Сегодня расскажу о простой и всем доступной гимнастике, которой я занимаюсь с середины октября 2023. Простая - потому что не требует никаких особенных навыков, только полчаса времени каждое утро. Причём к 30 минутам мы приближаемся постепенно и безболезненно. Для начала достаточно и 15 минут. А, коврик ещё понадобится.
Часть 1. Разминка. Можно посмотреть на ютюбе или применить свой опыт. Я сочетала то и другое. Ничего особенного, разминаем и слегка растягиваем шею, плечи, лопатки, руки и т д, включая ступни. Крутим суставы. У меня это занимает около 10 минут.
Часть 2. Сурья Намаскар. Определённый набор асан йоги, «Приветствие солнцу». Конечно, в идеале надо сделать несколько раз с инструктором. Но можно и внимательно смотреть видео, обращать внимание на последовательность вдох-выдох и обращать все мысли внутрь себя. То есть я прям проговариваю про себя: мои ступни, словно корни дерева, вросли в коврик. Мое тело твёрдое и сильное, как ствол. Ну и так далее, это тоже все я стащила с ютюба. Можно делать до 12 кругов - если время позволяет. Я делаю один - это следующие 10 минут.
Часть 3. Приложение Планка. Фишка его в том, что нагрузка наращивается постепенно, и начинать можно уж совсем начинающим. Я сейчас на уровне Продолжающий, и топчусь на нем достаточно долго, больше того, не могу сдвинуться с одного дня. То есть пока я его не выполню, я дальше не делаю.
Первые 2 части зарядки я делаю каждый день, без пропусков. Планку иногда не успеваю (если едем в другой город по делам, или рано ребёнка на тренировку везу). Встать в 6 я могу, но в 5.45? Но в целом поблажек себе не даю.
И после зарядки я уже иду завтракать. Готовлю завтрак я чаще всего во время первой чашки кофе до зарядки. Для себя я бы и после готовила, но у меня 2 школьника, вместе с которыми мы тоже ведём борьбу за вес. Заметьте, не против, а за. Удивительно , что килограммы одинаково сопротивляются - хоть избавляйся от них, хоть прибавляй.
Сегодня все завтракали тортильями. Начинка: помазать сметаной 10%, горчицей, чуть посолить, натереть варёное яйцо, ломтик легкого сыра, кружочки помидорки. И в гриль. Получается вот такая вкуснятина:
Помимо зарядки, я крайне нерегулярно хожу в бассейн. На ноябрь и декабрь брала абонементы на 8 раз в месяц. 8, Карл!!! Не выходила ни тот, ни другой. Сегодня 24 января, и я собираюсь туда первый раз в этом году. Нет, не так. Собиралась я туда неоднократно, но всякий раз обстоятельства непреодолимой силы не давали мне окунуть свою тушку в прохладные хлорированные воды. Посмотрим, что будет сегодня?