Кроссфит: революция в фитнесе или модный тренд? Плюсы, минусы и эффективные тренировки

Введение

Кроссфит — это интенсивная и функциональная физическая тренировка, объединяющая в себе элементы из различных видов спорта (тяжёлая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, пауэрлифтинг и др.). Он разработан для развития и улучшения таких физических качеств, как выносливость, сила, гибкость, координация и баланс.

Основной принцип кроссфита состоит в том, чтобы сделать тренировку максимально разнообразной и непредсказуемой. Это достигается путем выполнения широкого спектра упражнений, включающих в себя поднятие гирь, прыжки, подтягивания, отжимания, бег, перетаскивание предметов и многое другое. Также кроссфит включает в себя выполнение различных видов тренировок, таких как силовые тренировки, кардиотренировки, интервальные тренировки и силовые тренировки высокой интенсивности.

Одним из элементов, отличающих кроссфит от других видов тренировок, является использование так называемого «тренировочного дня», когда участникам предлагается выполнить ряд упражнений как можно быстрее и зафиксировать время. Это позволяет отслеживать прогресс и сравнивать свои результаты с результатами других участников.

Приверженцы кроссфита утверждают, что такие интенсивные тренировки способны улучшить общую физическую форму, повысить уровень энергии, снизить процент жира в организме и повысить стрессоустойчивость. Кроме того, эти тренировки способствуют развитию ментальной силы, так как требуют высокой концентрации и выносливости, а также усиливают коммуникацию и взаимодействие между участниками, так как многие тренировки проводятся в группах.

Однако кроссфит не лишен и определенных рисков. Из-за интенсивности тренировок, неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Поэтому перед началом занятий кроссфитом рекомендуется пройти основное обучение и работать с профессионалами, чтобы избежать возникновения травм.

В целом, кроссфит — это не просто физическая тренировка, а философия и образ жизни, поскольку требует высокой мотивации, постоянного стремления к совершенствованию и преодолению собственных границ. Он предоставляет возможность разнообразить тренировки, сделать их интересными и, главное, эффективными для достижения желаемых результатов.

Кроссфит — это уникальная тренировочная программа, которая объединяет различные виды фитнеса. Ее создатель Грег Глассман начал разрабатывать эту программу еще в молодости, включая в нее элементы гимнастики, тяжелой атлетики и художественной гимнастики. Первая разработанная им тренировка получила название «Фран» и включала подтягивания и тяги. В 2000 году Глассман совместно с Лорен Дженай основал компанию CrossFit, Inc., которая использовала его программу тренировок. В 2001 году они открыли свой первый спортивный зал в Калифорнии и начали публиковать свои тренировки в интернете. Скоро их тренировки стали популярными среди сотрудников полиции, вооруженных сил и пожарных служб.

Первым аффилированным спортивным залом, известным как «коробка», стал CrossFit North в Вашингтоне, когда его интернет-публикации были использованы теми, кто хотел включить тренировки в свою программу тренировок в 2002 году. Позднее Глассман разработал образовательную программу для тренеров и владельцев спортивных залов. Среди тренеров, связанных с кроссфитом, можно назвать Луи Симмонса, Джона Уэлборна и Боба Харпера.

Количество спортивных залов, связанных с кроссфитом, быстро росло: в 2005 году было 13 залов, в 2013 году – уже 8000, а в 2016 году – более 13 000. К 2018 году в 162 странах было открыто около 15 500 залов кроссфита. По оценкам, число участников кроссфита по всему миру составляет от 2 до 5 миллионов. Однако из-за пандемии COVID-19 около 20% залов было вынуждено закрыться (около 25% в США), а скандал, связанный с Глассманом в 2020 году, еще больше снизил количество членских организаций до 9 400 к началу 2021 года. Впоследствии их число примерно восстановилось на уровень 12 500, включая как платежеспособных, так и неплатежеспособных партнеров. В Европе был зафиксирован значительный рост, особенно во Франции. В 2012 году Глассман стал полным владельцем компании после развода с Дженай, которая пыталась продать свою долю третьим лицам, но Глассман выкупил ее за счет кредита в размере 16 миллионов долларов.

24 июня 2020 года после протестов из-за комментариев Глассмана о смерти Джорджа Флойда было объявлено о продаже компании Эрику Розе, бывшему генеральному директору Datalogix, и инвестиционной фирме Berkshire Partners. После завершения продажи Роза стала исполнительным директором компании. В конце ноября CrossFit объявила об аренде помещения для своей штаб-квартиры в городе Боулдер.

Кроссфит — это фитнес-тренировка, которая набирает все большую популярность во всем мире. И хотя каждый упражнение требует максимального напряжения и физической подготовки, все больше людей привлекает именно эта тренировка. Почему? Есть несколько ключевых причин, почему кроссфит стал настолько популярен.

