Ароматерапия — то, что доктор прописал, если под конец года работается с трудом.
В конце минувшего лета команда ученых из Калифорнийского университета (США) в ходе исследований обнаружила, что ароматерапия натуральными эфирными маслами способна улучшить когнитивные способности на 226% по сравнению с контрольной группой.
В эксперименте приняли участие 43 человека в возрасте от 60 до 85 лет. Их разделили на группы, где одной предоставили картриджи с высокой концентрацией эфирных масел, а другой (контрольной группе) — с незначительным количеством ароматического вещества. Среди отдушек были масла розы, апельсина, эвкалипта, лимона, перечной мяты, розмарина и лаванды. Диффузоры распространяли различный аромат в течение двух часов (каждую ночь на протяжении шести месяцев), раз в неделю запах менялся. В начале и конце наблюдения участники проходили исследование с помощью МРТ, им также провели нейропсихологическое тестирование.
По результатам теста на память участники, которые вдыхали высокие концентрации эфирных масел, продемонстрировали существенно возросший уровень когнитивных способностей, а визуализация по итогам МРТ показала лучшую работу мозга на участке, отвечающем за принятие решений. Участники исследования также сообщили, что их сон стал более крепким.
Давайте пройдемся чуть подробнее по самим ароматам.
Цитрусовые
Фото: unsplash.com
Самые популярные из них — ароматы апельсина, мандарина и лимона. Поднимают настроение — в том числе еще потому, что ассоциируются с новогодними каникулами, к тому же помогают настроиться на продуктивную работу.
Ученые из университета Огайо выяснили, что вдыхание эфирных масел лимона повышает мотивацию и помогает принимать сложные решения. А японские исследователи обратили внимание, что в офисах, где используются лимонные ароматизаторы, количество опечаток снижается в два раза.
Жасмин
Фото: unsplash.com
Ароматы цитрусовых, нероли и розмарина активизируют работу головного мозга на 54%. Жасмин — всего на 3%, но зато это один из самых мощных антидепрессантов. Он снижает негативный фон и уровень стресса, успокаивает, заряжает энергией и помогает сосредоточиться.
Масло розы
Фото: unsplash.com
Сладкий цветочный аромат обладает уникальной способностью успокаивать нервы и расслаблять разум, способствует ощущению внутреннего покоя и гармонии, повышает уверенность в себе.
Мята
Фото: unsplash.com
Как утверждают ученые, достаточно недолго подышать мятой, чтобы ушло ощущение усталости, прояснилась голова, улучшились когнитивные способности, внимание стало более сфокусированным и выросла мотивация. Особенно актуально для тех, кто совмещает работу с учебой.
Розмарин
Фото: unsplash.com
Шекспировская Офелия говорит в «Гамлете»: «Вот розмарин. Это на память. Прошу тебя, любимый, — не забывай». Много позже, в 2017 году, исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) подтвердили, что поэт был прав: аромат розмарина на самом деле улучшает долговременную и перспективную память и умственную деятельность в целом. Благодаря эфирному маслу розмарина уровень запоминания новых слов возрастает на 10%. Кроме того, розмарин помогает при умственном переутомлении, придает уверенность, повышает концентрацию внимания и снимает усталость.
Лаванда
Фото: freepik.com
Дает ощущение безопасности, снимает напряженность, ощущение скованности, дает чувство внутренней свободы и помогает избавиться от проблем с коммуникацией.
Хвойные растения
Фото: unsplash.com
Исследования показали, что запах хвои образует в мозге новые клетки, которые имеют сходство с дофамином и серотонином. Содержащиеся в хвое вещество снижает уровень депрессии, нормализует настроение, создавая ровное, спокойное эмоциональное состояние.
Зеленый чай
Фото: unsplash.com
Он в эксперименте американских исследователей не участвовал, но сказать о нем тоже стоит. Эфирное масло зеленого чая успокаивает нервы, проясняет мысли, бодрит, поднимает настроение, пробуждает активность и проясняет мысли. А после трудового дня помогает расслабиться и улучшает качество сна.
Публикация подготовлена по материалам сайтов lenta.ru, news.rambler.ru, skyteach.ru, skillbox.ru.