Эти советы подходят как для детей, так и для самих родителей, бабушек и дедушек. Они довольно просты и потребуют лишь уделить немного больше внимания к питанию.
Вообще, я начал изучать тему - как вечером уложить сына спать без истерик и многочасовых хождений (попить, поесть, в туалет и прочего), так как у нас есть с этим некие проблемы.
Советов конечно масса, и не все подходят для всех, нужно подобрать действенные именно для себя. В своих статьях я делюсь именно теми рабочими способами, которые мне подошли.
Кстати, здесь я рассказываю о том, что мы сами портим сон ребенку. Вот Вам 5 поступков, которые, как нам кажется, идут во благо.
О том, что питание немало значит для будущего сна, мне рассказала знакомая специалист по питанию.
Какие микроэлементы необходимы для качественного сна?
Аминокислота Триптофан. Она необходима для выработки того самого гормона сна МЕЛАТОНИНА. Эта аминокислота еще помогает организму бороться с бессонницей, стрессом, тревожностью и агрессией (как раз то, что нам необходимо перед сном).
Чтобы его получать с пищей, нужно кормить себя и детей на ужин сыром, рыбой, мясом, бобовыми, творогом, йогуртом, молоком, бананами, т.е. теми продуктами, в которых достаточно пищевых белков.
Витамин B3 тоже улучшает сон. В достаточном количестве он содержится в печени, овощах, злаках и орехах. Кстати, с орехами нужно быть аккуратнее, так как детям их нужно давать ограничено, а малышам и вовсе зачастую нельзя.
Омега-3 насыщенные жирные кислоты полезны для развития нервной системы и поддержания её в нормальном состоянии. Рыба и морепродукты очень богаты на содержание этой кислоты.
Магний. Отлично способствует успокаиванию нервной системы и, конечно же, хорошему сну. Его много присутствует в темном шоколаде, листовых овощах, орехах, злаках, авокадо.
Сын у меня раз в год пьет курсом магний (или еще называют магниевой минеральной водой), заметно улучшается сон и в дневное время ведет себя спокойнее, так как у большинства людей присутствует дефицит магния.
❌ВНИМАНИЕ. Ни в к коем случае не принимайте никакие препараты без назначения врача!!
А вот что не рекомендуется есть перед сном:
- Сахар и сладкое
- Жареное и острое
- Сырой лук и капусту.
Все проблемы с плохим укладывание и сном только питанием не решить. Это лишь один из факторов. Необходимо учитывать дневную активность, подготовку ко сну, режим и распорядок дня.