Во-первых, одной из главных причин успеха кроссфита является его разнообразие. Тренировки включают в себя широкий спектр упражнений и активное использование различных снарядов, таких как штанги, гири, тренажеры на растяжку и многое другое. Каждый день тренировки отличаются друг от друга, что позволяет избегать монотонности и сохранить интерес к тренировочному процессу. Это помогает избежать усталости и дает возможность разнообразить тренировочные сессии.

Во-вторых, кроссфит обладает высоким уровнем интенсивности. Во время тренировок происходит быстрое чередование упражнений, минимизируя периоды отдыха. Тренируется не только выносливость, но и сила, гибкость, координация и скорость. Это привлекает многих людей, которые ищут способ тренироваться эффективно и энергично, сохраняя при этом максимальный результат.

Третья причина успеха кроссфита заключается в коммуникации и поддержке. Кроссфит-залы создают уникальную атмосферу сообщества, где тренеры и ученики вместе преодолевают все трудности и достигают своих целей. Создается ощущение командного духа и взаимной поддержки, что помогает осуществить долгосрочное прогрессивное развитие. У каждого есть возможность заниматься в социальной и воспитывающей среде, что делает тренировочный процесс приятным и мотивирующим.

И, наконец, последней причиной популярности кроссфита является его эффективность. Регулярные тренировки кроссфита помогают укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить общую физическую форму и сжигать лишние калории. Программа тренировок кроссфита также разработана таким образом, чтобы помочь в достижении личных целей и подойти к любому возрасту, полу и уровню физической подготовки.

В заключение, кроссфит обладает всеми необходимыми компонентами для привлечения людей и поддержания их интереса. Разнообразие, высокая интенсивность, коммуникация и поддержка, а также эффективность - все эти аспекты сделали кроссфит популярным по всему миру. Эта тренировка изменила представление о фитнесе и постепенно стала неотъемлемой частью жизни многих людей.

Обзор плюсов кроссфита как тренировочной программы

Кроссфит — это тренировочная программа, которая выделяется среди остальных своей уникальностью и всесторонним воздействием на организм. В этом обзоре мы рассмотрим основные плюсы и преимущества кроссфита как фитнес-метода.

1. Универсальность. Одним из ключевых преимуществ кроссфита является его способность развивать все физические качества одновременно: силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс и скорость. Отличившись от других видов тренировок, кроссфит объединяет элементы силовых упражнений, аэробики, гимнастики и функциональных тренировок, создавая полноценную программу для развития физической формы.

2. Высокая интенсивность. Кроссфит предлагает тренировки высокой интенсивности, включающие быстрые и интенсивные движения, что способствует активному сжиганию калорий и улучшению кардио-резерва. Это делает его эффективным методом для похудения и улучшения общей физической подготовки.

3. Налаживание гармоничной фигуры. Кроссфит помогает построить красивое тело, развивая мышцы и сжигая лишний жир. Разнообразные силовые упражнения, выполняемые в ходе тренировок, стимулируют рост мышц и укрепляют основные группы тканей. Это делает кроссфит привлекательным выбором для тех, кто стремится к идеальной фигуре.

4. Социальная составляющая. Кроссфит тренировки часто проводятся в групповом формате, что способствует созданию командного духа и поддерживает мотивацию на достижение результатов. Участие в командных соревнованиях или тренировках вместе с друзьями или коллегами позволяет развивать здоровую конкуренцию и поддерживать взаимное вдохновение.

5. Адаптивность. Кроссфит программы могут быть настроены под конкретные потребности и способности каждого участника. Для новичков предусмотрены специальные начальные тренировки, что делает кроссфит доступным даже для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. В то же время, опытные спортсмены могут получить разнообразные и более сложные упражнения, чтобы сохранять интерес и прогрессировать в своей физической форме.

Кроссфит — это комплексная фитнес-программа, которая объединяет силовые тренировки, упражнения собственного веса и олимпийскую тяжелую атлетику. Основной упор в кроссфите делается на комбинацию аэробных упражнений, гимнастики и силовых тренировок. Компания CrossFit, LLC описывает свою программу как непрерывно разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, охватывающие все компоненты физической подготовки: выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Тренировки в кроссфите, как правило, не имеют фиксированной продолжительности и содержания. Они включают разминку, развитие навыков, интенсивную тренировку дня и растяжку. В некоторых тренажерных залах также проводятся силовые упражнения, но в основном кроссфит делает акцент на интенсивности. Результаты спортсменов оцениваются для стимулирования конкуренции и отслеживания прогресса. В некоторых филиалах кроссфита также проводятся дополнительные занятия по олимпийской тяжелой атлетике. Для тренировок используется разнообразное оборудование, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, скакалки, медицинские мячи и многое другое. Кроссфит ориентирован на разнообразные интенсивные функциональные движения, включая гимнастику, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, аэробику, бег и плавание. Кроссфит широко применяется в спортивных залах, пожарных службах, правоохранительных органах и военных организациях. Растущий интерес к кроссфиту привел к возросшему интересу к олимпийской тяжелой атлетике в США. По статистике 2014 года, половина участников кроссфита составляли мужчины, а другая половина — женщины.

