Похудеть - это только половина дела.
Сколько людей худели, но потом вновь набирали потерянные килограммы? Большинство. Я не исключение.
Причин тому не много. Как бы вы ни худели (сроки, способы), РПП никуда не девается. Возможно, становится менее выраженным. С ним приходится жить постоянно. Отсюда неконтролируемые срывы (зажоры). Особенно на отдыхе или во время длительных праздников.
Так вот, я - всё. Достигла желаемой цифры на весах в 60 кг.
ГЛОБАЛЬНОЕ похудение ЗАВЕРШЕНО!
Планирую поддерживать вес 60 кг+/-2 (но мы-то понимаем, что +😉)
Напомню, начинала с 96,7 (самый большой вес в жизни).
Антропометрия сейчас:
возраст: 53 года
рост: 172 см
вес: 60 кг
индекс массы тела: 20,28
объём талии: 79 см
рекомендуемое количество калорий для поддержания веса: 1500 ккал/сут
образ жизни: Практически неподвижный
вредные привычки: Нет
состояние здоровья: Сойдет😉
Худела на дефиците калорий. В последнее время на 1300 ккал/сут. Начинала с 1800 ккал. Считала только калорийность еды. БЖУ не учитывала, но старалась придерживаться баланса: 50% углеводов+ 50% жиров и белков, приблизительно.
Запрещенных продуктов не существует, как и запрещенного времени приёма пищи. Пью по жажде. Ем по голоду. Обычно 4 раза в день. Что удивительно, никогда не хочу есть ночью, даже если не сплю до утра. Ну хоть в чем-то свезло)). Или потому, что вечерний чай около 22.30 делаю?... Типичный рацион здесь:
1 раз в месяц устраивала запланированный читинг: профилактика срывов и плато.
Начинаю СЛЕДУЮЩИЙ этап:
СТАБИЛИЗАЦИЮ и ФИКСАЦИЮ
Как всё будет:
1. Увеличение калорийности до 1400 ккал. Продолжительность: месяц. Контрольное взвешивание.
2. Увеличение калорийности до 1450 ккал. Контрольное взвешивание через месяц. Если вес не снижается, то стоп на 1450. Если вдруг, то
3. Увеличение до 1500 ккал. Ещё на месяц.
Если даже 1500 окажется мало, и вес продолжит снижаться😲, увеличу калораж на 50 ккал. до следующего замера через месяц. Думаю, что увеличения всё-таки не потребуется. Если так, то останавливаюсь на 1500 ккал. навсегда.
Читинги отменяются. Но так в жизни не бывает, чтобы переборов не случалось. В таком случае буду понижать до 1350 ккал. на неделю (на слив) и потом опять возвращаться к норме. Никаких детоксов, разгрузочных дней, 10 000 шагов, 2 литров воды и пр. мракобесия.
Калории считать не перестану. Потому что не верю в интуитивное питание у людей с РПП (я в т.ч.), что бы там ни говорили диетологи и пр. коучи.
Процесс подсчета для меня давно уже стал рутиной. Трудностей не представляет вообще. Наоборот, является стимулирующим и поддерживающим морально-психологическим ритуалом.
Размер одежды с 56-58 изменился на 48.
Не знаю, насколько правдивы слухи о том, что после похудения кожа может немного подтянуться, как раз проверю на себе.
Не скажу, что у меня прямо-таки большие проблемы, всё-таки вес был до 100 кг на старте. Но тут и возраст неумолимо дает о себе знать, и ряд диагнозов способствуют весьма активно...
Записалась на пластику лица, в общем. Вернее, в очередь на консультацию. Люди к этому доктору ждут приема около полугода, а потом неизвестно сколько ещё на операцию. Так что, время у меня есть. Можно, конечно, быстрее, но это гораздо дороже. Я не тороплюсь).
Известно, что после пластики не рекомендуется худеть/толстеть более чем на 5 кг. Иначе результаты (и деньги) на ветер. Отличный стимул).
Вот такие ближайшие планы у Похудевшей Домохозяйки.