Если спросить какие преимущества для здоровья несут в себе кардио нагрузки, наверно каждый первым делом ответит: «профилактика сердечно-сосудистых заболеваний».
Пользу бега трусцой для сосудов я уже прочувствовала на себе. Есть у меня несколько статей на эту тему, как мне поставили диагноз атеросклероз и как через год УЗИ вен и артерий нижних конечностей показало чистые, здоровые сосуды.
Если интересно, то вот информация:
С сердцем, Слава Богам, проблем нет. Но профилактика возрастных изменений для меня, учитывая неблагоприятную наследственность, очень даже актуальна. К тому же, как выяснилось, риск гипертонии с возрастом повышается у тех людей, у которых раньше было низкое давление.
Не то, чтобы я сильно зациклена на здоровье, просто с некоторых пор стала обращать внимание на наследственный фактор, закономерности между образом жизни и проблемами со здоровьем у родственников, изучать зависимость физического состояния от дефицитов витаминов и прочих необходимых веществ. Короче говоря, заботиться о своем организме, а не только о том, что непосредственно вижу в зеркале. Вдруг поняла, что вопросы подбора крема для лица – это очень и очень мало для качественной жизни после сорока пяти.
- Теперь моя задача минимум: каждый год мониторить основные показатели здоровья.
- А задача максимум на ближайшие пять лет: подойти к этапу климакса в наилучшей форме, чтобы решать возможные возникающие в этом возрасте изменения здоровья своевременно и легко.
Так вот, недавно в комментариях подписчики поделились своим опытом контроля высокого давления с помощью регулярных беговых тренировок:
Конечно, если вы не бегаете, а проблема с давлением уже есть, необходима консультация врача и следование назначенному лечению!
Статья носит информационный характер.
Однако, если не менять образ жизни, придется оставаться в постоянной зависимости от лекарств.
Итак:
Как помочь организму нормализовать давление
- Как уже написала, очень действенны аэробные нагрузки в оздоровительном режиме (без перегруза). О значениях частоты сердечных сокращений есть много информации в интернете. Я не буду сейчас что-либо советовать, так как не являюсь специалистом, к тому же не могу оценить уровень физической подготовки каждого читателя. Скажу лишь, что регулярный бег трусцой не загоняет пульс в высокие значения. Поэтому у меня даже нет спортивных браслетов, умных часов и прочих гаджетов.
- Дыхательные практики. Тут я тоже не специалист и даже не уверенный пользователь. Дыхательные практики заменяют мне пробежки на свежем воздухе. Таким образом я справилась с остаточным кашлем после болезни (с разрешения врача) и давно избавилась от симптомов хронического тонзиллита.
- Коррекция питания. Аэробные тренировки очень способствуют тому, чтобы начать питаться более правильно. Налаживание питьевого режима, уменьшение соли в рационе, употребление большего количества сырых овощей и фруктов тоже способствует коррекции артериального давления.
Я больше не покупаю обычную соль, а заказываю на маркетплейсах соль Валетек с пониженным содержанием натрия и с добавлением калия, магния и йода. Это не реклама, просто делюсь тем хорошим, что нашла для себя.
- Лишний вес
- Вредные привычки
- Стресс
И с этим тоже помогут справиться регулярные пробежки трусцой на улице в любую погоду!
Как видите, я прошлась по всем пунктам, без голословных утверждений. 😊
***
Если что-то забыла, дополняйте, пожалуйста, в комментариях.
Буду благодарна, если тоже поделитесь своим опытом!
Спасибо, что читаете блог!