Путеводитель по классической концепции, помогающей в решении большинства кризисов
Когда мы сталкиваемся с тяжелыми жизненными ситуациями, такими как потеря близкого человека, серьезное заболевание или другое событие вызывающее глубокую боль, мы часто проходим через пять стадий принятия, предложенных в 1969 году, Элизабет Кюблер-Росс. Эти стадии — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие — представляют собой общий путь, по которому многие люди идут, когда сталкиваются с горем, потерями, а зачастую и с любой, трудной для себя ситуацией. В этом материале мы рассмотрим каждую из этих стадий и предложим советы для их быстрого и безболезненного прохождения.
Прежде чем мы начнём, стоит отметить, что обсуждение своих проблем с друзьями, родственниками или профессиональным психологом является универсальным рецептом, который может помочь вам на каждой из пяти стадий принятия. Общение с теми, кто заботится о вас и понимает вашу ситуацию, может существенно облегчить ваш путь через все стадии. Однако, на каждой стадии могут быть и другие полезные стратегии, которые помогут сделать ваше прохождение более быстрым и менее болезненным.
▶ Отрицание:
Отрицание — это первая стадия, когда мы не можем или не хотим признать, что произошло неприятное событие. Мы можем чувствовать себя ошеломленными или потерянными. Чтобы справиться с этой стадией, попробуйте:
◾ Не избегать моментов, когда вам напоминают о неприятной ситуации, попытайтесь осознанно столкнуться с ними и разобраться в своих чувствах и мыслях.
◾ Признать свои эмоции, чувствовать недоверие по поводу случившегося — это нормально.
◾ Дать себе время на осознание ситуации, на поиск пути к пониманию того, что случившееся уже произошло.
▶ Гнев:
Гнев — это стадия, когда мы ищем кого-то или что-то, на кого можем свалить вину за произошедшее. Мы можем чувствовать себя злыми, обиженными или разочарованными. Чтобы справиться с гневом, попробуйте:
◾ Признать, что вы злитесь, признание проблемы — это всегда первый шаг на пути к её решению.
◾ Применить методы самосознания, например написание дневника — это поможет разобраться в себе и найти способы контролировать гнев.
◾ Выразить гнев без вреда для других, например — покричать в лесу, побить подушку, разбить пару надоевших тарелок.
◾ Заняться физической активностью, она отлично гасит гнев.
▶ Торг:
Торг — это стадия, когда мы пытаемся найти компромисс или способ вернуться в предыдущую нормальность — по сути, в прошлое. Мы можем задаваться вопросами “а что если бы” и предлагать сделки с судьбой. Чтобы справиться с этой стадией, попробуйте:
◾ Признать, что такие мысли могут быть естественными, но важно сосредоточиться на настоящем и будущем.
◾ Осознать, что изменить прошлое невозможно, но у вас есть возможность и сила, чтобы влиять на то, что происходит с вами в данный момент.
◾ Сфокусироваться на том, что вы можете контролировать. Придумайте действенные шаги, чтобы справиться с текущей ситуацией и улучшить свое будущее.
▶ Депрессия:
Депрессия — это стадия, когда мы осознаем полную серьезность и последствия ситуации. Мы можем испытывать печаль, уныние или безнадежность. Чтобы справиться с этой стадией, попробуйте:
◾ Не избегать своих чувств, но и не позволять им опустошать вас и полностью выбивать из колеи.
◾ Не стесняться обращаться за помощью и поддержкой к специалистам.
◾ Найти занятие, которое поможет вам расслабляться и восстанавливаться.
◾ Не забывать заботиться о своем физическом и психическом здоровье.
◾ Практиковать упражнения по осознанности, такие как дыхательные техники или медитация, чтобы помочь снизить уровень стресса и справиться с негативными мыслями.
▶ Принятие:
Принятие — это последняя стадия, когда мы начинаем принимать ситуацию и искать пути, чтобы продолжить жизнь. Мы осознаем, что некоторые вещи не могут быть изменены, и начинаем работать над тем, чтобы адаптироваться к новой реальности. Чтобы успешно пройти эту стадию, попробуйте:
◾ Сформулировать новые цели и построить планы, которые учитывают вашу текущую ситуацию.
◾ Развивать навыки и стратегии, которые помогут вам преодолеть препятствия и справиться с новыми вызовами.
◾ Быть благодарным за всё — вообще за всё, что вы можете или имеете. Сосредоточьтесь на позитивных сторонах вашей жизни и оцените то, что у вас уже есть, несмотря на трудности.
Заключение:
Пять стадий принятия неотвратимого — это процесс, через который многие люди проходят, сталкиваясь с тяжелыми жизненными обстоятельствами. Важно помнить, что люди могут надолго «застрять» на одной из стадий или борьба с ней может стать слишком изнурительной, и если вы чувствуете, что не можете двигаться дальше, рассмотрите возможность обратиться к психологу, который сможет помочь вам преодолеть возникший барьер. В целом, каждый человек проходит через эти стадии в своем собственном темпе, некоторые люди могут вернуться к предыдущим стадиям или пропустить некоторые из них. Главное — обращаться за поддержкой, говорить о своих чувствах и разрабатывать стратегии адаптации к новой реальности.
Это вторая статья в серии материалов “Центра помощи” на нашей благотворительной платформе, предназначенных для тех, кто сталкивается с тяжелыми жизненными ситуациями (ТЖС). В первой статье мы рассмотрели тему шока и того, как с ним можно справиться. Следующая статья в этой серии будет посвящена стрессу. Мы дадим определение стрессу и расскажем, как он влияет на наше здоровье, поможем определить источники стресса в своей жизни и выбрать простые стратегии управления этим состоянием, такие как дыхательные упражнения, планирование времени и общение. Оставайтесь с нами, чтобы получить больше информации и советов о том, как справиться с любым жизненным кризисом.
Поделитесь этим материалом — это тоже развитие благотворительности.
На нашей платформе «Верная Помощь» каждый может найти полезную информацию для решения своей проблемы!
Пожертвовать на благотворительность просто ❤️
Сделайте это прямо сейчас!
Тысячи нуждающихся детей и взрослых уже отправили заявки на помощь через нашу благотворительную платформу в 250 проверенных благотворительных фондов по всей стране.
Люди, на лечение которых собирают деньги, уже вытянули свой счастливый билет, но большинству несчастных до этого очень далеко. Решать эту проблему сложно, но вместе с вами мы справимся!