Существует старая, известная всем рекомендация – для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний надо делать 10 тысяч шагов в сутки. Даже приложения для смартфона при достижении этого значения сообщают, что дневная норма достигнута.
Для здорового человека 10 тысяч шагов – не так много. Но пациенты, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, не могут даже приблизиться к такому количеству шагов. Более того, интенсивная ходьба при деформирующем артрозе может привести к так называемым «нагрузочным болям», а значит, не так уж полезна.
Что рекомендовать пациентам, которые испытывают сложности при ходьбе, и при этом нуждаются в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний?
Недавно проведённый метаанализ 111 тысяч наблюдений показал, что даже 3000 шагов в сутки обладают выраженным профилактическим действием. Эффект нарастает и дальше – вплоть до 8 тысяч шагов в сутки, а затем наступает «плато» - увеличение количества шагов до 10 тысяч и выше улучшает прогноз не столь заметно.
Таким образом, если вы испытываете сложности с ходьбой – коксартроз, артрит или другие заболевания, мешающие передвижению, старайтесь ходить, хотя бы 3 тысячи шагов в сутки – это вполне достижимая цель. Для контроля можно установить бесплатное приложение на смартфон - сейчас есть большой выбор.
Ещё один интересный факт.
Быстрая ходьба полезнее, чем медленная. Но, если вы достигаете 3 тысяч шагов в день, хотя бы короткими переходами, это тоже работает.
Анализ статистики прочтений публикаций моего канала показывает, что тема физической нагрузки почти не интересует моих читателей. Печально, но это так. Например, статья о том, как найти время для физических тренировок, набрала смехотворно маленькое количество просмотров – на данный момент их 768. Хотя статья, на мой взгляд, интересная. Поэтому я решил поместить здесь ссылку на неё – вдруг кто-то из вас захочет немедикаментозным способом продлить себе жизнь.
Подписывайтесь на меня в Телеграм, там я иногда публикую материалы, которых нет в Дзене.t.me/kardiologKrulev
Как найти время для тренировок?
А здесь статья про изобретателя беговой дорожки.
Статья не является руководством к действию. Требуется консультация специалиста.