В России так уж сложилось, что с какими-либо тренировками люди связывают себя лишь в молодости, и чем старше человек, тем меньше он вообще уделяет внимание своему физическому состоянию, сводя на нет даже пешие прогулки и элементарную зарядку по утрам. Не говоря уже системным тренировкам 2-3 раза в неделю.
- Приведу пример Юлии Поповой, фитнес-тренера с дипломом, которая впервые пошла в зал лишь в 40 лет, и спустя 10 лет, она не бросила занятия, а напротив, еще больше стала уделять внимание питанию, тренировкам и даже стала фитнес-тренером.
«Чтобы удерживать свой вес и рельефное тело не нужно иметь стальную волю, надо лишь сформировать правильные привычки» - считает Юлия. Она есть иногда и гамбургеры, и как отмечает она сама, её «не разносит» от них.
До 40 лет я всегда была обычной, неспортивной женщиной, именно в этом возрасте, отсутствие физической нагрузки показало все свои минусы: у меня вырос огромный живот, образовались складки на спине и боках, обвисла кожа рук, появились огромные щеки и подбородок, - говорит 50-летняя фитнес-тренер.
Ко всему этому появился букет болезней: аритмия, ранний артроз и тревожность, одышка и усталость. Дошло до того, что я не засыпала без рюмочки алкоголя.
Юлия всегда боялась физической нагрузки, ей казалось, что это еще больше усугубит её положение, будет больно, тяжело, но появлявшиеся характеристики ранней старости просто заставили пойти в зал.
Как начать тренироваться в тренажерном зале, советы от Юлии:
1. Выбрать себе тренера – это обязательно, поскольку в первое время человек не только не разбирается в технике, он вообще не понимает с чего начинать, в этом тренер поможет.
Но нужно выбирать тренера по духу, так сказать, чтобы его подход в тренировках, отношение к людям импонировало вам.
В случае с Юлией, именно её первый тренер разъяснил, что не нужно стараться похудеть, нужно просто начать качать мышцы, а жир уйдет сам по себе, потому что мышцы будут его вытеснять.
2. Начинать тренировки только с малой нагрузки, не нужно бежать и стараться сделать всё и как можно больше. Надо дать привыкнуть организму.
3. Выполнять технику правильно. Потому что делая упражнения как попало, напротив можно навредить себе, то там что-то заболит, то здесь защемит.
В случае с Юлией, у нее был артроз коленных суставов, получилось так, что правильно выполняя технику, нагрузку постепенно увеличивали и как только укрепились мышцы бедра, так сразу перестали болеть колени, - говорит Юлия.
4. Формирование правильного питания. Здесь всё стандартно: без жирного, консервированного, концентрированного и фастфуда.
5. Психологический момент: не ждать быстрого результата! Быстрый результат может прийти, но не стоит его ждать с первого же дня, помните, любой путь начинается с маленьких шагов. Иначе, возлагая быстрые надежды на результат, вы просто перегорите и откажетесь от своих больших целей.
Сколько времени понадобиться, чтобы похудеть и набрать небольшую мышечную массу:
Как только вы придете в зал, уже спустя пару недель вы почувствуете положительные изменения в своем теле. Спустя пару месяцев заметите уменьшение сантиметров в бедрах и талии, а уже спустя 5-6 месяцев при правильно подходе можно сбросить лишний вес, как получилось у Юлии:
- У неё уже через 6 месяцев не было ни живота, ни практически жирных бедер. Кожа стала более гладкой и подтянутой, руки и спина- более рельефными, даже овал лица подтянулся. Исчез целлюлит на бедрах!
- За 6 месяцев не получилось накачать ягодицы, потому что они от постоянной сидячей работы они стали слежавшимися и плоскими. Чтобы накачать бедра ушло больше времени, нежели просто сбросить лишний вес и получить определенный рельеф тела.