В заключение, кроссфит является инновационной и эффективной тренировочной программой, способной привести организм в отличную физическую форму. Благодаря своей универсальности, интенсивности, адаптивности и социальной составляющей, кроссфит подходит для всех, кто желает заняться фитнесом и достичь максимальных результатов.

Рассмотрение эффективности тренировок на примере кроссфита

Кроссфит — это уникальная система тренировок, объединяющая в себе элементы силового тренинга, кардио и гимнастики. Она пришла в спортивный мир как свежий ветер перемен и быстро завоевала популярность среди спортсменов разных уровней подготовки. Но насколько эффективны тренировки по кроссфиту и насколько они способствуют достижению поставленных целей?

Одной из главных особенностей кроссфита является разнообразие тренировочных программ. Тренировки могут включать в себя подъемы гирь, прыжки на высоту, подтягивания на турнике, бег и многое другое. Такое разнообразие упражнений позволяет развивать разные физические качества, такие как сила, выносливость, скорость и гибкость. Благодаря этому, кроссфит помогает создать гармонично развитое и сбалансированное тело.

Очевидно, что кроссфит требует от спортсмена максимальной усидчивости и настойчивости. Каждая тренировка становится настоящим испытанием, преодоление которого требует не только физической, но и психологической силы. Благодаря такому подходу, кроссфит способствует развитию волевых качеств и способности преодолевать себя.

Однако эффективность тренировок по кроссфиту не ограничивается только физическими и психологическими преимуществами. Исследования показывают, что систематические занятия спортом способствуют общему улучшению организма. Кроссфит, будучи комбинированным видом спорта, дает возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ, нормализовать давление и снизить риск развития множества хронических заболеваний.

Большое значение в кроссфите уделяется правильной технике выполнения упражнений. Тренеры обращают особое внимание на корректность выполнения каждого движения, что способствует предотвращению травм. Этот аспект особенно важен для новичков, которые только начинают свой путь в кроссфите. Благодаря этому, занятия по кроссфиту подходят людям разных возрастов и физической подготовки.

Кроссфит — это система тренировок, которая требует максимального внимания, усердия и отдачи. Она помогает развивать физическую силу, выносливость, гибкость и улучшает работу всего организма. Однако важно помнить, что каждый человек индивидуален, и для достижения оптимальных результатов необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером, который поможет разработать тренировочную программу, учитывающую индивидуальные особенности и цели.

Анализ минусов и потенциальных рисков связанных с кроссфитом

Кроссфит — это сфера спорта, которая стремительно набирает популярность среди различных возрастных групп. Его уникальная комбинация силовых тренировок, кардиоинтенсивных упражнений и функциональных движений делает эту фитнес-дисциплину привлекательной для многих людей, и она активно пропагандируется как средство для достижения физической силы, выносливости и хорошего самочувствия. Однако, помимо всех своих положительных сторон, кроссфит также имеет свои минусы и потенциальные риски, которые следует рассмотреть перед принятием решения о занятии этим видом спорта.

Один из основных минусов кроссфита - возможность различных травм. Интенсивные тренировки, особенно если их проводят с недостаточной техникой и контролем, могут вызывать повреждение мышц, связок и костей. Отсутствие правильной подготовки и регулярного контроля со стороны опытного тренера может привести к серьезным последствиям, включая перенапряжение мышц, растяжения, вывихи или даже переломы. Это особенно важно учитывать для новичков, которые только начинают заниматься кроссфитом.

Еще одним минусом связанным с кроссфитом является его высокая интенсивность. Тренировки могут быть очень нагружающими для организма, особенно для людей с низким уровнем физической подготовки или с проблемами со здоровьем. Это может привести к переутомлению или даже развитию болезней связанных с сердцем и дыхательной системой. Поэтому перед началом занятий кроссфитом необходимо пройти медицинскую консультацию и оценить свою физическую форму.

Также следует отметить, что кроссфит может быть физически и эмоционально исключительно требовательным. Иногда постоянная требовательность к себе и стремление достичь лучших показателей могут вызывать переутомление и даже приводить к чувству хронической усталости и депрессии. Необходимо быть внимательным к своему физическому и эмоциональному состоянию, чтобы избежать негативных последствий.

