Психологические инструменты для обеспечения благополучия, существовавшие 2000 лет назад, работают и сегодня.
Странно осознавать, что люди в совершенно разных точках планеты, в совершенно разные времена работали над разгадкой одной и той же тайны: что делает нашу жизнь лучше? Что еще более поразительно, так это то, как много мудрости "из прошлого" остается применимым и сегодня.
Возьмем, к примеру, стоиков (время: 3 век до н.э.; место действия: Древняя Греция).
Что такое стоицизм?
Стоицизм — это идея про сильную и активную жизненную позицию, опирающуюся на дисциплину разума. Вот что по этому поводу писал один из классиков стоицизма, римский философ Сенека: «Нет числа тем, кто владел народами и городами; тех, кто владел собой, можно перечесть по пальцам».
Итак, начиная с культа добродетели как пути к благополучию и заканчивая тем, что все дело в том, как люди реагируют на события (а не сами события) — все это продолжает отражаться в современной психологии.
«Стоики были выдающимися психологами западного мира», — говорит почетный профессор философии Государственного университета Райта Уильям Ирвин. «Столетия спустя психология осознает, насколько эффективными были их методы».
Поговорим про Уильяма Ирвина – это философ-стоик 21-го века. Чтобы избежать риска «неправильной жизни», проводя годы и десятилетия "на автопилоте", Ирвин предлагает сознательно принять «философию жизни».
Ниже мы рассмотрим 5 психологических инструментов стоиков для процветания.
1. Негативная визуализация как шаг к благодарности
В течение нескольких секунд позвольте себе подумать о том, как в этот самый момент все могло бы быть хуже. Возможно, у вас болит зуб. Ваши друзья могут бросить вас. Ваш компьютер может сломаться, стерев вашу работу. В одно мгновение краеугольные камни радости и смысла вашей жизни (ваше здоровье, отношения, достижения) могут пойти наперекосяк бесконечным количеством способов. Как бы мрачно это ни звучало, стоики использовали негативную визуализацию, чтобы разжечь глубокую признательность за ту жизнь, которая у них была. По словам Ирвина, эта практика может «превратить нас в людей, которые рады быть живыми». В конце концов, «тот факт, что есть так много плохих вещей, которые не происходят, сам по себе является поводом для празднования».
2. Негативные эмоции запираем в рамку
Точно так же, как рамки могут влиять на то, как мы воспринимаем картины, психологические рамки, которыми мы обрамляем жизненные события, могут влиять на наши эмоциональные реакции на них. Говоря словами Марка Аврелия: «Если вас огорчает что-то внешнее, то боль возникает не из-за самой вещи, а из-за вашей оценки ее, а это вы точно можете отменить в любой момент». В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, Ирвин предлагает поэкспериментировать с различными рамками. Например, было ли это событие вызвано чьим-то злым умыслом или просто некомпетентностью? Можете ли вы смотреть на это с чувством юмора? Или подумайте, как бы вы отнеслись к этому событию, если бы думали о нем как об еще одной необычной истории для своей автобиографии. Эта «рамка повествования», как называет ее Ирвин, помогла стоикам не поддаться негативной реакции на неудачи. Вместо этого, обращаясь с ними спокойно, эффективно и, по возможности, с долей легкомыслия, они превращали свои неудачи в хорошие истории, которые можно рассказать.
3. "В последний раз"
Все, что вы делаете — от чистки зубов до поцелуев с любимым человеком — будет в последний раз, когда вы это сделаете. Этот факт может быть либо ужасно пессимистичным, либо тревожным звонком, чтобы перестать "ходить во сне" в оставшиеся дни. Относясь к событиям как "в последний раз" вы можете наполнить встречи, которые мы считаем само собой разумеющимися, — с самими собой, другими людьми и миром — присутствием, связью и вовлеченностью.
4. Стань ценителем
Знаток — это тот, кто хорошо разбирается в вещах. Например, ценитель искусства – это тот, кто наслаждается и ценит тонкости искусства и признает художников и их творчество. Поездка в музей Ван Гога в Амстердаме станет для ценителя искусства иным (вероятно, более богатым и приятным) опытом, чем для туриста, который просто хочет получить сувенир. Даже небо можно увидеть по-новому, когда мы осознаем, что «в нашем уголке Вселенной голубое небо — это аномалия... и что для того, чтобы найти другое голубое небо в Солнечной системе, вам придется отправиться на Уран или Нептун». Постарайтесь стать ценителем как можно большего количества вещей — искусства, музыки, природы, еды, чего угодно. Потому что, узнав о мире, в котором мы живем, мы можем в полной мере воспользоваться преимуществами нашей жизни и осознать, что мы живем в «саду наслаждений».
5. Медитация перед сном
Стоики были склонны размышлять о своих недостатках, а затем предпринимать шаги по их исправлению. Они считали себя художниками, работающими с материалом, который был гораздо более ценным, чем глина: с самой жизнью. В то время как «скульптор имел доступ к нескольким блокам мрамора для придания формы, у стоика была только одна жизнь, чтобы превратить его во что-то прекрасное, а именно жизнь, которой он жил». Попробуйте потратить несколько минут перед сном, чтобы подумать о том, что было правильным и неправильным в течение дня. Воспользовались ли вы возможностью проявить доброту и любопытство? Вы позволили себе расстроиться из-за чего-то незначительного? Сохраняли ли вы спокойствие перед лицом неудач? Испытывали ли вы радость и восторг? Эта практика «наблюдения за тем, как вы проживаете жизнь, живя своей жизнью» может быть глубокой. «Это позволяет нам оставаться ответственными за свои ошибки в собственных глазах, прощать себя, учиться и двигаться дальше".
Как отреагировали бы древние стоики, если бы они посетили нас сейчас?
- Они были бы в ужасе от социальных сетей.
- Заметив, что, несмотря на все наши достижения и имущество, мы все еще не намного счастливее наших предков, они скажут: «Мы же вам говорили!»