Кто из нас не сталкивался с тревогой, навязчивыми мыслями и новостями, которые выбивают из колеи? Это естественная реакция психики. Но если хотите перестать постоянно нервничать, то используйте советы клинического психолога, наставника женщин-предпринимателей Марины Антоненко, которыми она поделилась в эфире программы «Утро нового дня».
Плохо, когда человек не может управлять этим состоянием и оно навязчиво преследует его в течение всей жизни, выматывая как психически, так и физически, оказывая негативное влияние на здоровье. Важно формировать и тренировать навык выхода из кризисных ситуаций. Именно он поможет сохранить эмоциональную стабильность и мягко пережить стресс.
Что рекомендую я своим клиентам и конечно же использую сама?
Во-первых, освоить глубокое дыхание. В моменты, когда охватывает паника, важно вернуться в состояние «здесь и сейчас» и начать дышать размеренно, наблюдая за потоками входящего и выходящего воздуха через нос. Ведь когда мы переводим фокус на дыхание, тревожиться уже некогда. Уверяю, что вы сразу ощутите спокойствие и расслабление.
Во-вторых, ввести в свою жизнь физические упражнения. Можно и регулярные тренировки, но поможет даже элементарная зарядка. Важно, чтобы вы остановились и просто уделили время своему телу.
В-третьих, снизить уровень тревоги можно с помощью расхламления. Переберите старые вещи, избавьтесь от ненужного, уберите то, что надоело, а после напишите список того, что вы хотите добавить в своё пространство. Дело в том, что наведение порядка в собственном пространстве укрепляет веру в то, что мы можем влиять на свою жизнь. А как же приятно потом сказать себе: «Я – молодец».
Четвертый способ – медитация. Инструмент, которым владеют не все, но научиться этому очень легко и просто. Найдите в интернете любую мелодию или музыку для медитации, закройте глаза и следуйте за голосом. Кстати, этот приём очень часто используют в психотерапии и психиатрии, он действительно рабочий и его не стоит недооценивать. Исследования показали, что медитация помогает людям лучше справляться с симптомами депрессии и тревожности, а также с психологическими последствиями хронического стресса.
Но главное, надо помнить, что зима всякий раз уступает место весне, а на смену чёрной полосе всегда приходит белая!