Наконец, одним из основных рисков связанных с кроссфитом является неправильное питание. Многие люди, занимающиеся этим видом фитнеса, стремятся к снижению веса и сжиганию жира, и часто они делают это за счет соблюдения строгих диет и режимов питания. Однако, неправильное или недостаточное питание может привести к недостатку витаминов и микроэлементов, а также к различным нарушениям обмена веществ. Поэтому очень важно подходить к питанию со здравым смыслом и проконсультироваться с квалифицированным диетологом или специалистом по питанию.

В итоге, хотя кроссфит обещает множество преимуществ для физического здоровья и самочувствия, он также имеет свои минусы и потенциальные риски. Перед началом занятий кроссфитом необходимо тщательно оценить свои физические возможности и состояние здоровья, получить профессиональное обучение и контроль со стороны опытного тренера, и учесть потенциальные риски и возможные негативные последствия.

Рекомендации по выбору и подходу к тренировкам в кроссфите

Выбор и подход к тренировкам кроссфита - важный и индивидуальный процесс, который требует внимания и ответственности. В данном тексте представлены рекомендации для тех, кто хочет начать тренироваться в кроссфите или уже имеет определенный опыт и желает развиваться в этом виде спорта.

1. Определите свои цели и приоритеты. Кроссфит является комплексным и многофакторным видом тренировки, поэтому важно понять, что именно вы хотите достичь. Желаете улучшить общую физическую форму, увеличить силу и выносливость, сбросить вес или просто получить удовольствие от тренировок? Определите приоритеты и настройтесь на достижение конкретных целей.

2. Найдите квалифицированного тренера или студию. Кроссфит — тренировка, которая требует правильной техники выполнения упражнений и индивидуального подхода. Найдите тренера с опытом в кроссфите, который будет контролировать вашу технику и помочь вам достичь желаемых результатов. Если студия близко расположена, это еще одно преимущество, так как вы сможете чаще посещать тренировки.

3. Начните с базовых упражнений. Для начинающих, особенно для тех, кто ранее не занимался спортом, важно начать с основных упражнений, которые помогут развить основные группы мышц и улучшить общую физическую форму. Приседания, отжимания, подтягивания и многое другое — это базовый набор упражнений, на которых строится кроссфит.

4. Уважайте свой предел. Кроссфит — тренировка высокой интенсивности, и важно уметь слушать свое тело и не переусердствовать. Если вы чувствуете усталость или боли, дайте своему организму время на восстановление. Переутомление может привести к травмам и затормозить ваш прогресс.

5. Регулярность — залог успеха. Кроссфит — это системная тренировка, которая требует постоянства и регулярности. Установите график тренировок, придерживайтесь его и не пропускайте тренировки. Именно регулярность поможет вам развить выносливость, силу и улучшить вашу физическую форму.

6. Питание — важная составляющая. Для достижения желаемых результатов в кроссфите необходимо обратить внимание на питание. Уделите внимание правильному питанию, которое должно быть богатым и сбалансированным. Постарайтесь употреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества.

7. Будьте готовы к трудностям и упорному труду. Кроссфит — тренировка, требующая большого труда, упорства и самодисциплины. Подготовьтесь к трудностям, но помните о том, что ваш труд будет вознагражден улучшением физической формы, увеличением силы и выносливости, а также душевной удовлетворенностью от достигнутых результатов.

Выбор и подход к тренировкам кроссфита — это индивидуальный процесс, и важно находить подход, который будет наиболее эффективным и комфортным для вас. Уделите время и усилия на поиск правильного тренера или студии, определите свои цели и приоритеты, и помните о значимости регулярности, правильного питания и упорного труда. Только так вы сможете достичь желаемых результатов в кроссфите и полностью насладиться этим увлекательным видом спорта.

Сравнение кроссфита с другими популярными спортивными программами

Кроссфит — это относительно новая, но стремительно набирающая популярность спортивная дисциплина, которая захватывает сердца и умы людей по всему миру. В то время как многие традиционные спортивные виды имеют свои собственные уникальные характеристики и преимущества, Кроссфит предлагает уникальный и всесторонний подход к физической подготовке.

Одной из главных отличительных особенностей Кроссфита является его комбинированный характер. В отличие от многих других спортивных видов, которые сосредоточены на развитии только определенной физической характеристики, Кроссфит объединяет различные элементы тренировки, такие как гимнастика, аэробные упражнения, подъемы тяжестей и силовые тренировки. Это помогает развивать всесторонние навыки и способности, такие как сила, гибкость, выносливость, координация и скорость.

Сравнивая Кроссфит с другими спортивными дисциплинами, можно отметить, что он более гибкий и доступный для всех. Традиционные виды спорта, такие как футбол или баскетбол, могут требовать специальных навыков и специализированного оборудования, а также большой командной работы. Кроссфит, напротив, может быть адаптирован под любую физическую подготовку и возрастную группу. Он может быть выполняем в специализированном зале или просто в домашних условиях с минимальным оборудованием. Кроссфит также привлекает многих людей, из тех, кто просто хочет поддерживать физическую форму и здоровье, до профессиональных спортсменов, которые ищут новые способы повысить свою производительность.

