемены. Переезд, расставание, развод (а иногда и наоборот брак) увольнение и смена работы, да даже смена мировоззрения, но что-то в вашей жизни изменилось… И независимо от того, сами вы так решили или вас вынудили, шаг назад для вас это или вперед, итог один…
Чувство, что внутри вас что-то сломалось. Будто хлоп и вы уже не совсем вы, внутри образовалась дыра, вакуум, как показывают в фантастических фильмах, когда пробили защиту и в открытый космос засасывает все, что только можно. Так и внутри бывает…
Знакомо?
Сидишь и думаешь, что же или кто меня сломал, да и что же там сломалось. А что, если я был таким всегда, просто раньше что-то отвлекало, и я не замечал этого. И самое главное, что с этим делать и как залатать эту дыру. Или я таким на всю жизнь останусь.
С телом куда проще, есть рана и ты ее видишь, пусть и пугает, пусть больно, но ее видишь и хоть примерно понимаешь, что с этим делать и куда бежать. А с душой… Не видно, а значит еще страшнее, ведь невидимая беда, как и невидимый враг, самая страшная.
И реагировать вы можете по-разному. Могут просто пропасть все чувства, вы знаете, что должны грустить, чувствовать облегчение или радоваться, но нет, ничего, пустота. Это нормально. Или пока вы заняты, все хорошо, а стоит отвлечься от суеты, рутины или чего-то увлекательного и все, накатывает страх, непонятный и необузданный, страшно и все тут. И хочется куда-то бежать, звать на помощь. И вдруг стали бояться тишины и темноты, прям первобытно как-то, убегаете как можете в работу и сериалы, в музыку и общение, но если тишина, то паника. И это нормально. Или начались резкие перепады настроения – вот вы радуетесь и даже счастливы, а вот вы на самом дне тоски. И от этого еще тоскливее, ведь час назад вам казалось, что вы справились, что все прошло, а тут опять. И это тоже нормально.
Нормально, что вы в панике от непонимания, что происходит там внутри. Это кажется таким незнакомым, как будто внутри кто-то чужой поселился и копошится там, и копошится.
Паника - это первая реакция, это как в детстве. Помните? Играешь себе, весело, а тут падаешь, болит коленка и вроде ерунда, можно дальше играть, но глядишь на коленку, а оттуда кровь сочится и все, сердце в пятки, «умираю», больше ни о чем и думать не можете, какая уже тут игра. Так и тут, жили себе, да и возможно в делах заботах, в суете и не замечали бы. Вот кипит работа и незаметно. Вот смотрите сериальчик интересный и не болит вроде. А как остались в тишине тут и накатывает. Болит оказывается и только об этом и получается думать, больше и ни о чем. И все. Кажется таким на всю жизнь и останешься. Но вы с собой были всю жизнь, и сколько уже было разодранных коленей и ничего, живые. А сколько было ран на сердце, да и вообще сколько на нем изоленты, потому что склеивали уже не раз. Вы забыли, потому что пережили, но в уже проходили через нечто подобное очень много раз. Это просто очередной.
Поймите, вы сложный механизм и управляет этим механизмом ваш мозг. И он ой как не любит перемены. Он заточен на стабильность, экономию и безопасность. Любые перемены – это опасность. От этого при переезде, хочется вернуться к старому дому. При расставании – все простить и снова сойтись. Мозг будет всеми путями пытаться вернуть вас к прежним условиям, потому что там для него все знакомо, а что тут такое, да еще и больно, это не порядок. Он пытается помочь, как умеет. И вы ему не сможете помешать, не сможете изменить химические реакции в нем за секунды. Это этап и его надо пройти.
Так что да, сейчас вы действительно сломались. И в этом полностью уверен ваш мозг. У вас стресс, вы в экстремальных условиях, даже если считаете, что условия стали лучше.
И так система сбоит. Свет мигает по классике фильма ужасов. Но это же мы, вы для себя уж точно самый знакомый человек, да и что уж тут, не смотря на все разногласия самый верный и любящий. Ведь с самим собой и в радости, и в горе, и в болезни, и здравии.
Для начала глубокий вдох и выдох, самое главное дыши, нам нужно успокоиться.
И кстати, дыхательные практики и медитации, как бы не были банальны, очень полезны в этом состоянии. Вы отвлекаете свой мозг. Вы делаете то, что делали всегда, но неправильно – дышите глубоко. Вашей системе безопасности это очень понравится.
Как можно себе помочь?
Для начала не винить себя за любые чувства, даже если они вам кажутся не адекватными для данной ситуации. Это нормально. Вы чувствуете то, что должны сейчас чувствовать. Все эмоции хорошие и все имеют право существовать. Не заглушайте их алкоголем или прочими анальгетиками, не ругайте себя. Представьте, что вы болеете. У вас жар и лихорадка. Нормально, что болит голова и хочется чего-то вредного, что хочется спать или смотреть какие-то странные фильмы. При температуре 40 тоже посещают мысли, что все это конец, а при затяжной болезни кажется, что вот никогда и не выздоровеешь или в хронику перейдет. Тут все тоже самое. Механизм тот же.
Что мы хотим, когда мы болеем. Чего ждем от окружающих. Правильно, заботы. Заботы и понимания. Чтобы не удивлялись, почему мы раздражаемся или плачем, почему хотим говорить без умолку, а то забиться в тёмный угол. У всех разное поведение, когда больно.
Но хотим мы одного – заботы и понимания.
