Почему-то сказать «нет» автоматически делает человека плохим, неудобным, заносчивым.
Отказы причиняют боль, но если вы не скажете нет, то всем будет хорошо.
Кроме вас ☝🏻
Если вы хотите сказать «нет», а говорите «да». То «нет» вы говорите себе и выбираете в этот момент не себя.
Привет, друзья. На связи Лили Аспен. Учимся говорить нет здесь и сейчас. В конце дам небольшую практику 😘
Отказать - это навык
Чтобы отстаивать свои границы, не разрешать манипулировать и не чувствовать вину помогает ассертивность.
Ассертивность - это софт скилл, который поднимает уверенность в себе, даже если ваш отказ не одобрен окружающими людьми.
Ведь говорить нет - это норма.
Ситуации, в которые попадают люди из-за неумения говорить нет, бывают просто абсурдными.
Личный опыт
Моя подруга купила сумку своей маме и отправила её на мой адрес (без моего ведома и не согласовала это со мной).
Она поставила меня перед фактом, что моя задача состоит в том, чтобы отправить покупку из Лос Анджелеса по почте маме подружки в Россию или привести сумочку самой подруге в 3 страну.
Чтобы вы знали, я живущая в США 7 лет, ничего не посылала по почте своих родным.
И это обстоятельство, что я должна отправлять сумку чьей-то маме меня сильно напрягло.
Для меня это тотальное нарушение моих границ.
Спойлер . Я больше не общаюсь с этой подружкой.
Поэтому учимся отказывать легко и радостно, а также учимся принимать отказы. Вы никому не должны, вам никто ничего не должен.
Сказать «да» на просьбу можно, но не из дефицита, а из изобилия. Понимаете?
Когда вы не умеете говорить нет, то это воспринимают, как мягкость. Вы как бы приносите пользу, но по факту вас используют и скидывают с себя ответственность.
Чужое счастье - не моя ответственность и не ваша 🤌
Если хотите уважения, то уважайте себя и свое драгоценное время.
На подумать
Сколько времени в день вы тратите на услуги для других людей?
Зачем вам образ хорошей девочки?
Какие дефициты вы закрываете?
Часто соглашаются с просьбами и выполнением услуг хорошие девочки с синдромом спасателя. Это те, кто думает, оставив мужа вечером одного в доме: «Без меня не поест, хлеба не купит, собаку не выгуляет».
И на них едут все, кому не лень.
Как научиться говорить «Нет»
- Для начала выстраиваем личные границы.
- Начинаем ставить свои потребности в приоритете.
- Придерживаемся следующих 5 пунктов ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
- Говорить спокойно, твердо и уверенно при отказе.
- Нельзя объяснять и оправдываться, потому что эта виноватость помогает давить просителя ещё сильнее.
- Примеряйте на себя поведение и внешний вид людей, которые умеют отказывать. Как ведёт себя тело: плечи, глаза, жесты, мимика. Репетируйте отказ перед зеркалом, доведите до автоматизма произношение слова «Нет».
- Предложите альтернативы, где ваше участие сведено к минимуму или отсутствует: дать совет, выслушать или поделиться контактом.
- Переносите время разговора, чтобы распознать манипуляцию. Отсроченное время поможет понять вам: хотите вы помогать или нет.
В конце концов именно вас должен устраивать вариант решения ☝🏻
Практика
Предлагаю маленькую практику.
Учимся говорить «нет» на все вопросы в течение суток.
При успешном завершении задания увеличьте время (до недели). Когда вы начнёте говорить «нет», то вы увидите изменения. Попробуйте.
Навык говорить «Нет» и принимать отказы - это признак зрелой личности.