Кроме того, Кроссфит предлагает иной подход к соревнованиям. Традиционные спортивные виды обычно оцениваются по результатам победы или поражения, а Кроссфит поддерживает идею измерения физической подготовки и прогресса в рамках набора заданных упражнений, известных как WOD (тренировка дня). Это создает атмосферу здоровой конкуренции и стимулирует преодоление собственных лимитов.

Однако, несмотря на свою гибкость и привлекательность, Кроссфит имеет свои ограничения. Если в традиционных спортивных видах есть установленные стандарты и правила, то Кроссфит подразумевает более свободный и экспериментальный подход. Это может быть вызовом для некоторых людей, особенно для тех, кто нуждается в строгой структуре и непрерывном руководстве.

В заключение, Кроссфит предоставляет интересную альтернативу традиционным видам спорта, сочетая в себе элементы физической подготовки различных спортивных дисциплин. Он открыт для всех, адаптируется под индивидуальные потребности и развивает всесторонние навыки и способности. Однако, Кроссфит также требует самодисциплины и готовности к экспериментам. Все это делает его уникальной и привлекательной спортивной дисциплиной в нашем современном мире.

Пример плана тренировок

1 день: M (кардиотренировки и кроссфит)

Stinger

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений:

• Бег — 1600 метров;
• Отдых — 4 мин;
• Бег — 1200 метров;
• Отдых — 3 мин;
• Бег — 800 метров;
• Отдых — 2 мин;
• Бег — 400 метров;
• Отдых — 1 мин;
• Бег — 200 метров.

Lira

Выполнить 5 раундов на время из следующих упражнений:

• Бег — 1000 метров;
• Бёрпи — 15 раз.

Karabas

Выполнить 5 раундов на время из следующих упражнений:

• Подтягивания с весом 12 кг — 15 раз;
• Бёрпи — 15 раз;
• Sit-up (подъёмы корпуса из положения лёжа) — 15 раз;
• Отжимания на брусьях с весом 20 кг — 15 раз;
• V-складывания на пресс (соединение стоп и рук вверху в положении лёжа) — 15 раз.

2 день: GW (гимнастика и тяжелая атлетика)

Fran

Выполнить 3 раунда по схеме 21-15-9 повторений на время из упражнений упражнений:

• Трастер (приседание с выбросом штанги вверх) с весом 43 кг;
• Подтягивания.

Roy

Выполнить 5 раундов на время из следующих упражнений:

• Становая тяга штанги весом 100 кг — 15 раз;
• Запрыгивания на тумбу высотой 60 см — 20 раз;
• Подтягивания — 25 раз.

Jack

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из следующих упражнений:

• Швунгов жимовой со штангой весом 52 кг — 10 раз;
• Махи гирей весом 24 кг — 10 раз;
• Запрыгивания на тумбу высотой 60 см — 10 раз.

Franco

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений:

• Трастер со штангой весом 60 кг — 10 раз;
• Взятие на грудь штанги весом 60 кг — 10 раз;
• Швунг жимовой со штангой весом 60 кг — 10 раз;
• Становая тяга штанги весом 60 кг — 10 раз;
• Махи гирей весом 24 кг — 10 раз;
• Выпады с гантелями по 10 кг — 10 раз;
• Бёрпи — 10 раз;
• Sit-up (подъёмы корпуса из положения лёжа) — 10 раз;
• Прыжки двойные со скакалкой — 10 раз;
• Трастер со штангой весом 60 кг — 10 раз;

3 день: MG (кардиотренировки и гимнастика)

Kelly

Выполнить 5 раундов на время из следующих упражнений:

• Бег — 400 метров;
• Запрыгивания на тумбу высотой 60 см — 30 раз;
• Броски медбола весом 9 кг — 30 раз.

Nicole

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из следующих упражнений:

• Бег — 400 метров;
• Подтягивания — max.

Bradley

Выполнить 10 раундов на время из следующих упражнений:

• Спринт — 100 метров;
• Подтягивания — 10 раз;
• Спринт — 100 метров;
• Бёрпи — 10 раз.

4 день: Отдых

5 день: G (гимнастика)

Weaver

Выполнить 4 раунда на время из следующих упражнений:

• L-подтягивания — 10 раз;
• Отжимания от пола — 15 раз;
• Подтягивания классические — 15 раз;
• Отжимания от пола — 15 раз;
• Подтягивания с раскачкой — 20 раз;
• Отжимания от пола — 15 раз.

Ledesma

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из следующих упражнений:

• Отжимания в стойке на руках (вниз головой) — 5 раз;
• Подъёмы ног к перекладине — 10 раз;
• Взятие на грудь медбола весом 9 кг — 10 раз.

