Новогодние праздники давно позади, а весна все ближе. И каждый раз, когда мы кладем что-нибудь себе на тарелку, нами начинает овладевать чувство вины. Но не волнуйтесь: вернуться в форму проще, чем кажется. Главное — позитивный настрой и немного дисциплины. Вот несколько простых советов, как сбросить вес без насилия над организмом.
Не вините себя
Что сделано, то сделано. Самобичевание не поможет вам сбросить вес, чувствовать себя или выглядеть лучше. Так зачем вообще им заниматься? Лучше сосредоточиться на том, с чего начать похудение и как достичь поставленной цели.
Найдите свою мотивацию сбросить вес
Увы, никто другой не сможет заставить вас взять волю в кулак и похудеть. Что для вас действительно важно, чтобы не сойти с дистанции? Предстоящий отпуск? Улучшение состояния здоровья и самочувствия? Найдите свой ответ на этот вопрос. Не «как сбросить вес?», а «для чего мне это нужно»? Напоминайте себе о конечной цели в моменты искушения. Это может быть даже записка для себя на двери холодильника.
Будьте реалистичны
У вас может возникнуть соблазн броситься в спортзал и записаться на годовую фитнес-программу. Но следует реалистично оценивать свои возможности. И своего организма тоже. Вы знаете, какие тренировки будут вам полезны, а какие противопоказаны?
Желание сбросить вес не должно становиться причиной наносить вред своему организму. Перед покупкой абонемента следует пройти хотя бы базовое обследование. Начать его можно у врача-терапевта, который определит — нужно ли направить вас к какому-то узкому специалисту на дообследование или вы готовы приступать к тренировкам.
Не отказывайтесь от еды
Размышляя о том, как сбросить вес, легко совершить распространенную среди худеющих ошибку — вообще перестать есть. Однако это только усилит вашу тягу к еде. Что следует сделать, так это составить график здорового питания, включающий продукты, которые помогут сбросить ненужные килограммы. Но будьте готовы к тому, что диета, которая помогла кому-то другому сбросить вес, вам может не подойти.
Чтобы не терять время и нервы, лучше обратиться к диетологу, который учтет ваши предпочтения, проработает для вас схему питания. Подскажет, как сбросить вес и удержать полученный результат.
Когда вы стремитесь похудеть, вам нужна поддержка. Диетолог не только составит для вас персональный план питания — он научит вас получать удовольствие от здоровой пищи.
Не ешьте вне дома
Еда, приготовленная в ресторанах и кафе, часто содержит больше жира, соли, чем нужно. Не говоря уже про соусы, приправы. Как можно сбросить вес, если в вашей тарелке всё то, от чего ваш диетолог настоятельно порекомендовал воздержаться? Контролируйте, что вы едите — легче всего делать это, готовя еду самостоятельно дома.
Пейте воду
Вода не только помогает выводить токсины из нашего организма, но и необходима для похудения.
Как именно она помогает сбросить вес? Вода естественным образом подавляет аппетит — часто наш мозг просто «путает» голод с обыкновенной жаждой. Кроме этого, вода необходима организму для сжигания жира. Она стимулирует метаболизм и расход энергии — в конечном итоге это помогает контролировать вес.
Сделайте употребление достаточного количества воды своей повседневной привычкой — вы сразу же почувствуете себя и будете выглядеть лучше.
Избегайте стрессов
Постоянные размышления о том, как сбросить вес способны вогнать в тоску кого угодно. Вместо этого сосредоточьтесь на удовольствии от занятий спортом, здоровой еды. Похудение — процесс, который требует времени. А значит, им надо научиться наслаждаться. Стресс же делает нас раздражительными — и мы снова тянемся к вредной еде. Вместо этого сохраняйте спокойствие — просто продолжайте заниматься своим здоровьем.
Простого способа сбросить вес, увы, не существует. Но есть способы выстроить более здоровые отношения с едой, осознать и победить причины переедания. Проще всего проходить этот путь со специалистом, который обучит здоровым пищевым привычкам.
У вас есть свои проверенные секреты похудения? Поделитесь своими советами и опытом в комментариях!
Данный материал носит исключительно информационный характер. Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.