Спустя множество попыток так и не смогли отказаться от сладкого? Не страшно, когда знаешь о 5-ти важнейших принципах его употребления, которые помогут снизить общий вред от вкусняшек и позволить лакомиться без ограничений.
Приветствую, дорогие подписчики!
Если вас также интересует данная тематика и вы хотите видеть похожие статьи в своей ленте, тогда не забудьте подписаться. Сегодня мы обсудим тему, которая является наболевшей у многих – это оставление сладкого в рационе без лишних кг. и вреда.
Правила, о которых будет говориться далее, подходят людям, которые не имеют противопоказаний к употреблению сахара и которые осведомлены о его общих негативных воздействиях на организм.
Как бы ни было, но сахар все также продолжает истощать запасы дефицитов в организме, воздействовать на сердечно-сосудистую систему и нарушать работу органов пищеварения, поэтому я считаю, что все-таки от него стоит отказаться. Но сейчас не об этом!
«Не могу полностью исключить сладкое, возможно ли есть его без серьезного риска для здоровья?»
Отвечая на вопрос, хочется уточнить, что нельзя 100% сказать, что для того или иного человека существует «безопасная дозировка», но нужно отметить, что действительно существуют правила, которые помогут минимизировать вредные последствия от сахара. Начнем!
Правила, которые нужно знать, чтобы максимально минимизировать вред от его употребления
1. Физическая активность
Сладости и сахара – это рафинированные углеводы, а значит быстрая энергия, которая быстро распадается на сахар в организме. По физиологии, организм либо ее утилизирует в жир и подъем инсулина, либо использует в качестве топлива для активности.
Если хотите минимизировать вред, не сидите на месте после сладенького, собирайтесь на прогулку либо занимайтесь физическими нагрузками, чтобы утилизация прошла безвредно.
2. Интервалы между едой
Присутствие сладкого в вашей жизни – это скачущий инсулин, чтобы нормализировать его, нужно обратить внимание на количество приемов пищи и их частоту. То есть, вы должны исключить из своих привычек перекусы.
Возьмите себе за правило полноценные и сбалансированные приемы пищи около 3-х раз в день и в конце приема пищи можете позволять себе любимый десерт, но обязательно знайте меру.
Что нам даст 3-х разовое питание?
Обеспечит организм планомерным снижением и нормализацией инсулина, возвращая его в прежнюю отметку, тем самым контролируя голод.
Человек, который редко и в меру ест сладкое, первостепенно для поддержания энергии тратит углеводы, по окончанию который в дело идут жиры. Именно в этот момент организм переключается с быстрой энергии, на качественную и долгу, что не вызывает быстрый голод после 2-х часового приема пищи.
- Поэтому так важно сбалансированное питание, в котром преобладает белок, клетчатка, жиры и только потом сложные углеводы.
3. Следить за дефицитами витамина Д и витаминами группы Б
Употребление сахара способствует истощению этих важнейших витаминов для нормальной жизнедеятельности человека. Для того, чтобы переработать и правильно утилизировать сахара, данные витамины тратятся с огромной скоростью.
Печальней всего, что получить из продуктов питания в полной объеме мы их не можем, поэтому стоит обращаться за помощью к бадам.
4. Включение в рацион клетчатки
Потребляйте больше овощей и зелени, так как она способствует восстановлению правильной микрофлоры кишечника, которая нарушается от сладких продуктов.
Начните прием пищи с овощей или салата, чтобы инсулин планомерно поднялся и только потом принимайтесь за десерт, если без него никак не обойтись.
5. Нутрицевтики
Существует ряд нутрицевтиков, которые помогают справиться с негативными последствия от сахара, для защиты слизистой желудка и налаживания желчеоотока.
Но согласитесь, пить дополнительные препараты ради 3-х минутной трапезы, это неправильно!
Отказываться от сахара или нет, это напрямую ваша ответственность. В данной статье, нам удалось привести правила, которые помогут вам значительно снизить риски от сахара и обойти набор лишних калорий.
Желаю научиться чувствовать свои истинные потребности организма , а не идти на поводу у неправильных пищевых привычек и пищевой зависимости.