Karen

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений:

• Броски медбола весом 9 кг в цель на высоте 3 метра — 150 раз.

6 день: WM (кардиотренировка и тяжёлая атлетика)

Nancy

Выполнить 5 раундов на время из следующих упражнений:

• Бег — 400 метров;
• Приседания со штангой над головой весом 43 кг — 15 раз.

Abbate

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений

• Бег — 1600 метров;
• Взятие штанги на грудь и толчок штанги весом 70 кг — 21 раз;
• Бег — 800 метров;
• Взятие штанги на грудь и толчок штанги весом 70 кг — 21 раз;
• Бег — 1600 метров.

7 день: GWM (кардиотренировки, тяжелая атлетика и гимнастика)

Rankel

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из следующих упражнений:

• Становая тяга штанги весом 100 кг — 6 раз;
• Бёрпи с подтягиваниями — 7 раз;
• Махи гирей весом 32 кг — 10 раз;
• Бег — 200 метров.

Badger

Выполнить 3 раунда на время из следующих упражнений:

• Взятие на грудь с пола в сед штанги весом 43 кг — 30 раз;
• Подтягивания — 30 раз;
• Бег — 800 метров.

Daniel

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений:

• Подтягивания — 50 раз;
• Бег — 400 метров;
• Трастер со штангой весом 43 кг — 21 раз;
• Бег — 800 метров;
• Трастер со штангой весом 43 кг — 21 раз;
• Бег — 400 метров;
• Подтягивания — 50 раз.

8 день: Отдых

9 день: W (тяжёлая атлетика)

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений:

• Силовой рывок с пола в стойку со штангой весом 35 кг — 75 раз;
• Толчок со штангой 60 кг — 30 раз;
• Броски медбола весом 9 кг в цель, расположенную на высоте 3 м — 300 раз.

10 день: MG (кардиотренировки и гимнастика)

Kelly

Выполнить 5 раундов на время из следующих упражнений:

• Бег — 400 метров;
• Запрыгивания на тумбу высотой 60 см — 30 раз;
• Броски медбола весом 9 кг — 30 раз.

Nicole

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из следующих упражнений:

• Бег — 400 метров;
• Подтягивания — max.

Bradley

Выполнить 10 раундов на время из следующих упражнений:

• Спринт — 100 метров;
• Подтягивания — 10 раз;
• Спринт — 100 метров;
• Бёрпи — 10 раз.

11 день: WMG (кардиотренировка, тяжёлая атлетика и гимнастика)

Hortman

Выполнить максимальное количество раундов в течение 45 минут из следующих упражнений:

• Бег — 800 метров;
• Приседания (без веса) — 80 раз;
• Выход силой на кольца — 80 раз.

Rankel

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из следующих упражнений:

• Становая тяга штанги весом 100 кг — 6 раз;
• Бёрпи с подтягиваниями — 7 раз;
• Махи гирей весом 32 кг — 10 раз;
• Бег — 200 метров.

Badger

Выполнить 3 раунда на время из следующих упражнений:

• Взятие на грудь с пола в сед штанги весом 43 кг — 30 раз;
• Подтягивания — 30 раз;
• Бег — 800 метров.

Заключение

Кроссфит — это фитнес-тренд, который с каждым годом становится все более популярным. Что касается его успеха и продолжительности, многие считают, что кроссфит — всего лишь мода, временные увлечение, которое скоро устареет. Очевидно, что сопряженный с ним бизнес также является моделью постоянной прибыли.

Однако, рассматривая все аспекты кроссфита и его влияние на здоровье и фитнес-тренды в целом, можно сделать вывод, что он не только мода, но и глубоко укорененное явление в нашем обществе.

Во-первых, кроссфит представляет собой комплексную систему тренировок, объединяющую различные элементы физической активности — силовые упражнения, кардиотренировки, гибкость и т.д. Такой подход позволяет развить все аспекты физической формы, обеспечивая ощутимые результаты за короткий период времени. Это тот фактор, который привлекает многих участников и делает кроссфит популярным. Все больше людей стремятся к эффективным тренировкам, которые способны привести к видимым и быстрым результатам.

Во-вторых, кроссфит также предлагает соревновательный аспект, благодаря чему этот тренд не ограничивается только социально-активной аудиторией. Многие люди находят в этом виде тренировки стимул для улучшения своих результатов и сравнения с другими. Международные соревнования и чемпионаты в кроссфите показывают, что многие спортсмены находят в нем источник вдохновения и цель для достижения.

Кроме того, стоит отметить, что сеть кроссфит-студий, клубов и тренировок продолжает расширяться. Быстрое развитие этой индустрии свидетельствует о том, что спрос на кроссфит не только существует, но и повышается с каждым годом. Это говорит о том, что кроссфит — это не просто модное увлечение, а серьезное явление в фитнес-индустрии.