Вот тут абсолютно тоже самое. Не выключаем внимание с себя на что угодно другое, а наоборот. С этого момента осознания поломки, мы сосредотачиваем все свое внимание на себе. Нам нужна забота, понимание, уход и любовь. Теперь вы будем относиться к себе нежнее
И так… Чего же мы хотим?
Теперь это наш новый навык, который нужно тренировать, вспоминать как это хотеть. И я сейчас не про тортик или стейк, у нас не тело болит, не надо его едой пичкать по старой детской программе «бабушка приехала», у нас болит душа. А значит чего хочет наша душа?
Любви? Значит теперь мы учимся любить себя так, как никто другой не сможет.
Нет ну правда вы достойны любви, хотя бы для начала своей собственной. А то как же вас другие полюбят и как вы это поймете, если и не знаете вовсе что такое любовь.
Начинаем дарить себе поддержку, заботу, приятные физические ощущения, подарки и время. Начинаем хвалить как дитя малое по пустякам, принимаем ванну, гладим по головке, водим на массаж, танцуем или поем, выбираем полезную еду чаще вредной, дарим приятные мелочи, водим в интересные места, говорим сами с собой о приятном, забываем о самокритике. Критику отложим на потом, можно кратко записывать, что скажите себе по выздоровлению, но не сейчас.
Возможно, хочется чуда?
Почему не помечтать. Вы знаете, что нас мозг не разбирается – правда или вымысел. Если вы что-то постоянно представляете максимально реалистично, он уверен, что у вас это есть. Кстати, так же он забывает, кто его хвалит или ругает. Поэтому не удивляйтесь, что вам кажется, что вы никому не нравитесь, вы просто забыли, кто вам чаще всего гадости говорит. Нет-нет, это не те противные смертные вокруг вас.
Приятных впечатлений, чтобы отвлечься?
Что ж вперед. Как давно вас водили куда-то? А как давно куда-то водили себя вы? Ну это не в какие рамки. Решено, сегодня-завтра идем на свидание. С самым близким и преданным человеком, который от вас просто никуда никогда не денется, который с вами во все времена и при любых обстоятельствах, родственная душа, самый понимающий на всем белом свете. С самим собой. Куда вы давно хотели сходить да что-то мешало? Пришло время! Это тот самый знак и волшебный пинок для вас. Вперед!
Никуда не хочется, значит есть варианты в виде прекрасных фильмов, и пусть они заставляют вас плакать или смеяться, зато вы выпустите свои эмоции.
Я никогда не угадаю, чего вам там не хватает, да и никто, но вы знаете.
Если вдруг никак не поймете чего хотите.
Опять мечтаем.
Вот самые смелые мечты. Возможно, каким вы хотите быть, когда поправитесь. Что вы будете делать, когда выздоровеете. Представьте, как вы через год вспоминаете об этом. Возможно, делитесь с кем-то, что пережили такой период, сложно было, но вы справились.
Свои плохие мысли можно закапывать, сжигать, топить. Это мелочь, но от этого становится легче – напишите или нарисуйте все, что вас так тяготит и раздражает и уничтожьте это максимально приятным для себя способом. Можно и на тарелке маркером и разбить в дребезги.
И теперь вы думаете в каждую свободную минуту – «Чего ж я хочу?» Даже если кажется, что ничего не хочется. Даже если сейчас вам хочется только есть и спать, потому что больно. Даже если хочется не хотеть. Всё равно спрашивайте. Даже если не исполнить сейчас, все равно думайте. Записывайте, однажды вы исполните это, самое главное, что вы уже хотите.
И создайте новые якоря, новую рутину, если старая для вас невозможна или тяготит, напоминая об утраченном. Или верните старые привычки, делайте их в вашей новой жизни. В вашей жизни должно быть что-то стабильное, над чем есть контроль.
Займитесь снова знакомым заброшенным хобби или начните готовить себе завтрак.
Уборка в квартире помогает навести порядок в голове. Избавление от ненужных вещей, как избавление от ненужных мыслей.
Душ перед сном, йога или танцы, что-то, что поможет почувствовать ваш тело, что вы живы и вы все еще вы. И кстати, вода смывает грусть, хоть и парадоксально при плохом настроении лезть в воду обычно не хочется, но пересильте себя и смойте с себя тоску.
Долгая прогулка или поход в спорт зал, чтобы тело устало, тогда мозг переключится. Пейте больше воды и обязательно дышите свежим воздухом.
Самое главное – прислушайтесь к себе. Вы сами себе все подскажете. Вдруг стало душно и нечем дышать – значит открыть окно и дышать глубже. Вдруг тяжесть накатила – значит в душ. Вдруг совсем страшно от одиночества – звонок другу, родным или вслух с самим собой.
Не держите в себе. Даже со своим отражением поговорить уже самый лучший шаг. Там тот, кто вас точно понимает, он переживает это вместе с вами. Да и помните, бумага все стерпит. Запишите себе аудио сообщение или письмо. Но не держите в себе.
Теперь вы живете для себя, вам нужна забота, вы болеете. Ваше лекарство это любовь к себе и забота, как мамин чай или самый сильное лекарство.
Вам больно, а значит пора обратить на это внимание.
Вы у себя один! Другие приходят и уходят, а вы у себя остаетесь. Помните об этом!
Однажды вы снова станете целым и забудете об этом, жизнь состоит из шишек и синяков, а на вашей душе и так уже медалями былые шрамы – как символы однажды вылеченных травм.
Вы сможете. Просто надо подождать и быть к себе терпеливым и нежным. Вы все сможете.
У вас все впереди!
