Риск кошмарных сновидений выше у людей, спящих на левом боку, а спать на спине - просто опасно
Новое исследование, опубликованное в журнале "Sleep", показало, что люди, которые спят на левом боку, более склонны к кошмарным сновидениям, чем те, кто спит на правом боку или на спине.
Исследователи из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл проанализировали данные о сне 1054 взрослых людей. Они обнаружили, что люди, которые спали на левом боку, сообщали о кошмарных сновидениях в два раза чаще, чем те, кто спал на правом боку.
Причины
Исследователи считают, что это связано с тем, что расположение тела во время сна может влиять на кровоток в мозг. Когда люди спят на левом боку, их сердце должно работать немного harder, чтобы перекачивать кровь против гравитации. Это может привести к накоплению токсинов в мозге, которые могут вызвать кошмары.
Токсины
Токсины, которые могут накапливаться в мозге во время сна, включают в себя продукты распада нейронов, а также гормоны стресса. Эти токсины могут нарушить нормальную работу мозга и привести к возникновению кошмаров.
Влияние на другие органы
Расположение тела во время сна может также влиять на другие органы, такие как сердце и легкие. Когда люди спят на левом боку, их сердце должно работать немного harder, чтобы перекачивать кровь против гравитации. Это может привести к повышению кровяного давления и частоты сердечных сокращений.
Влияние на сон
Сон на спине также может быть вреден для здоровья. Люди, которые спят на спине, более склонны к храпу и апноэ во сне. Эти состояния могут нарушить сон и привести к усталости в течение дня.
Рекомендации
Исследователи рекомендуют людям спать на правом боку, чтобы снизить риск кошмарных сновидений и других проблем со сном.
Советы
Вот несколько советов, которые помогут вам спать на правом боку:
- Используйте подушку, которая поддерживает вашу шею и спину.
- Положите подушку между коленями, чтобы поддерживать бедра и колени.
- Если вам трудно заснуть на правом боку, попробуйте сначала поспать на спине, а затем перевернуться на правый бок через 20-30 минут.
Как бороться с кошмарами
Если вы испытываете кошмарные сновидения, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними:
- Поговорите с врачом или терапевтом. Они могут помочь вам определить причину кошмаров и разработать план лечения.
- Попробуйте вести дневник сновидений. Это может помочь вам понять, что вызывает ваши кошмары.
- Попробуйте использовать техники релаксации перед сном, такие как медитация или глубокая дыхательная практика.
Если кошмарные сновидения мешают вашему сну и повседневной жизни, важно обратиться за помощью к специалисту.
Расширение
- В исследовании использовались данные о сне 1054 взрослых людей. Это достаточно большой выбор, чтобы сделать выводы о распространенности кошмарных сновидений у людей, спящих на разных сторонах.
- Исследователи обнаружили, что люди, которые спали на левом боку, сообщали о кошмарных сновидениях в два раза чаще, чем те, кто спал на правом боку. Это статистически значимое различие, которое указывает на то, что расположение тела во время сна действительно может влиять на риск кошмарных сновидений.
- Исследователи считают, что накопление токсинов в мозге является одной из причин, по которым люди, спящие на левом боку, более склонны к кошмарным сновидениям. Однако они также отмечают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эту гипотезу.
Примеры
- Вот несколько примеров кошмарных сновидений, которые люди чаще всего сообщают:Быть преследуемым
Падать
Утонуть
Быть в огне
Потеряться
Быть в ловушке - Кошмары могут быть очень пугающими и тревожными. Они могут нарушить сон и привести к усталости в течение дня. Если вы испытываете кошмарные сновидения, важно обратиться за помощью к специалисту.
Поставь лайк и подпишись на канал, чтобы быть в курсе всех новостей