Итак, несмотря на то, что кроссфит порой рассматривается как модный тренд и бизнесмодель, его долговременный успех и влияние на фитнес-сообщество оправдывают его статус важной части тренировочного процесса для многих людей. Это комплексная система тренировок, предлагающая эффективные результаты и способствующая развитию соревновательного духа. Кроссфит — это не просто мода, это культура и образ жизни

Популярные схемы тренировок

Популярные схемы тренировок

Susan

Выполнить 5 раундов на время из следующих упражнений:

• Бег — 200 метров;
• Отжимания от пола — 10 раз;
• Приседания (без веса) — 10 раз;

Anderson

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из серии упражнений:

• Бёрпи — 5 раз;
• Отжимания от пола — 10 раз;
• Sit-up (подъёмы корпуса из положения лёжа) — 15 раз;
• Приседания (без веса) — 20 раз.

Infernal Duo

Выполнить по схеме 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время из следующих упражнений:

• Бёрпи;
• Подтягивания на турнике.

Death by — отжимания от пола

Выполнить максимальное количество отжиманий от пола по схеме: 10 отжиманий в минуту, затем, каждую новую минуту добавить 1 повтор отжимания:

• 10 отжиманий от пола (+1 повтор каждую минуту).

Klaus

Выполнить 5 раундов на время из следующих упражнений:

• Отжимания от пола — 20 раз;
• Sit-up (подъёмы корпуса из положения лёжа) — 35 раз;
• Приседания (без веса) — 50 раз.

Hooper 2007/ CrossFit Games

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений:

• Гребля на гребном тренажёре — 1000 метров;

Затем, выполнить 5 раундов из следующих упражнений:

• Подтягивания на турнике — 25 раз;
• Швунг жимовой со штангой весом 60/40 кг (М/Ж) — 7 раз.

Jack

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из серии упражнений:

• Швунг жимовой со штангой весом 52/35 кг (М/Ж) — 10 раз;
• Махи гирей весом 24/16 кг (М/Ж) — 10 раз;
• Запрыгивания на тумбу высотой 60/50 см (М/Ж) — 10 раз.

Annie

Выполнить по схеме 50-40-30-20-10 повторений на время из следующих упражнений:

• Двойные прыжки на скакалке;
• Sit-up (подъёмы корпуса из положения лёжа).

Junior

Выполнить по схеме 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время из следующих упражнений:

• Запрыгивания на тумбу высотой 60/50 см (М/Ж);
• Отжимания от пола.

Отбор БК 2014 (Первый комплекс)

Выполнить максимальное количество раундов в течение 10 минут из следующих упражнений:

• Становая тяга штанги весом 70/40 кг (М/Ж) — 15 раз;
• Броски медбола весом 9/6 кг (М/Ж) — 20 раз;
• Двойные прыжки на скакалке — 25.

Home call

Выполнять каждые 4 минуты максимальное количество раундов из следующих упражнений:

• Приседания (без веса) — 14 раз (+2 повторения каждый новый раунд);
• Sit-up (подъёмы корпуса из положения лёжа) — 14 раз (+2 повторения каждый новый раунд);
• Отжимания от пола — 14 раз (+2 повторения каждый новый раунд).

Fist of Faith

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений:

• Приседания (без веса) — 100 раз;
• Махи гирей 24/16 (М/Ж) — 90 раз;
• Отжимания от пола — 80 раз;
• Прыжковые выпады — 70 раз;
• Sit-up (подъёмы корпуса из положения лёжа) — 60 раз;
• Приседания с гирей у груди 24/16 кг (М/Ж) — 50 раз;
• Запрыгивания на тумбу высотой 60/50 см (М/Ж) — 40 раз;
• Толчки гири одной рукой 24/16 кг (М/Ж) — 30 раз;
• Бёрпи — 20 раз;
• Выпады с гирей над головой 24/16 кг (М/Ж) — 10 раз.

Thor's Hammer

Выполнить 3 раунда на время из следующих упражнений:

• Взятие штанги на грудь с виса в стойку 40/25 кг (М/Ж) — 20 раз;
• Фронтальных приседаний со штангой 40/25 кг (М/Ж) — 20 раз;
• Швунг жимовой со штангой весом 40/25 кг (М/Ж) — 20 раз.

CrossFit Open 15.5

Выполнить по схеме 27-21-15-9 повторений из упражнений на время из следующих упражнений:

• Гребля на гребном тренажёре;
• Трастеры со штангой 43/30 кг (М/Ж).

