Об этом могут свидетельствовать симптомы, которые мы часто списываем на усталость, метеозависимость или возрастные изменения.
Как известно, тело человека на 80% состоит из воды. Поэтому даже небольшое обезвоживание лишает нас энергии и сил. Нехватка всего 5% воды в организме отключает работу мозга на 20%.
Фото: unsplash.com
Признаки, что пора пересмотреть свой питьевой режим:
Отсутствие пота
Выделение пота – это важный физиологический процесс, который отвечает за терморегуляцию, обмен веществ и водно-солевой баланс. То, что вы потеете мало или не потеете вовсе, может быть обусловлено дефицитом воды в организме. В свою очередь, это может стать причиной теплового удара и интоксикации организма.
Сухость во рту
Этот симптом редко связывают с обезвоживанием. Чаще всего его списывают на недостаточную увлажненность воздуха в помещении или проблемы с ЖКТ. Но это один из первых признаков нехватки воды в организме.
Фото: freepik.com
«Песок» в глазах
Резь, сухость и покраснение глаз мы, как правило, объясняем себе длительной работой за компьютером и спешим воспользоваться каплями для глаз. Но причиной дискомфорта тоже может стать банальное обезвоживание. Сделайте свой питьевой режим более системным, и проблема может быть решена.
Чувство усталости с самого утра, быстрая утомляемость
Из-за недостатка воды кровь становится более густой и вязкой. От этого страдают сосуды, в том числе и сосуды головного мозга. Отсюда быстрая утомляемость, ощущение разбитости, несмотря на полноценный сон, и частые мигрени.
Фото: unsplash.com
Хруст в суставах
Если в организме мало жидкости, ткани теряют эластичность, а суставы начинают «похрустывать». В этом случае тоже стоит скорректировать питьевой режим, а не списывать на возникшие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Лишний вес
Проблема не столько в том, что есть избыточный вес как таковой, а в том, что его не получается сбросить. При нехватке воды организм «запускает» режим экономии, чтобы накопить воду про запас. Как это сделать? Замедлить метаболизм. В итоге килограммы набираются легко, а избавиться от них сложно.
Плюс ко всему при замедленном обмене веществ появляются отеки. При этом чувство жажды проявляется как чувство голода, отсюда желание перекусить — и все по кругу.
Фото: unsplash.com
Хронические запоры и редкое мочеиспускание
Такие деликатные проблемы не принято обсуждать вслух, но они тоже могут быть одними из признаков обезвоживания и привести позднее к куда более серьезным проблемам со здоровьем.
Фото: freepik.com
Бутилированная питьевая вода — крупнейший сегмент на рынке безалкогольных напитков в России. В 2023 году объемы ее производства выросли на 58%. И это самая популярная среди наших соотечественников категория упакованных напитков. Во-первых, удобно носить с собой. Во-вторых, соответствует тренду ЗОЖ, которому мы все в разной степени стараемся следовать, — интуитивно или осознанно.
Так почему жажду можно утолить только водой?
Потому что жажда — это нехватка в организме именно воды, и ее нельзя заменить никакими другими напитками.
Сладкие газированные напитки и консервированные соки для утоления жажды совершенно бесполезны: они содержат большое количество сахара, подсластителей и консервантов. После них во рту остается сладкое послевкусие, которое только усиливает желание пить. И чем больше мы пьем газировки и соков, тем сильнее испытываем жажду. Чай и кофе для утоления жажды тоже не подходят: они обладают мочегонным эффектом и поэтому не сохраняют влагу, а наоборот, выводят ее из организма.
Фото: freepik.com
Как пить воду правильно?
Регулярно и понемногу, а не выпивать литры залпом. Такой объем жидкости — большая нагрузка для сердца, сосудов и почек. Возьмите за правило пить воду комнатной температуры в течение дня небольшими глотками.
Утро лучше тоже начинать со стакана воды, выпитого натощак за полчаса до завтрака. Вода поможет организму проснуться и активизировать жизненные процессы, которые во время сна протекали медленнее, и восполнить запасы влаги, истраченные ночью.