Зимняя депрессия может оказаться настоящим испытанием для нашего организма, потому что в это время года нам не хватает солнечного света и недостатка витаминов.
Однако с помощью правильного питания можно значительно смягчить ее проявления или даже избежать. Итак, продукты, которые могут помочь нам преодолеть зимнюю депрессию.
Пейте больше жидкости, например облепиховый чай, какао, горячее молоко, безалкогольный глинтвейн, пунш.
Обратите внимание на белки, особенно постные, которые можно получить из белой рыбы, птицы, бобовых, нежирного творога и молока.
Омега-3 жирные кислоты также очень важны для нашего психического здоровья, их можно получить из лосося, морепродуктов и грецких орехов. Не стоит забывать и о фолиевой кислоте, которая содержится в зелени, листовых салатах, овощах и цитрусовых. Пейте свежевыжатый апельсиновый сок!
Витамин В12 также необходим для нашего организма, его можно получить из говядины, яиц, йогурта, цельнозерновой хлеб.
А витамин D из печени трески, селедки и яиц. Последних зимой можно есть чуть больше, чем летом.
Помимо этого, полезно употреблять индейку, ягоды (особенно чернику, малину, клубнику), бананы и темный шоколад. Нужно выбирать при покупке замороженных ягод шоковую заморозку, она сохраняет полезные свойства продуктов.
Хочу выделить хурму, она классно борется с депрессией из-за магния в своем составе.
Но стоит помнить, что ученые советуют как можно реже употреблять сахар, потому что он может подавлять работу мозга.
Нельзя забывать про лук и чеснок, клюкву они работают как природный антибиотик и повышают иммунитет
Витамин С
Таким образом, правильное питание может стать настоящим спасением от зимней депрессии. Рацион, богатый белками, Омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой, витамином В12 и D, поможет нам поддерживать психическое и физическое здоровье в течение всего зимнего сезона.
Больше гуляйте и старайтесь высыпаться.
Ну а самым депрессивным и голодным рекомендуем лететь в солнечный Таиланд.
А терпеливым дождаться весны! Всем любви.
А как справляетесь вы?