Fight Gone Bad

Выполнить 3 раунда с максимальным количеством повторений в течение 1 минуты для каждого упражнения:

• Броски медбола весом 9/6 кг в цель, расположенную на высоте 3/2,7 м.;
• Тяга сумо к подбородку штанги весом 35/25 кг (М/Ж);
• Запрыгивания на тумбу высотой 60/50 см (М/Ж);
• Швунг жимовой со штангой весом 35/25 кг (М/Ж);
• Гребля на гребном тренажёре;
• Отдых — 1 мин.

CrossFit Total (тест на силу)

Выполнить максимальное количество повторений с максимальным весом из следующих упражнений (не более 4 минут на каждое упражнение):

• Приседания со штангой на плечах;
• Жим штанги стоя;
• Становая тяга.

Nicole

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из серии упражнений:

• Бег — 400 метров;
• Подтягивания на турнике — max.

Lonely sister

Выполнить максимальное количество раундов в течение 18 минут из серии упражнений:

• Подъёмы ног к перекладине — 6 раз;
• Запрыгивания на тумбу высотой 60/50 см (М/Ж) — 7 раз;
• Рывки гантели с пола меняя руки 22/15 кг (М/Ж) — 8 раз.

HotsHots 19

Выполнить 6 раундов на время из следующих упражнений:

• Приседания (без веса) — 30 раз;
• Взятие на грудь с пола в сед штанги весом 60/43 кг (М/Ж) — 19 раз;
• Подтягивания на турнике — 7 раз;
• Бег — 400 метров.

The 540

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений:

• Выпады с диском весом 20/10 кг (М/Ж) над головой — 50 раз;
• Подтягивания на турнике — 40 раз;
• Трастеры со штангой весом 43/30 кг (М/Ж) — 30 раз;
• Бёрпи — 20 раз;
• Взятие на грудь с пола в сед штанги весом 60/43 кг (М/Ж) — 10 раз.

Mary

Выполнить максимальное количество раундов в течение 20 минут из серии упражнений:

• Отжимание в стойке на руках (вниз головой) — 5 раз;
• Приседания на одной ноге («пистолетик») — 10 раз;
• Подтягивания на турнике — 15 раз.

Tabata Something Else

Выполнить максимальное количество повторений в 7 раундах каждого упражнения по схеме 20 секунд выполнение упражнений, 10 секунд отдых:

• Отжимание от пола;
• Подтягивание на турнике;
• Sit-up (подъёмы корпуса из положения лёжа);
• Приседания (без веса).

Jackie

Выполнить 1 раунд на время из следующих упражнений:

• Гребля на гребном тренажёре — 1000 метров;
• Трастеры со штангой весом 20/15 кг (М/Ж) — 50;
• Подтягивания на турнике — 30 раз.

Fran

Выполнить по схеме 21-15-9 повторений на время из следующих упражнений:

• Трастеры со штангой весом 42,5/30 кг (М/Ж);
• Подтягивания на турнике.

Helen

Выполнить 3 раунда на время из следующих упражнений:

• Бег — 400 метров;
• Махи гирей весом 32/16 кг (М/Ж) — 21 раз;
• Подтягивания на турнике — 12 раз.

Diane

Выполнить по схеме 21-15-9 повторений на время из следующих упражнений:

• Становая тяга с весом 100/70 кг (М/Ж);
• Отжимание в стойке на руках (вниз головой).

Barbara

Выполнить 5 раундов на время из следующих упражнений:

• Подтягивания на турнике — 20 раз;
• Отжимания от пола — 30 раз;
• Sit-up (подъёмы корпуса из положения лёжа) — 40 раз;
• Приседания (без веса) — 50 раз.

Linda

Выполнить по схеме 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время из следующих упражнений:

• Становая тяга с весом, в полтора раза превышающим вес вашего тела (1,5 × ваш вес);
• Жим лёжа с весом вашего тела (1 × ваш вес);
• Взятие на грудь штанги с 0,75 от своего веса (0,75 × ваш вес).

Grace

Выполнить на время:

• Толчок штанги весом 60/42,5 кг (М/Ж) — 30 раз.

Elizabet

Выполнить 3 раунда по схеме 21-15-9 повторений на время из следующих упражнений:

• Взятие на грудь штанги с весом 60/42,5 кг (М/Ж);
• Отжимание на кольцах.

Amanda

Выполнить 3 раунда по схеме 9-7-5 повторений на время из следующих упражнений:

• Выходы силой на кольцах;
• Рывок штанги весом 60/42,5 кг (М/Ж).

King Kong

Выполнить 3 раунда на время из следующих упражнений:

• Становая тяга со штангой весом 205/145 кг (М/Ж) — 1 раз;
• Выхода силой на кольцах — 2 раза;
• Взятия на грудь со штангой весом 112,5/77,5 кг (М/Ж) — 3 раза;
• Отжимания в стойке на руках (вниз головой) — 4 раза.

Материалы по теме